6 hábitos alimenticios para una pérdida de peso más fácil

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Perder o mantener el peso no tiene por qué ser una lucha diaria. Aquí hay seis consejos simples para cambiar sus hábitos alimenticios y cambiar su vida.

No renuncies a tus comidas favoritas

No hay una manera más rápida de descarrilar su dieta que prohibir todo lo que disfruta. Si te gusta la pizza o tienes ganas de comer galletas, eliminarlas por completo es probable que te lleve al agotamiento de la dieta.

¿La solución? Disfrute de sus comidas favoritas de placer culpable con moderación. Nos gusta seguir lo que llamamos la regla 80/20: comer con sensatez el 80 por ciento del tiempo y permitirte complacer al otro 20 por ciento. Por ejemplo, si tenemos el corazón puesto en el postre una noche, lo balancearemos ordenando una entrada ligera y renunciando a cualquier cóctel. Este enfoque definitivamente nos ayuda a mantener una dieta saludable porque no nos sentimos privados.

Siempre mire la información nutricional antes de salir a cenar

La clave aquí es planea con anticipacion Cuando salga a comer, aproveche la información nutricional publicada. La mayoría de las cadenas de restaurantes, lugares informales y locales de comidas rápidas ofrecen recuentos de calorías y otras estadísticas nutricionales en sus sitios web. Vaya en línea antes de salir de la casa e investigue sobre las mejores opciones de alimentos. De esta manera, estará armado con información incluso antes de entrar por la puerta del restaurante. Si sabe que el filete de res tiene muchas menos calorías que la ensalada de pollo china, ¡es más probable que lo ordene!

Coma un desayuno que está lleno de proteínas y fibra

Lo has escuchado antes: ¡desayuna! Hay tantos beneficios al priorizar una comida de la mañana. Le dará energía, acelerará su metabolismo y lo ayudará a tomar decisiones inteligentes para el almuerzo y la cena.

De hecho, los estudios muestran que las personas que desayunan tienen más éxito para perder peso que las personas que lo omiten. Elija algo con mucha proteína y fibra: estos nutrientes lo ayudarán a sentirse satisfecho toda la mañana. ¿No tienes tiempo para cocinar por la mañana? Pruebe un saludable desayuno sin cocinar para ayudarlo.

Tenga bocadillos saludables de emergencia a mano

Somos grandes creyentes en tener siempre refrigerios inteligentes de emergencia con usted en todo momento. Cuando tiene bocadillos para la dieta en el bolso, el cajón del escritorio y el automóvil, es menos probable que caiga presa de los bocadillos que engordan a lo largo del día. Abastecerse de selecciones de estantería que son altas en proteínas y / o fibra. Nuestros favoritos personales son atún envasado en bolsas, cecinas, paquetes de 100 calorías de nueces, barras de proteínas y frutas enteras como manzanas y bananas Fuji.

Prepare algo de comida durante el fin de semana

Preparar comidas y bocadillos saludables con anticipación es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a su futuro a comer de manera inteligente. ¡No espere hasta que la ocupada semana laboral esté en marcha! Reserve algunas horas el sábado o el domingo para hacer una lista detallada de la compra y algunas compras en el supermercado. Luego prepare un poco de proteína magra, corte verduras para un bocadillo fácil y prepare algunas comidas preparadas. ¡Si aprende cómo preparar adecuadamente las comidas para la semana, tendrá cenas saludables listas en el refrigerador y no tendrá que pasar por el autocamión!

Llene un frutero y póngalo en algún lugar visible

Sencillo pero efectivo! Consiga dos fruteros, uno para la casa y otro para la oficina. Manténgalos llenos de frutas como manzanas, naranjas, plátanos, peras, lo que quieras. Si puedes ver aperitivos inteligentes, te comer aperitivos inteligentes. Pruébalo y verás.

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