¿Cuántas calorías hay en una libra de grasa?

Los padres a menudo se preguntan cómo sus hijos pueden ganar tanto peso tan rápidamente, especialmente cuando sus dietas no son tan terribles. Después de todo, sus hijos no necesitan comer una bolsa grande de papas fritas, una doble ración en cada comida, un refresco de gran tamaño o un refrigerio a la hora de dormir todas las noches para sobrepeso.

Aunque eso normalmente lo haría, más a menudo son las cosas más pequeñas las que te acechan y unas pocas calorías adicionales que se suman día tras día lo que hace que los niños tengan cada vez más sobrepeso.

Calorías y grasas

Comprender cuántas calorías se necesitan para ganar una libra de grasa puede ayudarlo a comprender cómo sucede esto. Una libra de grasa es igual a alrededor de 3500 calorías. Eso significa que si come 350 calorías adicionales de comida al día, lo que equivale aproximadamente a un pedazo grande de pastel o un batido de leche mediano, ganaría una libra extra cada 10 días (350x10). O podría ganar una libra en aproximadamente 20 días si come o toma 175 calorías adicionales por día (175x20).

Por otro lado, comer 175 calorías menos al día podría significar que sus hijos podrían perder una libra cada 20 días.

O si mantuvieran su dieta igual, pero quemaran 175 calorías adicionales al día haciendo más ejercicio, nuevamente, podrían perder una libra en aproximadamente 20 días.

¿Cómo puede ayudarle esto si sus hijos están ganando mucho peso?

Si calcula la rapidez con la que aumentan de peso, puede ayudarlo a determinar cuánto pueden comer en exceso. Si su hijo gana una libra cada 10 días, por ejemplo, es probable que coman en exceso alrededor de 350 calorías por día.

Nueva matemática de pérdida de peso

Por supuesto, es mucho más complicado que eso, ya que eso no tiene en cuenta cuánto o qué tan poco están haciendo ejercicio o el hecho de que los niños más pequeños normalmente deberían estar ganando algo de peso, así que hable con su pediatra o un dietista registrado antes. Ajustando la dieta de su hijo en base a este tipo de cálculo.

Esta idea tampoco tiene en cuenta que nuestro cuerpo a menudo ajusta su metabolismo para intentar mantenerlo en el mismo peso corporal. Por lo tanto, si tiene mucho sobrepeso y pierde mucho peso, es probable que su metabolismo se ralentice para que vuelva a subir de peso, incluso si está comiendo menos calorías. Esta es una de las razones por las que es tan difícil perder peso y no recuperarlo.

También es una muy buena razón por la que debe ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos saludables a una edad temprana para que, en primer lugar, no tengan sobrepeso.

Sin embargo, la Regla de 3.500 calorías puede ser una buena forma básica de pensar en ganar y perder peso, siempre que entienda sus limitaciones.

Perder peso con pequeños pasos

Si su hijo tiene sobrepeso, es casi seguro que necesita perder más de una libra, pero es probable que tenga más éxito comenzando con pasos pequeños en lugar de buscar una pérdida de peso rápida con cambios drásticos.

¿Puedes encontrar pequeñas cosas en la dieta de tu hijo que podrías cambiar?

¿Qué tal cambiar a una leche baja en grasa? El simple hecho de pasar de la leche entera al 1 por ciento de leche, si sus hijos toman 3 tazas al día, ahorrará alrededor de 150 calorías por día, lo que podría traducirse en una libra cada 20 días.

O si quiere que sus hijos dejen de tomar refrescos todos los días, esa lata de refresco de 12 onzas le ahorrará 155 calorías al día, o una libra en aproximadamente 23 días.

Estos pequeños cambios, aunque no parezcan mucho, se acumularán rápidamente y ayudarán a sus hijos a perder peso, con la misma facilidad con que los ayudaron a acumular las libras.

Para más información, consulte nuestra guía de obesidad infantil. Y nuestra Calculadora de calorías puede ayudarlo a determinar cuántas calorías necesitan cada día sus hijos.