Yoga Prenatal - El Tercer Trimestre

A medida que avanza el tercer trimestre, el yoga prenatal puede volverse más difícil (como subir las escaleras, atarse los zapatos y darse vuelta en la cama). El tamaño de su vientre se convierte en un factor real, al igual que el cansancio general y la sensación de incomodidad. Si pudiste practicar yoga con algo de vigor en el segundo trimestre, date un margen de maniobra para relajarte ahora. Deben evitarse todas las poses que comprimen el vientre. Tome un enfoque cada vez más cauteloso a medida que se acerca su fecha de parto, pero no hay razón para dejar de practicar yoga prenatal mientras se sienta con ganas de hacerlo. Como siempre, comience a revisar el yoga prenatal que debe y no debe hacer.

Nuevos yoguis

Algunas mujeres descubren que solo tienen tiempo para comenzar a practicar yoga prenatal cuando toman su licencia por maternidad. Si este es el caso, aún puede obtener algún beneficio haciendo estiramientos de yoga y una práctica suave. Solo asegúrate de que tu maestro sepa tu situación y de que te lo tomes con calma; Este no es el momento de exagerar.

Yoguis experimentados y practicantes caseros

A estas alturas ya estás acostumbrado a escuchar tu cuerpo y respetar lo que te dice que hagas. Continúe haciendo esto y obtendrá los beneficios de una práctica de yoga segura hasta el final de su embarazo. Los saludos prenatales al sol se pueden hacer tan tarde como se sienta capaz de hacerlo.

Preparándose para el nacimiento

Incluso más que prepararte físicamente, el yoga te ayudará a prepararte mentalmente para el nacimiento de tu bebé, enseñándote a escuchar tu cuerpo y estar en el momento sin anticipación. La mejor manera de hacerlo es concentrarse en la respiración, usando inhalaciones largas por la nariz y exhala por la boca. Este pranayama se llama aliento de parto y puede ser lo que te ayude a superar tu trabajo de parto.

Adaptaciones del tercer trimestre

Alrededor de las 36 semanas, generalmente se recomienda que disminuya el número de inversiones que realiza. El bebé se está acomodando en la posición de nacimiento en este momento, por lo que no desea hacer ninguna postura que pueda alterar su posición de manera negativa. También debe dejar de hacer piernas en la pared y la postura del puente a menos que su bebé sea de nalgas, en cuyo caso estas posturas pueden ayudarlo a girar. Las posturas hechas a cuatro patas, como el estiramiento gato-vaca, también son buenas para convertir a un bebé de nalgas. También debe disminuir el número de perros orientados hacia abajo que hace, ya que el perro hacia abajo es una inversión leve, sustituyendo la postura de manos y rodillas. Las sentadillas siguen siendo apropiadas para el final del embarazo, a menos que esté en riesgo de tener un parto prematuro.

Además, deja de hacer cualquier postura que se vuelva incómoda. Date permiso para aceptar que es posible que no puedas hacer las cosas que siempre has hecho. El embarazo probablemente ha sido un gran ajuste en su vida, pero palidece en comparación con tener un nuevo bebé. Toda la flexibilidad (mental más que física) que puede cultivar ahora no le servirá de nada más que cuando llegue su bebé.

¿Quieres más información?

Visite la página de Introducción al Yoga Prenatal o use las guías de trimestre a trimestre: Primer Trimestre y Segundo Trimestre.