Conceptos básicos de tratamiento y prevención de lesiones deportivas

Siempre es mejor prevenir y lesionar que recuperarse de uno, por lo que aprender y seguir los consejos básicos de prevención de lesiones es el primer paso. La mejor manera de evitar lesiones es estar preparado para su deporte, tanto física como mentalmente. No sucumba al síndrome del guerrero del fin de semana haciendo más de lo que le permite su entrenamiento. Sin embargo, también debe equilibrar el entrenamiento con el descanso para evitar lesiones por uso excesivo. Siga estos consejos:

1. Use y use el equipo adecuado para su deporte, incluidos cascos, almohadillas, zapatos, lentes de sol, guantes y ropa en capas, según corresponda.
2. Entiende las reglas y síguelas. Están en su lugar por una razón.
3. Calentar lentamente antes de la actividad. Esto es especialmente importante en los deportes que requieren movimientos rápidos y dinámicos, como el baloncesto y el fútbol.
4. Siempre use la mecánica corporal adecuada en deportes que involucren estrés repetitivo en las extremidades superiores. (tenis, béisbol, golf). Si es necesario, obtenga entrenamiento en habilidades de un entrenador o instructor certificado.
5. Escucha a tu cuerpo. El dolor es un signo de advertencia de lesión. No debe trabajar a través del dolor, sino detener o ralentizar su actividad hasta que el dolor disminuya.
6. Entrena para tu deporte. Use habilidades específicas de entrenamiento para prepararse para su deporte.
7. Entrenamiento cruzado para el acondicionamiento general y para permitir el descanso de músculos específicos. El entrenamiento cruzado también aliviará el aburrimiento y la estancamiento.

Consejos para el tratamiento de lesiones inmediatas

Si sufre una lesión aguda, como una tensión o un tirón, detenga inmediatamente la actividad y use el R.I.C.E. método de tratamiento. ARROZ significa reposo, hielo, compresión y elevación.

1. El descanso evitará más lesiones y permitirá la curación.
2. El hielo dejará de hincharse. Contrae los vasos sanguíneos lesionados y limita el sangrado en el área lesionada.
3. La compresión limita aún más la hinchazón y apoya la articulación lesionada.
4. La elevación usa la gravedad para reducir la hinchazón en el área lesionada al reducir el flujo de sangre.

Es importante comenzar con R.I.C.E. tan pronto como sea posible después de la lesión. Use una sábana o toalla para proteger la piel y aplique hielo inmediatamente. Luego envuelva un vendaje elástico alrededor del hielo y el área lesionada. No envuelva esto tan apretadamente que corte el suministro de sangre, pero debe estar ajustado. Deje el hielo unos 15 minutos aproximadamente cada tres horas durante el día. Una vez que disminuye la hinchazón, puede comenzar con suaves ejercicios de rango de movimiento para la articulación afectada.

Cuando ver a un doctor

La mayoría de las lesiones agudas pueden atenderse con el uso de R.I.C.E., pero algunas lesiones deben ser examinadas y tratadas por un médico. Debe llamar a su médico si tiene alguno de los siguientes síntomas:

• dolor intenso o si el dolor persiste durante más de dos semanas en una articulación o hueso.
• El dolor se irradia a otra área del cuerpo.
• Tienes 'punto de ternura'. Es decir, puede causar dolor presionando en un área específica, pero el dolor no se produce en el mismo punto en el otro lado del cuerpo.
• Tiene alguna lesión en una articulación que produce una hinchazón significativa. Si no se trata, las lesiones articulares pueden volverse permanentes.
• No puedes mover la parte lesionada.
• hay entumecimiento persistente, hormigueo o debilidad en el área lesionada.
• Su lesión no se cura en tres semanas.
• Tiene una infección con pus, vetas rojas, fiebre o ganglios linfáticos inflamados.

Recuperación de lesiones

La curación de las lesiones deportivas puede tomar algún tiempo. Después de reducir la hinchazón, la curación depende del suministro de sangre. Un buen suministro de sangre ayudará a mover los nutrientes, el oxígeno y las células que combaten las infecciones hacia el área dañada para trabajar en la reparación. Los atletas tienden a tener un mejor suministro de sangre y se curan más rápido que aquellos con enfermedades crónicas, los fumadores o aquellos con estilos de vida sedentarios. En última instancia, el tiempo de curación varía de persona a persona, y usted no puede forzar que suceda.

Para alguien en una forma razonable, los siguientes son el tiempo promedio de curación de varias lesiones:

• Dedo o dedo fracturado: de 3 a 5 semanas.
• Clavícula fracturada: de 6 a 10 semanas.
• Tobillo torcido: menor - 5 días; severo - 3 a 6 semanas.
• Contusión leve: 5 días.
• Tirones musculares: de unos días a varias semanas. Esto depende de la gravedad y la ubicación de la lesión.
• Separación leve del hombro: de 7 a 14 días.

Volviendo a los deportes después de una lesión

El tiempo de curación de cualquier lesión puede ser más prolongado si regresa a la actividad demasiado pronto. Nunca debe ejercitar la parte lesionada si tiene dolor durante el reposo. Cuando la parte lesionada ya no duele en reposo, comience a ejercitarla lentamente con ejercicios simples de rango de movimiento. Si sientes dolor, detente y descansa. Con el tiempo, puede volver a la actividad a una intensidad muy baja y aumentar su nivel anterior. Aumente la intensidad del ejercicio solo cuando pueda hacerlo sin dolor.

Puede encontrar que la parte lesionada ahora es más susceptible a una nueva lesión y debe prestar mucha atención a cualquier señal de advertencia de exageración. El dolor, los dolores y la tensión deben ser reconocidos o puede terminar con una lesión aún más grave. Y finalmente, vuelva a lo anterior y practique estrategias de prevención de lesiones a partir de ahora.