Hechos del músculo glúteo medio

¿Alguna vez te has sentido tan inestable al caminar, subir escaleras o levantarte de una silla que pensaste que podrías caerte de lado? Si es así, puede haber sido un signo de debilidad de su músculo glúteo medio.

¿Qué es el músculo glúteo medio?

El glúteo medio es un músculo en forma de abanico ubicado en el costado de la cadera. Esta ubicación posiciona el glúteo medio como un músculo postural clave, uno que desempeña un papel importante en la salud de la espalda. Como verá, el glúteo medio es un músculo abductor de la cadera, así como un músculo antagonista del muslo interno, también conocido como músculos aductores. En caso de que se lo pregunte, los músculos antagonistas realizan el movimiento opuesto de los agonistas, y juntos los agonistas y antagonistas ayudan a producir movimientos articulares funcionales.

Gluteus Medius - ¿Qué tiene de especial?

El aporte distintivo del músculo glúteo medio es la estabilidad pélvica de lado a lado; en otras palabras, evita que caigas de lado cuando caminas y te paras. El glúteo medio se coordina con el resto de los músculos de la cadera para mantener la pelvis en equilibrio durante otros tipos de movimientos, también. Esto es importante cuando realiza un trabajo de estabilización del núcleo y también puede ayudar a prevenir lesiones y controlar el dolor de espalda.

De hecho, una función crítica, pero a menudo pasada por alto, del glúteo mediano es mantener la alineación de la cadera cuando está de pie sobre una pierna. Esto significa que juega un papel en caminar, correr y algunos ejercicios de equilibrio permanente. Al hacerlo, el glúteo medio se contrae isométricamente, es decir, sin acortamiento ni alargamiento.

Gluteus medius - la anatomía y el movimiento

El glúteo medio se origina en la superficie externa del exterior del ilion, también conocido como hueso de la cadera. Atraviesa hacia abajo, estrechándose a medida que avanza, para insertarse en un gran trozo de hueso ubicado en la parte externa de la parte superior del hueso del muslo, llamado trocánter mayor.

Si pudieras visualizar el músculo glúteo medio desde un lado, lo verías como una forma de abanico que comienza en el trocánter mayor, donde se parece un poco a un tallo, y se ensancha hacia arriba para cubrir el lado del hueso de la cadera. En la zona mencionada anteriormente.

El glúteo medio es uno de varios músculos de la cadera, cada uno en su propia ubicación y acción especializada alrededor de la articulación de la cadera, que conecta el hueso del muslo y la pelvis.

El trabajo del glúteo medio es abducir el muslo, en relación con la pelvis.

Pero el secuestro también puede ocurrir de otra manera. Cuando te paras con los pies plantados y parados, es probable que puedas inclinar el tronco hacia un lado. Si bien la inclinación lateral implica cierto movimiento de la columna vertebral, también implica inclinar la pelvis hacia los lados.

La inclinación pélvica durante la abducción de pie se logra mediante dos cosas: una contracción del glúteo medio en el mismo lado y el deslizamiento lateral de la pelvis hacia la dirección opuesta. La combinación es un esfuerzo por mantener el equilibrio mientras mueves la cadera. Como puede ver, la abducción de cadera de pie es mucho más compleja que simplemente sacar la extremidad inferior hacia un lado, pero ambos contraen el músculo glúteo medio y alejan la cadera y el muslo.

Saber esto puede ayudarlo a adaptar su selección de ejercicios terapéuticos a su objetivo, condición y / o nivel de desafío preferido.

Movimiento conjunto y planificación de su programa de ejercicios terapéuticos

Por cierto, la mayoría de los programas de ejercicios terapéuticos o correctivos destinados a aliviar el dolor lumbar incluyen ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para todos los músculos que rodean la articulación de la cadera, incluido el glúteo medio.Esto se debe a que la articulación de la cadera es clave para la estabilidad corporal y la locomoción.

De hecho, las personas a menudo creen, ya sea de manera consciente o no, que se supone que el apoyo para su columna lumbar proviene de la espalda y los músculos centrales.

Si bien no duele tener estos músculos en buen estado, muchas veces se pierde la oportunidad de soportar el peso corporal y la postura desde abajo, donde el apalancamiento es mejor. Esta área incluye, por supuesto, los músculos alrededor de la articulación de la cadera y los que se adhieren al trocánter mayor, como se explicó anteriormente. ¡Y el glúteo medio es ciertamente uno de estos músculos!

Una palabra de DipHealth

Sin la fuerza y ​​la flexibilidad de los músculos de la cadera, la postura de su cuerpo puede no estar tan apoyada como podría estar, lo que puede provocar una compresión o carga innecesarias de las articulaciones de la columna vertebral, una mala postura y dolor.