Tomar un descanso de correr debido a lesiones o enfermedades

A veces, una enfermedad, una lesión o un horario agitado nos impiden cumplir con nuestro calendario de carreras. Aquí es cómo puedes manejar un descanso en tu entrenamiento.

Si has estado lejos de correr por menos de una semana

Es posible tomar hasta una semana de descanso sin perder terreno. De hecho, algunos días de descanso pueden incluso mejorar su rendimiento, especialmente si se ha sentido agotado y dolorido. Pero después de una semana de no entrenar, rápidamente comenzará a perder su estado físico, mucho más rápido de lo que le costó desarrollarlo.

Si ha estado sufriendo un resfriado u otra enfermedad a corto plazo, asegúrese de estar lo suficientemente saludable como para volver a correr. La regla general para correr con un resfriado es que si sus síntomas son desde el cuello hacia arriba (dolor de garganta, secreción nasal, etc.), entonces está bien correr con un resfriado. Si sus síntomas están debajo del cuello (congestión de pecho, diarrea, etc.), es mejor esperar hasta que se sienta completamente sano.

Si no ha corrido por menos de siete días, NO intente "recuperar" las millas que perdió. Si trata de exprimir todas sus millas perdidas en un corto período de tiempo, podría correr el riesgo de una lesión en la carrera debido al sobreentrenamiento. Solo levanta tu horario de entrenamiento donde lo dejaste. Es posible que te sientas un poco lento durante la primera vuelta, pero solo debes tomar una o dos carreras antes de que te sientas como tu viejo yo.

Si usted ha tomado una o dos semanas de descanso

Si ha estado fuera de sus zapatos para correr durante solo una semana o dos, comience a aproximadamente la mitad de la distancia que corría antes de la lesión. Si se estaba recuperando de una lesión, sea fácil cuando vuelva a correr por primera vez, porque si corre demasiado fuerte, corre el riesgo de volver a lesionarse. Debería ser capaz de volver a su nivel anterior en dos a cuatro semanas.

Si se detuvo por más de dos semanas

Con un despido de más de dos semanas, debe ser conservador cuando vuelva a correr. Es probable que no haya corrido durante más de dos semanas debido a que se lesionó, así que asegúrese de estar definitivamente listo para regresar. Si ha estado bajo el cuidado de un profesional médico, asegúrese de obtener la autorización para volver a correr. Si no está listo para regresar, podría entretenerse mientras tanto, si no afecta su lesión.

Una vez que esté listo para correr de nuevo, no asuma que tiene que correr toda la distancia. Comience con un enfoque de carrera / caminata. A medida que desarrolle su resistencia, podrá extender sus segmentos de carrera y reducir su tiempo de caminata.

Al principio, tómate un día libre después de cada día de carrera. Para su millaje semanal, deberá subir gradualmente a su nivel anterior. Y no sigas haciendo saltos en tu kilometraje. Es bueno sentirse cómodo con un kilometraje semanal específico permaneciendo allí durante un par de semanas y luego aumentar su distancia.