Cómo ascender con seguridad las escaleras después de una lesión o cirugía

Para evitar lesiones o caídas al subir o bajar escaleras después de una lesión o cirugía, es importante aprender las técnicas más seguras para negociar los pasos. ¿Qué pierna va primero, la pierna lesionada o la fuerte? ¿Dónde deberían estar los ayudantes y debería usar un pasamanos? ¿Cuál es la mejor manera de subir y bajar escaleras después de una cirugía o lesión en la extremidad inferior? Su fisioterapeuta puede mostrarle.

¿Qué pie va primero al subir o bajar escaleras?

Las frases "arriba con lo bueno, abajo con lo malo", o "lo bueno suben al cielo, las malas van al infierno" a menudo se usan para ayudar a los pacientes a recordar el patrón de pasos apropiado para subir escaleras después de una lesión o cirugía. Si no hay un riel para la asistencia, también se debe aprender a usar adecuadamente su dispositivo de asistencia en las escaleras.

Para subir correctamente las escaleras, es "subir con lo bueno". Mientras sostiene la barandilla con una mano, avance la pierna más fuerte colocándola en el escalón por encima de donde está parado. Una vez que esta pierna no afectada se haya colocado correctamente en el escalón, avance la pierna más débil hasta el mismo paso en el que está la pierna más fuerte. Si no hay ningún riel para sostener, se coloca un bastón en el escalón superior al mismo tiempo o después de la colocación de la pierna más débil.

Para descender correctamente las escaleras, está "abajo con lo malo". Mientras sostiene la barandilla con una mano, avance la pierna más débil colocándola en el escalón debajo de donde está parado. Una vez que esta pierna afectada se haya colocado correctamente en el escalón, haga avanzar la pata más fuerte hacia el mismo escalón en el que está la pata más débil. Si no hay ningún riel para sostener, la caña se coloca en el escalón inferior al mismo tiempo o después de la colocación de la pierna más débil. De esa manera, su bastón está ahí para apoyarse mientras se baja la pierna más fuerte.

¿Cómo puedo ayudar a alguien en las escaleras?

Si está ayudando a alguien a subir o bajar las escaleras, es importante que coloque su cuerpo en la posición correcta. De esa manera, puede proporcionar el máximo soporte con una mínima interferencia

Cuando alguien esté subiendo las escaleras, quédese detrás de ellos uno o dos pasos. Apoyar una mano en la parte posterior de la pelvis de alguien es suficiente apoyo. De esa manera, si la persona cae hacia atrás, no se lesionará al caer por las escaleras.

Cuando alguien está bajando las escaleras, otra vez, párese uno o dos pasos debajo de ellos. Deje suficiente espacio para que la persona pise, pero esté preparado para ofrecer apoyo. Estar parado debajo de su amigo en las escaleras ayuda a evitar que se caiga por las escaleras si se produce una caída.

¿Hay ejercicios para ayudar a mejorar la escalada de escaleras?

Si tiene dificultades para subir o bajar escaleras, su PT puede pasar algún tiempo con usted para enseñarle cómo hacerlo. También puede prescribir ejercicios que pueden ayudar a fortalecer los músculos que lo ayudan a subir escaleras con mayor facilidad. Estos ejercicios se pueden hacer en la clínica PT o como parte de un programa de ejercicios en el hogar. Solo asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio para asegurarse de que sea seguro para usted.

• Puenteo
• Levantamiento de pierna recta
• Excursionistas de la cadera
• Sentadillas de pared
• Fortalecimiento de la cadera
• Ejercicios de pantorrilla y tobillo.

Todos estos ejercicios tienen una cosa en común: todos se centran en los músculos "antigravedad". Estos son los músculos de nuestras piernas que nos ayudan a mantenernos en pie y erguidos contra la fuerza de la gravedad.

Los ejercicios para ayudar a mejorar la subida de escaleras se pueden hacer de 3 a 4 veces por semana. Recuerda, no escarificación de la movilidad funcional para realizar los ejercicios. Si trabajas los músculos de las piernas con demasiada fuerza, es posible que no tengas la fuerza y ​​la estabilidad para caminar con seguridad durante todo el día. Equilibra tu programa de ejercicios y tu actividad funcional. Su fisioterapeuta puede mostrarle cómo.

Una palabra de DipHealth

Recordar las técnicas de subir escaleras te ayudará a mantenerte seguro al subir o bajar escaleras. Esta estrategia facilitará la negociación de la escalera, por lo que evitará lesiones adicionales o daños en extremidades inferiores ya débiles o tejidos lesionados.