Nutritivos Nibbles para Binge Viendo la TV

Algunas personas dicen que no debes comer ningún tipo de bocadillos mientras miras televisión. Pero no creo que comer bocadillos mientras mires el tubo sea algo malo, simplemente no te conviertas en un zombi que come sin pensar. De hecho, creo que comer bocadillos saludables es una buena manera de obtener algunos nutrientes más en tu día, siempre y cuando elijas las cosas correctas para comer.

Los mejores bocadillos para ver televisión son bajos en calorías, cargados de vitaminas y minerales y, preferiblemente, no demasiado sucios porque no quieres arruinar tu sillón ni sentarte en un montón de papas fritas. Aquí están algunas de mis ideas favoritas:

Verduras crudas súper saludables y salsa

Un plato lleno de verduras frescas hace un bocadillo tan saludable porque obtienes un buen crujido satisfactorio y toneladas de nutrición. Las verduras crudas están perfectamente bien por sí mismas, pero si le gusta un poco de sabor extra, agregue un poco de salsa de verduras, hummus o aderezo para ensaladas.

Palitos de zanahoria, tallos de apio, flores de brócoli, tomates pequeños y trozos de coliflor son todas buenas opciones para una bandeja de verduras frescas. O atrévase a ser diferente e intente con frijoles verdes crudos y espárragos con su salsa favorita de chips de lite.

Cine estilo de palomitas de maíz

Las palomitas de maíz son en realidad un bocadillo saludable porque es rico en fibra y no tiene muchas calorías si no agrega toneladas de aceite o mantequilla. Si comes muchas palomitas de maíz, vale la pena invertir en un popper. Si le gusta un poco de sal, use un poco de mantequilla o aceite en aerosol, solo lo suficiente para que la sal se adhiera a los granos.

Otra opción es comprar palomitas de maíz para microondas con bajo contenido de grasa, o ahorrarse algo de dinero y hacer sus propias palomitas de maíz para microondas con una bolsa de papel. Es fácil:

• Agregue media taza de granos de palomitas de maíz y una cucharadita de aceite vegetal en un tazón pequeño.
• Mezclarlos juntos hasta que los núcleos estén recubiertos.
• Vierta las palomitas de maíz y la mezcla de aceite en una bolsa de almuerzo marrón y agregue algunos batidos de sal (no más de media cucharadita).
• Doble la parte superior de la bolsa dos veces y póngala en el microondas.
• Cocine por 2 1/2 a 3 minutos hasta que el estallido disminuya a un pop cada 2 segundos.
• Abra la bolsa, pero tenga cuidado con el vapor caliente.

Nueces y semillas nutritivas

Las nueces y las semillas son buenas para el corazón porque contienen grasas monoinsaturadas. También son deliciosos y quizás un poco adictivos. Las nueces y las semillas son altas en calorías, por lo que si necesita controlar su peso, también deberá controlar el tamaño de sus porciones. Vierta una porción pequeña en un plato, no lleve toda la lata de nueces a la sala de estar.

Las nueces y las semillas tienen mejor sabor con algo dulce, así que mezcle un puñado de almendras, nueces, semillas de girasol, semillas de calabaza y nueces (o básicamente lo que tenga a mano) y mezcle con otro puñado de pasas, craisins o albaricoques secos. Hace aproximadamente dos raciones.

Frutas frescas como dulces

Las frutas son buenas para ti porque tienen vitaminas, minerales y fibra. Si necesita una dosis de dulzura, tome una manzana, pera, melocotón, naranja, plátano o nectarina.

La mayoría de las frutas no necesitan nada más porque están deliciosas, pero si quieres algo un poco más como un postre, agrega un poco de jarabe:

• Cortar una manzana en trozos y agregarlos a un bol. Rocíe el jarabe de caramelo sobre la manzana (no demasiado) y agregue algunas almendras picadas.
• Vierta algunas bayas sobre el yogur griego sin grasa y cúbralo con las pacanas picadas.
• Cortar una banana y cubrirla con un poco de sirope de chocolate.
• Sirva rodajas frescas de piña con un chorrito de chocolate y jarabes de coco.

Elija mejores chips y galletas

Si le encantan sus papitas fritas (¿y quién no?), Opte por papas horneadas en lugar de papitas fritas grasosas. Sirva sus chips más saludables con salsa fresca o guacamole casero.

¿Prefieres galletas saladas? Cubra las galletas de grano entero con rebanadas de queso o mantequilla de maní para obtener la combinación perfecta de fibra de los granos integrales y un poco de proteína.