Qué causa el taburete duro, pequeño y con forma de pellet

Si tiene caca pequeña y dura que pasa en trozos con forma de piedras, bolas o bolitas de conejo, es posible que se pregunte si este tipo de heces cae dentro del rango normal o si es algo que debería preocuparle.

Las heces pequeñas pueden significar que su dieta es baja en fibra, o puede tener estreñimiento por otra razón. En algunos casos, las heces pequeñas pueden ser un signo de una condición médica. He aquí un vistazo a algunas de las causas de este tipo de caca.

No comer suficiente fibra

El tamaño de sus heces está directamente relacionado con la cantidad de fibra y agua que consume. La fibra, que se encuentra en los alimentos de origen vegetal, como las verduras, las frutas y los granos integrales, agrega volumen a las heces y es fermentada por las bacterias en el colon, formando un gel que evita que la caca se rompa en pedazos.

Si obtiene suficiente fibra en su dieta, sus heces deben ser suaves, fáciles de pasar y formadas. Si su dieta es baja en fibra, su cuerpo produce una cantidad menor de heces y puede ser difícil de pasar, duro, oscuro o fragmentado en pedazos pequeños.

En promedio, los adultos consumen 15 gramos o menos de fibra al día, mucho menos que la cantidad recomendada. Según el Instituto de Medicina, la ingesta diaria recomendada es de 38 gramos de fibra para hombres y 25 gramos para mujeres menores de 50 años. Si tiene más de 50 años, la ingesta recomendada es de 30 gramos para hombres y 21 gramos para mujeres.

Si no está seguro de cuánta fibra está obteniendo, intente llevar un diario de alimentos durante una semana. Si come menos de la cantidad recomendada, aumentar su consumo de fibra puede mejorar la frecuencia y la consistencia de sus heces. Aquí hay algunos alimentos ricos en fibra para probar:

• Lentejas (15.6 gramos por taza)
• Frambuesas (8 gramos por taza, crudas)
• Guisantes verdes (7 gramos por taza)
• Aguacates (7.8 gramos por media taza)
• Semillas de chía (5,5 gramos por cucharada)
• Avena (4 gramos por taza, cocida)
• Almendras (3.3 gramos en 24)
• Linaza molida (1.9 gramos por cucharada)

Aumente gradualmente su ingesta de fibra para evitar la hinchazón y los gases.

No bebe suficientes líquidos

La fibra y el agua trabajan juntos para hacer que sus heces sean fáciles de pasar.

Si no está recibiendo suficientes líquidos, el agua de sus intestinos se absorbe en su sistema, lo que hace que las heces sean pequeñas, duras y difíciles de evacuar.

Cuando se trata de hidratar, muchos profesionales de la salud aconsejan que las personas sanas utilicen la sed como guía y busquen fuentes variadas de agua como frutas, verduras, infusiones, jugos, sopas y otras bebidas.

Si no está seguro de cuánta agua es adecuada para usted, consulte a su proveedor de atención médica. Dependiendo de factores como la edad, el peso corporal y las afecciones médicas, algunas personas pueden necesitar beber más y otras pueden necesitar menos de la ingesta recomendada.

Medicación

Los medicamentos que pueden causar estreñimiento en algunas personas incluyen:

• Antiácidos
• Antidepresivos
• Bloqueadores de los canales de calcio
• Diuréticos
• Suplementos de hierro
• Medicamentos narcóticos para el dolor
• Medicación de la enfermedad de Parkinson

Estilo de vida

Pasar horas en su escritorio inclinado sobre su teclado o llevar un estilo de vida sedentario puede retardar la digestión. Para combatir el descanso prolongado y la inactividad física, levántese y muévase o camine un poco cada hora.

El ejercicio regular y suave ayuda a mejorar el movimiento de las heces a través del tracto digestivo. Como objetivo general, esforzarse por al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días.

Tómese un tiempo para ir al baño cuando sienta la necesidad. Ignorar el impulso puede empeorar el estreñimiento. Puede intentar levantarse un poco más temprano para desayunar, lo que puede estimular los movimientos intestinales. Evite apresurarse o esforzarse cuando esté en el inodoro.

Consejos para tener un movimiento intestinal cómodo

Ciertas condiciones de salud

Aunque las heces pequeñas a menudo son el resultado de la falta de fibra o líquidos, en algunos casos, puede ser un signo de un problema médico subyacente. Algunas causas médicas del estreñimiento incluyen:

• Hipotiroidismo
• Enfermedad inflamatoria intestinal
• Depresión
• Diabetes
• Síndrome del intestino irritable (IBS)
• Esclerosis múltiple
• enfermedad de Parkinson
• Fibras uterinas
• Cáncer

Un pequeño número de personas con estreñimiento o heces delgadas tienen una condición subyacente que comprime o estrecha el colon o el recto, como pólipos de colon, diverticulitis, enfermedad inflamatoria intestinal o cáncer de colon.

Cuándo ver a su médico

Tener heces pequeñas de vez en cuando no suele ser motivo de preocupación.

Sin embargo, si observa que sus heces pequeñas duran más de una a dos semanas o si van acompañadas de otros síntomas, debe consultar a su médico.

Si tiene náuseas, vómitos o dolor abdominal y no ha podido evacuar las heces, debe buscar atención médica de inmediato.

Una palabra de DipHealth

Pasar caca que parece pepitas, trozos pequeños, bolitas de conejo o bolas de vez en cuando suele ser normal. Si su dieta es la culpable, comer más alimentos ricos en fibra y mantenerse hidratado a menudo puede ayudarlo a recuperarse, aunque puede tomar algunos días antes de que note una mejoría. Si está considerando realizar cambios en su dieta o en su estilo de vida, hable con su médico antes de realizar cambios importantes en su rutina.