¿Cuántas calorías quemas corriendo una milla?

La cantidad de calorías que quema mientras corre depende de algunos factores diferentes.

Por ejemplo, peso corporal hace una diferencia Un corredor más pesado usualmente quemará más calorías que un corredor más liviano corriendo al mismo ritmo durante la misma cantidad de tiempo.

Velocidad puede desempeñar un papel, también. Un corredor más rápido puede quemar más calorías que alguien que corre a un ritmo más lento si corre por la misma cantidad de tiempo.

Género puede desempeñar un papel ya que los hombres a menudo queman un poco más calorías que las mujeres cuando realizan tareas similares.

Y por último, distancia generalmente cambiará los números porque puede determinar la cantidad de tiempo (duración) que tu cuerpo está quemando calorías extras para correr.

Entonces, ¿Qué significa eso para ti? Como regla general, quemará alrededor de 100 calorías por milla, independientemente del ritmo (porque los corredores más rápidos completan la misma distancia en menos tiempo). Correr cuesta arriba quemará más calorías que correr sobre una superficie plana. Y otros obstáculos, como el terreno accidentado (como una pista o una carrera en la playa) también pueden afectar la cantidad de calorías que quema.

Puede usar esta calculadora para tener una idea general de cuántas calorías quema al correr una milla.

Calorías quemadas durante una carrera o caminata de 5K

La cantidad exacta de calorías que quema al caminar o correr 5k dependerá de su tamaño corporal y su género. Las condiciones climáticas en el día de la carrera también pueden marcar la diferencia. Si hace viento, tendrás que trabajar más duro para llegar a la línea de meta.

Si está ejecutando un ritmo de diez minutos por milla y completa 3.1 millas (cinco kilómetros), use estos números para estimar la cantidad de calorías que quemaría. Los corredores más rápidos y los corredores más lentos tendrían gastos calóricos similares porque el cambio en la duración compensa la diferencia de velocidad en la mayoría de los casos.

• Un corredor de 120 libras quemará aproximadamente 281 calorías corriendo un 5K
• Un corredor de 140 libras quemará aproximadamente 328 calorías corriendo un 5K
• Un corredor de 160 libras quemará aproximadamente 375 calorías al correr un 5K
• Un corredor de 180 libras quemará aproximadamente 422 calorías corriendo un 5K
• Un corredor de 200 libras quemará aproximadamente 469 calorías corriendo un 5K

Para saber cuántas calorías quema durante un 5K, use una calculadora en línea e ingrese su ritmo y tamaño corporal. Para aumentar su número, vea si puede correr un poco más rápido o agregue una corta carrera de calentamiento y una caminata de enfriamiento después del evento.

⁣

Calorías quemadas durante carreras más largas

Puede usar la estimación de 100 calorías por milla para calcular la cantidad de calorías quemadas en eventos de mayor duración. Sin embargo, la ejecución de la forma puede deteriorarse a medida que corres distancias más largas. Tu cuerpo se cansa y el movimiento se vuelve menos eficiente. Por esa razón, puede quemar más calorías en eventos más largos, como 10K, media maratón o maratón.

¿Pueden las calorías de 5K quemar una comida engañosa?

Muchos corredores celebran el final de una carrera con un brunch indulgente, hora feliz o una gran cena familiar. Si corres una carrera anual de trote de pavos, celebras el final de tu carrera de 5 km con una gran cena de Acción de Gracias. Pero, ¿es suficiente una actividad de 5K para quemar las calorías en una cena típica de Acción de Gracias?

En la mayoría de los casos, una sola carrera no quemará suficientes calorías para dar cuenta de una cena indulgente en un restaurante o un brunch festivo con todos los acompañamientos. Y tampoco es probable que se quemen las calorías en una comida de Acción de Gracias. Aunque la respuesta depende en parte de la cantidad de calorías que ingiere durante la comida. En la mayoría de los casos, sin embargo, tendrías que correr varios trotes de pavo consecutivos para quemar todo el festín.

Por ejemplo, muchos expertos estiman que usted consume entre 2500 y 4100 calorías durante una comida típica de Acción de Gracias. Esa comida probablemente incluiría pavo alto en calorías con piel, puré de papas y salsa con toda la grasa, varios platillos acompañados de mantequilla y, por supuesto, una o dos rebanadas de pastel con crema batida. Incluso si puedes quemar 300 calorías durante una carrera de 5 km, deberías correr 8 o más carreras para quemar esas calorías. Pero tu no tener a comer tanto.

Si desea equilibrar las calorías en su comida de Acción de Gracias con las calorías que quema durante una carrera o caminata de 5 kilómetros, deberá tener en cuenta el tamaño de las porciones y las opciones de alimentos durante el festín. Puede reducir las calorías en su comida de Acción de Gracias usando unos cuantos trucos que respetan la dieta durante las vacaciones.

• Beber agua en lugar de vino durante la comida.
• Sáltate el pan y la mantequilla para ahorrar espacio para tus comidas saladas favoritas
• Llénate primero de verduras ricas en fibra para que te sientas satisfecho antes y comas menos en general
• Elige carne de pavo blanco y quítale la piel antes de comerla.
• Llena tu plato una vez y no regreses por unos segundos.
• Para el postre, elija pastel de calabaza simple. Es más bajo en calorías que la mayoría de las otras opciones de postres.

Tenga en cuenta que incluso con estas opciones saludables, es probable que aún coma más calorías de las que quema durante una carrera o caminata de 5 kilómetros. Pero eso no significa que no haya valor en participar en el Turkey Trot. Correr es una excelente manera de mejorar la fuerza en la parte inferior de tu cuerpo, mejorar tu nivel de condición física y vincularte con amigos y familiares. Participe en la carrera el Día de Acción de Gracias y luego agregue algunas sesiones de caminata adicionales o carreras cortas a su programa de entrenamiento semanal para mantener su dieta en el buen camino.