Podómetros probados para aumentar el ejercicio

¿Llevar un podómetro realmente ayuda a las personas a hacer más ejercicio cada día? La investigación dice que lo hacen. De hecho, en un estudio de 2005, las mujeres con podómetros y una meta de 10,000 pasos por día caminaron más que aquellas cuya meta era una caminata enérgica de 30 minutos. Y desde entonces, los podómetros se han convertido en una forma popular de comenzar con un programa de ejercicios.

Los podómetros animan más pasos por día

En el estudio, todos los participantes usaron un podómetro sellado que registró sus pasos para los investigadores. Un grupo también tenía un podómetro que podían leer en cualquier momento para decirles cuántos pasos habían tomado a lo largo del día, y se les alentó a caminar 10,000 pasos por día. El otro grupo no pudo ver los pasos de su podómetro, pero se les alentó a realizar una caminata rápida de 30 minutos cada día.

Algunos de los hallazgos:

• El grupo que pudo revisar sus podómetros promedió más de 10,000 pasos por día, en comparación con 8,270 pasos para el grupo de caminata de 30 minutos, una diferencia de una milla por día.
• En los días en que el grupo del podómetro no alcanzó su objetivo, aún caminaron más de una milla más que el grupo de 30 minutos en los días en que el grupo no alcanzó su objetivo (7,780 pasos vs. 5,597 pasos).
• El grupo de podómetro estaba tomando más pasos cada día que antes del estudio, mientras que el grupo de 30 minutos por día no aumentó sus pasos en los días en que no tomó su caminata de 30 minutos.

La diferencia que hace una milla

Tomar 2,000 pasos más por día puede ser la diferencia entre el aumento de peso y mantener o perder peso. Este estudio confirmó que ver sus pasos rastreados en un podómetro es una forma sencilla de motivarse para tomar esos 2,000 pasos adicionales por día.

• Camina 2,000 pasos más al día y deja de ganar peso

Use un podómetro, salve su vida

"Los podómetros son muy populares ahora, y con buena razón", dijo Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, la investigadora principal del estudio, en un comunicado de prensa. "Nuestro estudio muestra que pueden proporcionar un incentivo para que las personas aumenten sus niveles de actividad. Para muchas personas, caminar es la forma preferida de alcanzar el nivel recomendado de actividad física de ACSM, que contribuye directamente a mejorar la condición física y la salud. En una sociedad donde los pobres "La dieta y la inactividad física contribuyen a casi 400,000 muertes por año, y aumentar nuestro nivel de actividad física tiene un efecto muy beneficioso en la salud pública".

¿Qué podómetro funcionará mejor para usted?

Elegir un podómetro: Qué buscar en un podómetro. Hay muchas opciones, como un reloj podómetro o una banda de ejercicios en la muñeca o los podómetros tradicionales que usa en su cintura. Simplemente pueden contar los pasos o pueden conectarse con una aplicación para brindarle una gran cantidad de datos sobre el ejercicio, el tiempo para sentarse, el sueño y más.

Las mejores selecciones para podómetros: estos podómetros funcionarán para una variedad de caminantes, con selecciones que se conectan a una aplicación, así como podómetros de la vieja escuela desenchufados.

Cómo hacerse adicto al uso de un rastreador de ejercicios: una vez que obtenga un podómetro o rastreador de ejercicios, debe seguir estos pasos para asegurarse de que no acabe en el cajón de su calcetín.