Abdominus Transverso - Un Músculo Clave

El músculo abdominal transversal (TA) es el más profundo de los 6 músculos abdominales. Se extiende entre las costillas y las caderas, envolviendo el tronco de adelante hacia atrás. Las fibras de este músculo se mueven horizontalmente, al igual que se podría usar un cinturón de soporte para la espalda. De esta manera, junto con proporcionar apoyo postural, el músculo abdominal transversal ayuda a contener y apoyar los órganos ubicados dentro del tronco.

Origen

El músculo abdominal transverso se origina en varios lugares. Se interdigita con el músculo del diafragma, que es el músculo principal de la respiración, y se adhiere a la superficie interna de las seis costillas inferiores. En la parte posterior, se conecta a la fascia toracolumbar.

En la parte frontal, el músculo abdominal transversal se conecta a la parte frontal del interior del hueso de la cadera (en su superficie interna), así como a la parte lateral (lateral lateral hacia el exterior) de 1/3 parte del ligamento inguinal. El ligamento inguinal es una banda delgada de tejido conectivo que se extiende desde la parte frontal del hueso de la cadera y se adhiere a la articulación de la sínfisis púbica.

El músculo abdominal transverso se inserta en el proceso xifoides, que es un hueso pequeño que cuelga de la parte inferior de su esternón, la línea alba, que es un tendón que se extiende verticalmente desde las costillas hasta la pelvis y separa los lados derecho e izquierdo de la costilla. Músculo superficial del abdomen, y la articulación de la sínfisis púbica.

Comportamiento

Al aplanar la pared abdominal, el músculo abdominal transversal proporciona estabilidad al tronco y soporte para los órganos ubicados allí. El músculo abdominal transverso también puede ayudar con la exhalación mediante la compresión de los órganos abdominales y el aumento de la presión en los pulmones.

Apoyo a la Linea Alba.

Como se mencionó anteriormente, en el frente, el músculo abdominal transverso se adhiere a la línea alba. La linea alba tiende a perder su fuerza durante el embarazo. El fortalecimiento del músculo abdominal transverso después del nacimiento del bebé puede ser una buena manera de restaurar la integridad de la línea alba. Además, cuando la línea alba es débil, aumenta la lordosis.

Papel en Pilates

Una de las cosas que convirtió a Pilates en un sistema único de ejercicios es la atención prestada al músculo abdominal transversal, especialmente su capacidad para aplanar el abdomen y estabilizar el tronco. Puede sentir cómo funciona este músculo si tose o se ríe, prestando atención a la zona abdominal de su tronco mientras lo hace.

Si bien Pilates fue quizás el primer método de ejercicio para enfatizar la participación y el uso del TA para la estabilidad del núcleo, en las últimas décadas la idea se ha popularizado. Hoy en día, la mayoría de los entrenadores personales, fisioterapeutas y sistemas de ejercicio ponen al menos un poco de atención en el trabajo de los músculos abdominales profundos, que, por supuesto, incluye el transverso.

De hecho, se han realizado muchas investigaciones y en los últimos decenios se han desarrollado muchos métodos para comprometer el músculo TA, así como los otros músculos centrales.

¿Qué es el núcleo?

El músculo abdominal transverso es uno de los muchos músculos que comprenden el núcleo. Pero si le pregunta a 10 terapeutas o entrenadores personales qué es exactamente el núcleo, obtendrá 10 respuestas diferentes.

Diane Lee, una fisioterapeuta de Canadá que se especializa en el núcleo, la define como el área del cuerpo que se encuentra entre el músculo diafragma y el suelo pélvico. Según la definición de Lee, el núcleo incluye todas las articulaciones de la pelvis, la columna lumbar y el tórax. Esto significa que los músculos centrales no se limitan a los músculos abdominales, oblicuos y rectos; en cambio, el núcleo abarca muchos otros músculos del tronco.

Dicho esto, el músculo abdominal transverso, junto con el diafragma, el piso pélvico y un músculo lumbar llamado multifidio son jugadores clave para una buena postura y movimiento y para mantener alejado el dolor de espalda.

Lee dice que estos músculos te preparan para el movimiento y que se los considera "anticipatorios". Con ese fin, ella toma un enfoque de conciencia cuando trabaja con sus pacientes. Es decir, antes de brindarles a los pacientes un programa de fortalecimiento del núcleo convencional, ella trabaja con ellos para encontrar y activar estos músculos muy profundos. De lo contrario, explica, la paciente pensará que está ejercitando su TA cuando en realidad los ejercicios estarán dominados por músculos más superficiales.