10 cosas que debes dejar de hacer si quieres bajar de peso

Si desea usar caminar para perder peso, debe tomar varios pasos positivos, ¡unos 10.000 pasos positivos por día! Pero, además de hacer lo positivo, aquí hay 10 cosas para dejar de hacer.

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Deje de olvidarse de verificar su podómetro, banda de ejercicios o aplicación de podómetro

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Míralo ahora: 5 maneras de aumentar tu conteo de pasos diarios

Use un podómetro, una banda de ejercicios o una aplicación de podómetro para verificar la realidad de cuánto se está moviendo a lo largo del día. Para perder peso, primero vea cuántos pasos camina en un día normal. Luego establece una meta de 2,000 pasos más por día que ese número promedio. Revise su podómetro con frecuencia durante el día para mantenerse dentro del objetivo y busque oportunidades para obtener más pasos. A medida que pueda lograr más pasos de manera consistente, aumente su meta objetivo en otros 2,000 pasos por día. Trabaja hasta 10,000 pasos la mayoría de los días de la semana.

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Deja de encontrar excusas para no caminar o hacer ejercicio

Hay un millón de excusas para explicar por qué puede omitir caminar o hacer ejercicio en un día determinado. Si planea bajar de peso, debe vencer esas razones por las que no se metió en sus pasos. Cada. Soltero. Día. Aquí están las excusas más comunes para omitir el ejercicio. Mantenga un registro de ejercicios para que pueda ser honesto consigo mismo sobre la cantidad de ejercicio que realizó durante la semana pasada.

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Deja de pensar que quemas más calorías de las que realmente haces

Caminar a paso ligero es una excelente actividad para quemar grasa. Pero necesita una comprobación de la realidad sobre cuántas calorías adicionales está quemando. Una hora de caminata enérgica hará que su cuerpo se sumerja en sus reservas de grasa para obtener energía. Pero es muy fácil reponer esas calorías con una merienda después del entrenamiento. Una barra de energía típica de tamaño completo es de 300 calorías, o aproximadamente la quema de calorías esperada para una caminata de una hora. No uses tus entrenamientos para caminar para justificar comer más calorías. Vea los hechos sobre cuántas calorías quema al caminar diferentes distancias.

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Deja de pensar Respirar más fuerte es malo

Un buen ejercicio para caminar a paso ligero hará que usted respire más fuerte de lo normal. Esa es una buena señal de que está ingresando a la zona de ritmo cardíaco para quemar grasa. Haga ejercicios de calentamiento a un ritmo fácil y luego camine a un ritmo enérgico durante 30 a 60 minutos para que su cuerpo queme algo de la grasa que desea perder.

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Deja de hacer el mismo entrenamiento para caminar todos los días

Si sus entrenamientos para caminar siempre están en la misma ruta, al mismo ritmo, o con el mismo entrenamiento en cinta rodante, cámbielo. Días rápidos, días fáciles, días de intervalo, días largos y lentos, cada uno tiene sus propios beneficios. Cambia tus entrenamientos para caminar para que tu cuerpo construya músculos y queme calorías.

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Deja de asumir que sabes cuánto comes realmente

Para perder peso, debe ser honesto consigo mismo acerca de cuánto come realmente. La mejor manera de hacerlo es registrar todo lo que come durante varios días y buscar formas de cambiar sus hábitos alimenticios. Simplemente puede iniciar sesión en papel o con una aplicación móvil, o tomar fotos de todo lo que come con su teléfono celular. Muchas bandas de acondicionamiento físico, como Fitbit, incluyen o se vinculan a una aplicación de registro de alimentos que también ayudará a analizar su nutrición y mostrar su progreso hacia sus metas. Puede utilizar esta herramienta de análisis de recetas para encontrar las calorías y los nutrientes en sus recetas favoritas.

7

Deja de comer como si acabaras de caminar una maratón

El experto en caminatas Rob Sweetgall solía decir en broma que demasiados caminantes caminan por 10 km y comen para una maratón.Puede caer en esta trampa con la justificación de agregar papas fritas a su almuerzo o comer un café con leche endulzado por completo después de su caminata. Si camina con un compañero o un grupo de caminatas, podría caer en hábitos sociales de alimentación que fomenten comer demasiado antes, durante o después de su caminata. Conozca su tasa metabólica básica de calorías por día y cuántas calorías quema mientras camina. Para perder peso, incluso en un día activo es mejor no exceder una dieta de 1,600 calorías. Guarda la explosión para después de que realmente camines un maratón completo.

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Dejar de beber calorías

¿Cuántas calorías hay en las sodas, jugos de frutas, bebidas de café y bebidas deportivas que toma todos los días? ¿Puede acostumbrarse a beber agua y café negro en su lugar? Necesita agua durante los ejercicios de caminata de 30 minutos o más, y probablemente necesite un reemplazo de electrolitos (sal) si está sudando y caminando durante más de 60 minutos. Pero no es necesario beber calorías adicionales.

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Deja de evitar las colinas y las escaleras

Agregar ráfagas de intensidad a su entrenamiento para caminar puede ayudarlo a mejorar su estado físico y aumentar su ritmo cardíaco. Las colinas y las escaleras son la forma más fácil de agregarlas a tu entrenamiento. Es posible que incluso desee agregar un desvío que incluya específicamente subir una colina o subir escaleras. En la caminadora, cámbiela a intervalos de pendiente.

10

Deja de sentarte quieto

Si participa en sus entrenamientos para caminar la mayoría de los días de la semana, pero se sienta la mayor parte del día en el trabajo o en la escuela, es posible que aún tenga un metabolismo más lento y un mayor riesgo para la salud. Encuentre maneras de romper el tiempo de estar sentado con episodios de estar de pie, pasearse o caminar. Esta es una forma de llegar a 10,000 pasos por día. Cada poco de movimiento y estar de pie queman más calorías que quedarse quieto. Esto puede agregar hasta quemar cientos de calorías por día. Aprende maneras de dejar de sentarte quieto.

Una palabra de DipHealth

Puede cambiar sus actitudes y hábitos para apoyar sus metas de perder peso y mejorar su estado físico. A veces parece que hay dos pasos adelante y uno atrás, pero sigue siendo un paso en la dirección correcta. Incluso si la escala no parece ceder, sigue reduciendo sus riesgos de salud al ser más activo físicamente. Siga tomando pasos saludables y mantenga una actitud positiva.

Cómo atravesar una meseta de pérdida de peso