Cómo utilizar el monitor de ritmo cardíaco para su entrenamiento de caminar

Caminar es prácticamente un deporte sin aparatos. Pero un dispositivo realmente puede ayudar a los caminantes a aprovechar al máximo su entrenamiento para caminar: un monitor de frecuencia cardíaca.

Al conocer su ritmo cardíaco durante su caminata, puede mantener su entrenamiento a un nivel de quema de grasa, no agotarse en caminatas de larga distancia, o inflarlo para un entrenamiento de umbral para aumentar su capacidad aeróbica. Muchos modelos también muestran las calorías quemadas y te ayudan a cronometrar tu entrenamiento.

Uso de un monitor de ritmo cardíaco

Para usar un monitor de frecuencia cardíaca, primero debe saber a qué frecuencia cardíaca desea entrenar. Encuentre su frecuencia cardíaca máxima (MHR) y la frecuencia cardíaca objetivo con la calculadora de frecuencia cardíaca.

Ahora puedes entrenar en diferentes zonas de frecuencia cardíaca.

• Zona del corazón saludable: 50-60% de su MHR. Esta zona es buena para el ejercicio diario. Entrenamiento saludable para un corazón sano
• Zona para quemar grasa / acondicionamiento físico: 60-70% de su MHR. Esta frecuencia cardíaca quema el mayor porcentaje de grasa. Entrenamiento para caminar que quema grasa
• Zona aerobica: 70-80% de su MHR. Aumenta su capacidad funcional, utilizada cuando se entrena para un evento de resistencia. Entrenamiento aeróbico para caminar
• Zona de umbral anaeróbico: 80-90% de su MHR. Mejora tu capacidad cardiovascular y VO2 Max. Umbral de entrenamiento para caminar
• Zona de entrenamiento a distancia: 65-80% de su MHR. Entrenamiento a pie de distancia

Poner en el monitor de ritmo cardíaco

Cuando use un transmisor de banda de pecho, los contactos deben estar en contacto húmedo con su piel. Puede usar agua, saliva o productos como la crema Buh-Bump, que es un gel de electrolito como el que se usa en los hospitales, para garantizar un buen contacto. Ajuste la correa elástica para que quede ajustada pero no interfiera con una buena respiración profunda. Para las mujeres, debe ir cómodamente debajo de los senos y el sujetador. Ahora ponte la camisa. Si su modelo tiene una pantalla de reloj, póngala en su muñeca.

Comience su monitor de ritmo cardíaco

Los diferentes modelos se encienden de diferentes maneras, algunos simplemente agitando la pantalla del reloj frente al transmisor del cofre. Otros son activados por un botón. Tenga en cuenta las lecturas: si son erráticas o muestran que debe estar muerto o ejecutando un sprint, vuelva a ajustar la correa del pecho para un buen contacto. Los monitores también pueden recoger los transmisores de otras personas si también están usando un monitor de ritmo cardíaco, así que colóquese alrededor de los demás.

Cuidado y alimentación de su monitor de ritmo cardíaco

• El transmisor y la pantalla de muñeca probablemente sean resistentes al agua, pero deben guardarse en un lugar seco y no en un lugar no transpirable. No lo guarde en una bolsa de plástico ni lo guarde en su bolsa de gimnasia con su ropa sudada.
• Limpie el transmisor con agua tibia jabonosa y una toalla suave después de cada uso. Nunca use alcohol o un cepillo raspador.
• Las baterías se gastan después de un par de años y, según el modelo, puede enviarlas para reemplazarlas o reemplazarlas usted mismo.
• Los reemplazos para el transmisor o la pantalla del reloj están disponibles por parte de los fabricantes por menos del precio unitario total.

Comprar un monitor de frecuencia cardiaca

Usted puede comprar un monitor de frecuencia cardíaca con correa de pecho típico con una pantalla de muñeca. Si tiene un teléfono inteligente, puede comprar solo una banda de Bluetooth para transmitir los datos a una aplicación o a un monitor de actividad que ya está usando. Algunos monitores de actividad y relojes inteligentes tienen monitores de pulso basados ​​en LED incorporados.

Características para buscar en un monitor de ritmo cardíaco

He utilizado varios monitores de ritmo cardíaco diferentes. Lo que me parece esencial es la frecuencia cardíaca, el porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima y el tiempo transcurrido. También me gustan los modelos que me alertan cuando estoy por encima o por debajo de mi zona de frecuencia cardíaca objetivo. La facilidad de uso es también muy importante. No quiero tener que llevar el manual de instrucciones en mi entrenamiento.