¿Qué puede causar dolor en el pie después de correr?

¿Se siente dolor después de la carrera en su arco, parte superior del pie, dedos de los pies, talón, lado del pie, uñas de los pies o tal vez más de un punto? El dolor de pie es una dolencia común entre los corredores y también puede ser confuso porque las causas y los tratamientos para el dolor pueden variar ampliamente.

Algunos problemas en los pies pueden requerir la atención de un médico, mientras que otros pueden remediarse con un poco de descanso y un cambio en sus zapatos para correr. Para algunos corredores, sus problemas en los pies son causados ​​por zapatos que no se ejecutan (chanclas, ¿alguien?), Así que asegúrese de usar zapatos cómodos y de apoyo incluso cuando no esté corriendo.

¿Donde duele?

Examine más detenidamente las descripciones a continuación para determinar las posibles causas y soluciones para el dolor de su pie. Tenga en cuenta que si está enfrentando uno de estos problemas y no observa ninguna mejora después de aproximadamente una semana de autotratamiento, debe hacer una cita con un fisioterapeuta o médico para su evaluación y tratamiento.

Ubicación del dolor: arco del pie, talón

Si siente un dolor punzante o ardoroso en el arco, especialmente cuando sale de la cama por la mañana, es posible que tenga fascitis plantar. Si intentas correr, el dolor puede disminuir y ser más tolerable, pero luego regresa aproximadamente una hora después de tu carrera.

La fascitis plantar generalmente es causada por arcos apretados, músculos apretados de la pantorrilla o sobrepronación (sus pies ruedan demasiado cuando corre). Es más común entre los corredores con pies planos.

Estirar los músculos de la pantorrilla puede ayudar a aliviar la tensión del arco. También puede intentar hacer rodar una pelota de golf debajo del arco durante media hora una vez al día. Puede doler la primera semana, pero debería ver algunas mejoras durante la segunda semana. Esto puede ayudar a reducir el dolor y aumentar el flujo de sangre al área. Si el autotratamiento no funciona, es posible que necesite ortesis de soporte de arco personalizadas para eliminar la presión de la fascia plantar.

Ubicación del dolor: dedos de los pies

Los juanetes son una ampliación de la articulación del dedo gordo. Bajo demasiada presión, esta articulación puede hincharse y hacer que el hueso sobresalga del costado del pie.

La cirugía es la única forma de deshacerse de un juanete completamente, pero puede aliviar la molestia sin pasar por el quirófano. Primero, asegúrese de que sus zapatos no sean demasiado pequeños o demasiado ajustados. Luego, trata de quitarle la presión al juanete. Su farmacia local probablemente vende almohadillas de juanete que cubrirán el juanete y cubrirán el área a su alrededor para ayudar a aliviar la presión sobre el juanete. Por último, un soporte de arco (disponible en la mayoría de las farmacias y tiendas en funcionamiento) también puede ayudar a aliviar algo de la presión. Si aún siente dolor e incomodidad, programe una cita con un podólogo.

Si tiene un bulto duro y doloroso en el dedo del pie, es posible que tenga un maíz, que es causado por el roce constante y la presión de los zapatos que están demasiado apretados. También pueden ser el resultado de usar zapatos y sandalias sin calcetines, o calcetines que no le quedan bien o tienen costuras ásperas.

Para muchas personas, una vez que elimine la fuente de fricción o presión, el maíz desaparecerá por sí solo. Si eso no funciona, puedes intentar usar un removedor de maíz. Los removedores de maíz, que se venden en la mayoría de las farmacias, son pequeños vendajes adhesivos con una almohadilla amortiguada y medicada que se coloca sobre el maíz.

El removedor de maíz proporcionará algo de alivio del dolor y la incomodidad, y la medicación también ayudará a disolver el maíz. También puede usar una piedra pómez, una lima de uñas o una tabla de esmeril para suavizar la piel muerta antes de aplicar un parche nuevo. Hable con su médico si le duele mucho o si nota enrojecimiento o cualquier otro signo de infección.

Ubicación del dolor: uñas de los pies

Si su uña es dolorosa y oscura, puede estar tratando con una uña negra o un hematoma subungueal. Por lo general, se deben a que los dedos de los pies se frotan contra la parte delantera de la zapatilla para correr, generalmente porque las zapatillas son demasiado pequeñas.

Si tiene una uña negra, es mejor dejarla sola, siempre que el dolor sea manejable. El dolor suele ser el peor el primer día y luego se disipa gradualmente. La parte dañada de la uña se retira gradualmente, y una nueva se reemplazará. No intente forzar su viejo clavo, ya que se caerá solo una vez que el nuevo clavo entre.

Si la uña del pie es extremadamente dolorosa o si nota alguna infección o enrojecimiento, consulte a su médico. Para evitar futuras uñas negras, asegúrese de llevar el tamaño correcto de zapatilla para correr (al menos la mitad de un tamaño más grande que el tamaño de su calle; debe tener suficiente espacio en la toebox).

Ubicación del dolor: parte superior del pie

Si siente dolor en la parte superior del pie mientras corre, es posible que tenga que lidiar con una tendinitis extensor. También puede notar una hinchazón en la parte superior de su pie y ver una gran protuberancia en algún lugar a lo largo del tendón. Algunos factores comunes que pueden llevar a una tendinitis extensora son los músculos de la pantorrilla muy apretados, el sobreentrenamiento y la caída del arco del pie.

La tendinitis del extensor también puede ser causada por atarse los zapatos demasiado apretados o usar zapatos demasiado pequeños o que no le queden bien. Revise sus zapatos para correr para ver si están creando un punto de presión en la parte superior de su pie. Si está haciendo mucha carrera cuesta arriba, especialmente en una cinta de correr, eso podría poner mucho estrés en los tendones de su extensor de pie y provocar inflamación.

Para una tendinitis extensor leve, lo mejor es trabajar estirando el músculo de la pantorrilla y reduciendo la inflamación con hielo o antiinflamatorios (consulte a su proveedor de atención médica para obtener consejos sobre cómo tomar antiinflamatorios). También puede probar el auto-masaje con una herramienta de masaje, como un rodillo de espuma. Es posible que deba tomar un par de días libres para correr, pero una vez que el tendón extensor ya no esté inflamado, podrá correr relativamente sin dolor.

Otra opción: intente cambiar el patrón de cordones de sus zapatos y afloje ligeramente los cordones. Para aliviar la presión en la parte superior de su pie, intente atar sus zapatos a través de la lengüeta del zapato en un patrón de escalera, en lugar de un patrón cruzado típico. En algunos casos más extremos de tendinitis extensor, un podólogo puede recomendar ortesis a medida u otro tratamiento.

Ubicación del dolor: parte delantera del pie (entumecimiento)

Una sensación de entumecimiento o sensación de hormigueo (no relacionada con el clima frío) en los dedos de los pies o en los pies es una queja común entre los corredores. A menudo, la causa es usar zapatos para correr que estén muy apretados o atar tus cordones demasiado apretados.

Si crees que estás usando las zapatillas para correr adecuadas para el tamaño de tu pie y tu marcha, también puedes intentar parar para estirarte cuando comienzas a sentirte adormecido. A veces, los músculos tensos nos llevan a correr de forma inadecuada, lo que puede ejercer presión sobre un nervio y causar adormecimiento. Así que un estiramiento rápido de cualquier parte que se sienta apretado puede ayudar. Cuando se detiene para estirarse, también puede mover el pie y masajearlo un poco para que la sangre fluya hacia las áreas adormecidas.

Si está muy apretado, intente aplicar un poco de estiramiento y masaje antes y después de la carrera en su rutina.Haga algunos ejercicios de estiramiento y yoga después del entrenamiento y asegúrese de hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de comenzar a correr para que sus músculos se calienten. También puede intentar usar un rodillo de espuma u otra herramienta de masaje para rodar áreas donde los corredores se aprietan con frecuencia, como sus patios, pantorrillas, isquiotibiales y banda de TI.

Ubicación del dolor: lado del pie

El dolor en el costado del pie, ya sea por dentro o por fuera, a menudo se debe a una tendinitis o inflamación de un tendón. Por lo general, es el resultado de un uso excesivo, como aumentar el kilometraje demasiado rápido o zapatos para correr inadecuados. El dolor en el lado del pie por tendinitis aparece lentamente, y aumenta gradualmente durante unas pocas semanas o meses, y tiende a empeorar a primera hora de la mañana y con la actividad, aliviándose con el descanso.

La tendinitis leve suele remediarse con formación de hielo en las primeras 24 horas y luego de algunos días de descanso. Si está sufriendo un dolor importante, es posible que deba ponerse una bota para caminar y tomarse unas pocas semanas antes de correr.

Otra posible causa de dolor en el costado del pie es una fractura por estrés. El dolor en el lado del pie debido a las fracturas por estrés generalmente comienza de manera leve y empeora gradualmente. Eventualmente, sentirás el dolor incluso cuando no estés corriendo. También puedes notar ternura e hinchazón.

Si ve signos de una fractura por estrés y ha intentado el autotratamiento sin alivio, hable con su proveedor de atención médica. El diagnóstico temprano es crítico porque la lesión puede eventualmente convertirse en una fractura completa del hueso.

Ubicación del dolor: piel en la parte inferior del pie

Si la piel en la parte inferior de sus pies le duele, podría estar enfrentando cualquier número de problemas, incluidas las ampollas y el pie de atleta.

Las ampollas, o pequeñas burbujas de piel llenas de líquido claro, son muy comunes entre los corredores. Si tienes una ampolla y no es dolorosa, simplemente déjala en paz, ya que la piel sirve de protección. Eventualmente se romperá y el fluido se drenará. Si la ampolla es dolorosa, hierva una aguja durante 5 a 10 minutos en agua y, una vez que esté fría, perfore la ampolla con cuidado. Presione el líquido hacia afuera y use una crema antiséptica en él. Cubra el área con un producto como Band-Aid Blister Block o moleskin para proteger contra infecciones y proporcionar amortiguación.

El pie de atleta es una infección por hongos que prospera en lugares húmedos y sudorosos. Los síntomas comunes del pie de atleta incluyen picazón, escozor y ardor entre los dedos de los pies y en las plantas de los pies, la piel extremadamente seca en la parte inferior o en los costados de los pies y la descamación de la piel de los pies.

Deberá tratar el pie de atleta con una crema antimicótica. Pídale a su profesional de la salud o farmacéutico una recomendación de una crema de venta libre o de venta con receta. Aplique una capa delgada del producto, una o dos veces al día durante al menos dos semanas, o según las instrucciones del paquete. Consulte a un médico si no se aclara después de cuatro semanas.