Fuerza muscular y resistencia en el entrenamiento con pesas

Hay dos tipos de personas que levantan pesas: las que quieren músculos grandes y las que quieren tonificar y estirarse sin aumentar de tamaño. Aquellos que buscan el tamaño tienden a agarrar los pesos más pesados ​​y atenerse a menos repeticiones. Aquellos que temen "aumentar" generalmente buscan pesos más livianos y hacen más repeticiones para lograr una apariencia "tonificada". Entonces, ¿es este el camino correcto? ¿Hay alguna diferencia entre estos dos tipos de entrenamiento?

Fuerza vs. Resistencia

Sí, hay una diferencia entre estos dos tipos de entrenamiento, pero todos necesitan ambos tipos de entrenamiento para un sistema muscular bien equilibrado y un metabolismo de alto funcionamiento. Estos dos tipos de entrenamiento de fuerza se refieren a la fuerza muscular frente a la resistencia muscular. Hacer menos repeticiones con más peso te ayudará a aumentar tu fuerza. Por otro lado, hacer más repeticiones con pesos más ligeros te ayudará a desarrollar la resistencia. Es absolutamente necesario tanto en su vida cotidiana.

La fuerza muscular es la capacidad de ejercer una cantidad máxima de fuerza durante un corto período de tiempo. Por ejemplo, levantar algo muy pesado. En el gimnasio, eso puede ser presionar una barra pesada en el banco por 5-8 repeticiones. En su vida real, esto puede parecer más como mover un mueble pesado o empujar su automóvil fuera de una zanja de nieve, que requiere fuerza.

La resistencia muscular, por otro lado, es la capacidad de hacer algo una y otra vez por un período prolongado de tiempo sin cansarnos. En el gimnasio, eso puede estar haciendo 50 sentadillas de peso corporal en una fila, moviéndose a un ritmo. En su vida real, esto podría parecerse más a usar sus piernas para empujar una cortadora de césped durante una hora, o cargar cajas de un lado a otro cuando está ayudando a alguien a moverse.

Cómo planificar tus entrenamientos de fuerza

Mientras estés en el gimnasio, verás a una variedad de personas haciendo una variedad de ejercicios de fuerza y ​​resistencia. Cuando enseño una clase de fuerza, siempre incorporo algunos ejercicios que desarrollan la fuerza muscular y otros que involucran la resistencia muscular para completar el entrenamiento de los participantes porque, como dije anteriormente, en el mundo real, nunca se sabe si necesitarás fuerza o fuerza. Resistencia para completar las tareas cotidianas.

Por lo tanto, cuando planifique sus propios entrenamientos, trate de concentrarse en ambos Fuerza muscular y resistencia muscular. Algunos días será bueno concentrarse en la resistencia y usar pesas más ligeras para más repeticiones. Esto a menudo se combina con ejercicios de cardio. Sin embargo, es crucial que usted también pase al menos dos días a la semana usando pesos pesados, de modo que después de solo unas pocas repeticiones se encuentre con una falla muscular. Esto no solo lo mantiene fuerte, sino que también aumenta su metabolismo para que funcione a un ritmo mayor. ¿Cómo? Más músculo en su cuerpo, más calorías quemará todos los días, incluso en reposo.

Por último, quiero disipar el mito de que usar el peso pesado te hará crecer. Los hombres genéticamente pueden desarrollar más masa muscular a través del levantamiento de pesas. Sin embargo, las mujeres, en su mayor parte, no tienen el tipo de testosterona para crear ese enorme aspecto musculoso. Y como acabo de decir, más músculo es algo bueno. Cuantos más músculos tenga, más calorías quemará su cuerpo a lo largo del día y más capaz estará de realizar cualquier actividad que se le presente.

¿A donde voy desde aqui?

Si está buscando una apariencia magra y esculpida, la respuesta es simple, aunque quizás no sea fácil:

1. Tren de fuerza con pesos pesados ​​al menos dos días a la semana.

2. Hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana; eso es 30 minutos al día durante casi todos los días para quemar calorías y reducir la grasa corporal. Sugiero entrenamiento a intervalos que combina la actividad cardiovascular con ejercicios de resistencia muscular. Por ejemplo, las sentadillas de salto de peso corporal o saltos o puñetazos.

3. Elija una dieta saludable y limpia que incluya muchas proteínas magras y verduras junto con algunas frutas y carbohidratos complejos. Limite su consumo de azúcar y alcohol.