¿Son sus zapatos para caminar lo suficientemente flexibles?

Caminar es un movimiento de balanceo natural de talón a dedo, con el pie doblado en la bola en cada paso. Si tus zapatos para caminar no son lo suficientemente flexibles, tus músculos del tobillo y la espinilla terminan luchando contra tus zapatos. Puedes terminar con pies y espinillas cansadas y adoloridas.

Muchos zapatos comercializados como zapatos para caminar no son flexibles en absoluto. Están diseñados para la comodidad y la estabilidad, y no para caminar a buen ritmo. La mayoría de las zapatillas para correr son flexibles, pero no pueden doblarse en el lugar correcto para dar un paso de caminar en lugar de correr. Los zapatos cómodos pueden tener los mismos escollos y ser demasiado rígidos o demasiado desestructurados.

Para propósitos generales de caminar, la American Orthopedic Foot & Ankle Society señala que los caminantes pueden tolerar más rigidez en el antepié del zapato, ya que se deslizan de un pie a otro en lugar de doblar los dedos de los pies como lo hacen los corredores. La cantidad de flexibilidad que sea demasiado pequeña o muy baja probablemente variará de una persona a otra dependiendo de su velocidad y estilo para caminar.

Cómo saber si un zapato tiene la flexibilidad adecuada para caminar en forma física

• Gíralos Agarre el zapato con ambas manos y gírelo en direcciones opuestas. Debería torcerse un poco. Si puede girarlo completamente en espiral, el zapato es demasiado flexible para caminar distancias más largas.
• Doblarlos Intenta doblar el zapato por la mitad, empujando el talón hacia el dedo del pie. El zapato debe doblarse en la bola del pie. Algunas zapatillas para correr se doblan en medio del arco, que no es el lugar adecuado para los caminantes. Si puede doblarlo completamente a la mitad con mucha facilidad, es un zapato que debe usar solo para entrenamientos más cortos de una hora o menos.

• Meterlos: Coloque el zapato en una superficie nivelada. Meter el dedo del pie hacia abajo. El talón debe levantarse de la superficie. Esta curvatura natural te ayudará a avanzar a través del paso.

¿Existe tal cosa como un zapato demasiado flexible?

La tendencia reciente hacia los zapatos minimalistas y los zapatos para caminar descalzos (como el Nike Free) puede llevar la flexibilidad demasiado lejos. Si camina durante más de 30 minutos a la vez, es posible que necesite más apoyo del que puede proporcionarle un zapato minimalista ultra flexible.Esto es especialmente cierto para los caminantes mayores cuyos pies están perdiendo su flexibilidad y amortiguación naturales y necesitan un zapato que los proteja un poco mejor.

Otras cosas para buscar en un zapato deportivo para caminar

• Tacon bajo: Los zapatos para caminar no deben tener un tacón alto, no deben ser más de una pulgada por encima de la suela debajo de la bola del pie. Algunas empresas de calzado han comenzado a enumerar la medición de caída del talón. Las zapatillas de correr estándar tuvieron caídas de talón en el rango de 10 a 14 milímetros. Busque un número más bajo, de cero a 10 milímetros. Pero también tenga cuidado de no comprar zapatos que sean demasiado pequeños en cuanto a soporte y amortiguación para sus necesidades.
• No Flare: Algunos zapatos tienen un talón acampanado para dar estabilidad al correr. Evite esto para los zapatos para caminar, ya que los caminantes golpean con el talón e idealmente, el talón se socavaría (se afeitaría al final) en lugar de abocinarse. Menos de un talón te ayudará a dar un paso.

Investigación sobre zapatos para caminar flexibles

Muchas recomendaciones comunes para las características del calzado deportivo están siendo cuestionadas. Una de ellas es que las personas con osteoartritis de rodilla deben usar zapatos ortopédicos muy cómodos, estables e inflexibles para caminar. Como muchas personas se resisten a esto y eligen calzado deportivo por su estilo y comodidad, un estudio probó las fuerzas de carga que sienten la rodilla y la cadera con diferentes tipos de calzado. Un zapato plano, flexible, de tacón bajo y ligero tuvo un 7 a 15 por ciento menos de esfuerzo en la rodilla que las zuecos o zapatos de estabilidad que tenían tacones más altos y eran menos flexibles.

Otro estudio colocó a los sujetos en zapatos planos y flexibles para caminar y encontró una disminución significativa en la carga de la rodilla después de 24 semanas, incluso cuando volvieron a sus zapatos normales.

Este es un camino interesante para la investigación, y hasta ahora brinda apoyo para recomendar que los caminantes puedan beneficiarse de los zapatos que tienen al menos cierta flexibilidad en la parte delantera del pie.

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• Cómo seleccionar el calzado deportivo adecuado. American Orthopedic Foot & Ankle Society.
• Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Mejora en la carga de la rodilla después del uso de calzado especializado para la osteoartritis de rodilla: resultados de una investigación piloto de seis meses. Artritis y Reumatismo. 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
• Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Bloque JA. Efectos del calzado común en la carga articular en la osteoartritis de la rodilla. Artritis Cuidado e Investigación. 2010; 62 (7): 917-923. Doi: 10.1002 / acr.20165.
• Llevando los zapatos adecuados para caminar. Asociación Americana del Corazón.