¿Puedo perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?

La respuesta realmente depende de tus metas. Para los deportistas o culturistas más avanzados que buscan ganar grandes cantidades de músculo y perder grandes cantidades de grasa, esos objetivos a menudo entran en conflicto entre sí. Desarrollar músculos requiere comer más calorías de las que quema, mientras que perder grasa requiere comer menos calorías de las que quema. Cuando pierdes grasa, tus músculos no obtienen el combustible que necesitan para crecer.

Sin embargo, el deportista promedio que busca mejorar la composición corporal puede perder grasa a la vez que mejora el tejido corporal magro con el tiempo y los principiantes probablemente obtendrán los mayores beneficios tanto de la pérdida de grasa como del aumento muscular. De hecho, un estudio encontró que las mujeres que siguieron un programa de cardio y fuerza durante 6 meses perdieron un promedio de 10 por ciento de grasa corporal mientras aumentaban su músculo en aproximadamente 2.2 por ciento, mientras que otro estudio mostró que los hombres experimentan mejoras similares después de 16 semanas. Programa de entrenamiento de fuerza. Esto demuestra que los principiantes responden de manera rápida y eficiente al entrenamiento de fuerza y ​​al cardio.

La clave es mantener un equilibrio entre el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza, ya sea un principiante o un deportista más experimentado. Hacer todo cardio sin entrenamiento de fuerza puede comprometer su masa muscular mientras que hacer solo entrenamiento de fuerza sin cardio puede comprometer su pérdida de grasa. Si estás en esa situación (por ejemplo, un maratonista o un culturista), tus objetivos y tu enfoque de entrenamiento pueden ser diferentes. Para el deportista promedio, sin embargo, tener un equilibrio entre los dos es la mejor manera de maximizar la pérdida de grasa y al mismo tiempo conservar la masa muscular.

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