Resoluciones de año nuevo para el alivio del estrés

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Alivio del sueño y el estrés - Resoluciones para el alivio del estrés

Alrededor del primero del año, la mayoría de nosotros empezamos a centrar nuestra atención en las formas en que podemos mejorar nuestras vidas. Si bien las resoluciones a menudo se centran en desarrollar nuevos hábitos que nos ayudarán a mejorar nuestra forma física, reducir el estrés y mejorar nuestra forma mental y emocional puede proporcionar grandes recompensas. Comer bien y hacer ejercicio en general son las principales metas de la mayoría de las personas para el nuevo año. Pero este año, podría ser conveniente incorporar nuevos hábitos que reduzcan el estrés y aumenten la felicidad y la satisfacción general de la vida.

Aquí hay algunos pasos importantes que puede tomar para ser un niño más feliz, más saludable y más relajado el próximo año:

Dormir lo suficiente

Estar privado de sueño puede ser tanto una causa como un efecto de estar estresado. Si bien el estrés puede mantener a las personas despiertas por la noche, operar con pocas horas de sueño puede hacer que las personas sean menos productivas, más emocionales y más reactivas a los eventos estresantes en sus vidas. Este año, puede obtener beneficios significativos si se esfuerza por lograr una mejor calidad y una mayor cantidad de sueño por la noche. Los siguientes recursos pueden ayudar:

• Las siestas de poder y la importancia del sueño
• Ayudas para dormir totalmente naturales
• Obtener calidad de sueño cuando está estresado

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Tener un hobby

Si bien puede haber ido a la escuela y haber participado en deportes y actividades divertidas de niño, es importante seguir aprendiendo, creciendo y haciendo cosas que disfruta durante su vida adulta. Tener un pasatiempo regular puede proporcionar una salida necesaria para la estimulación mental y el alivio del estrés, y ayudarlo a mantener un estilo de vida equilibrado. También puede proporcionarle una cantidad adecuada de eustress, el tipo de estrés positivo que lo mantiene vital y vivo. Desde una perspectiva de psicología positiva, el pasatiempo correcto puede aportar los beneficios del flujo que brindan todas las gratificaciones.

Debido a que todo trabajo y no jugar puede hacer que alguien se vuelva un poco loco, he incluido algunos recursos para ayudarlo a mantener la vida interesante. De esta manera, cuidarse a sí mismo puede ser un paso importante para vivir la vida que desea vivir.

• 10 grandes pasatiempos para aliviar el estrés
• Cursos Top E para el alivio del estrés
• Los mejores calmantes para el estrés de su niño interior

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Invierte en tu círculo social

Somos, por naturaleza, criaturas sociales, y la compañía que mantenemos puede tener un gran impacto en la calidad de vida. Los buenos amigos y la familia cercana pueden celebrar con nosotros en nuestros mejores momentos y apoyarnos en nuestros peores momentos. Una red social de relaciones saludables puede ser un amortiguador contra el estrés y proporcionar muchos otros beneficios. Sin embargo, las relaciones conflictivas pueden causar estrés y frustración adicionales e incluso afectar nuestra salud.

Este año, puede mejorar fuertemente su calidad de vida buscando nuevas amistades saludables, mejorando las relaciones que ya tiene (con una comunicación saludable y estrategias de resolución de conflictos), y dejando de lado las relaciones que lo agotan. Los siguientes recursos pueden ayudar:

• Las 10 mejores estrategias para una comunicación saludable
• 10 peores maneras de manejar el conflicto
• Cuándo dejar ir una relación

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Consigue más música en tu vida

Ahora que la musicoterapia se ha convertido en un campo nuevo y cada vez más utilizado por los hospitales y terapeutas, los beneficios de la música son cada vez más conocidos. Tocar música de una manera simple y fácil para elevar tu estado de ánimo y cambiar tu energía.Esto lo convierte en una excelente manera de aliviar el estrés. Puede tocar música en su automóvil durante su viaje para sentirse menos estresado mientras conduce, o poner música mientras hace ejercicio para infundirle energía adicional a su entrenamiento. Incluso puede tener música de fondo a medida que avanza su día, brindando una sensación más relajante a todas sus actividades. Agregar más música a tu vida es una meta efectiva y alcanzable para el próximo año. Los siguientes recursos pueden ayudar:

• Musicoterapia: cómo y por qué la música puede ayudarlo
• Usando la música para aliviar el estrés en la vida diaria
• Otros calmantes simples para el estrés

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Cull su desorden

Vivir en el caos puede crear estrés. Ya sea que esté sobrecargado por el desorden, desorganizado con su agenda o cargando un exceso de equipaje emocional, el desorden puede hacer que se sienta disperso y le robe recursos. Mientras que muchos de nosotros vivimos en hogares desordenados, por ejemplo, la mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que el desorden nos puede robar tiempo (mientras buscamos llaves y artículos perdidos), dinero (ya que pagamos cargos por pagos atrasados ​​en facturas y cosas que no se puede encontrar) y tranquilidad (ya que sentarse en una habitación desordenada puede agotar tu energía sin que te des cuenta). Este año, puede quitar peso de sus hombros si se organiza mejor con su tiempo, regala cosas que no necesita y mantiene su hogar como un refugio. No es necesario buscar la perfección, incluso pequeños cambios en estas áreas pueden crear una diferencia tangible en cómo te sientes; comience con poco y realice cambios graduales, o renueve su estilo de vida a partir de hoy. De cualquier manera, estos recursos pueden ayudar:

• Cómo el desorden te estresa
• Mantener un hogar simple y organizado
• Consejos para la gestión del tiempo
• Patrones de pensamiento negativo: ¿Eres tu propio peor enemigo?

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Tenga a mano algunos calmantes rápidos para el estrés

A veces, las situaciones estresantes parecen culminar rápidamente, y podemos pasar de sentirnos bien a abrumados en un período de tiempo muy corto. Cuando esto sucede, no es práctico detener tu vida para practicar yoga, recibir un masaje o probar otros calmantes para el estrés eficaces pero que consumen mucho tiempo. Es mejor tener una forma rápida y efectiva de desactivar la respuesta de lucha o huida y desencadenar su respuesta de relajación. Las siguientes técnicas son fáciles de aprender y se pueden practicar prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento. Este año, sería una buena idea probar algunos de ellos y ver qué funciona mejor para usted.

• Ejercicios de respiración
• Tomar un descanso mental
• Relajación muscular progresiva
• Lea más sobre maneras rápidas para calmar

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Tener una práctica de alivio del estrés a largo plazo

Si bien es importante tener a mano los calmantes rápidos para el estrés, también es esencial tener al menos una práctica regular para aliviar el estrés en su vida. Tener una actividad regular que realice para aliviar el estrés en su vida puede ayudarlo a mantener bajos sus niveles generales de estrés para que sea menos probable que se sienta abrumado. Varios hábitos de alivio del estrés pueden ayudarlo a ser menos reactivo hacia los estresores que enfrenta en su vida al reducir su reactividad física y / o emocional a los estresantes. El siguiente recurso puede ayudarlo a examinar su estilo de vida y personalidad, y le proporcionará un suministro de calmantes para el estrés que le conviene más:

• 25 formas de reducir el estrés: alivio para todo tipo de personas

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Cultivar optimismo

Muchas personas no se dan cuenta de que la forma en que ven el mundo tiene un gran impacto en sus niveles de estrés, pero es cierto: el pesimismo y el diálogo interno negativo pueden causarle una cantidad significativa de estrés. Ya sea que vea situaciones de amenazas o desafíos, beneficiosos o negativos, estresantes o emocionantes, es una cuestión desde su punto de vista. Afortunadamente, su punto de vista se puede cambiar con la práctica. ¿Cuánto más feliz, más productivo y menos estresado podría ser si omitiera algunos patrones de pensamiento contraproducentes? Los siguientes recursos pueden ayudarlo a descubrir si puede o no beneficiarse de una nueva perspectiva.

• Cuestionario: ¿Eres un optimista o pesimista?
• Estrés y auto-sabotaje
• Los beneficios del optimismo
• Cómo desarrollar una conversación positiva con uno mismo

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Reducir el estrés laboral

Según una reciente encuesta de estrés en este sitio, las personas experimentan el mayor nivel de estrés en sus trabajos. Según otra encuesta, más del 50% de las personas se sienten cercanas al agotamiento a veces o a menudo. No es sorprendente, considerando las largas horas, la gran carga de trabajo y otros factores que entran en juego en el lugar de trabajo de hoy. Sin embargo, algunos trabajos son más estresantes que otros. Sentirse abrumado y agotado por su trabajo puede agregar estrés a prácticamente todas las áreas de su vida. Este año, una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo es examinar su vida laboral y ver qué cambios puede hacer para reducir el estrés. Esto puede incluir encontrar herramientas para aumentar su productividad, cambiar ciertos aspectos de su trabajo, aumentar su vida fuera del trabajo para que se sienta menos estresado en general, o incluso examinar si está en el campo correcto. Los siguientes recursos pueden ayudar:

• Consecuencias para la salud del estrés laboral
• Encuentre una mayor satisfacción en su trabajo actual
• Tratar con un compañero de trabajo difícil
• Encuentre más recursos en la sección de estrés laboral

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Tener un plan para el futuro

Si bien hay mucho que decir para vivir el momento, hay una diferencia entre estar completamente presente en tu vida y sentirte tan abrumado por el estrés que tu enfoque no va más allá de cómo pasar al día siguiente. Con estos recursos, debería poder reducir su nivel de estrés para poder mirar hacia el futuro y perseguir sus sueños si aún no lo ha hecho.¿Tiene un plan financiero sólido en su lugar? ¿Te estás expresando tan completamente como quisieras? ¿Estás en el camino a donde realmente te gustaría estar con tus relaciones y crecimiento personal? Si bien las resoluciones de año nuevo consisten en decidir lo que quiere para el próximo año, también es una buena idea tener un plan de 3 años, de 5 años e incluso de 10 años para su vida personal. Esto no significa un plan de ajuste en piedra, sino una idea de dónde te gustaría estar en el futuro para que puedas crecer en esa dirección. Los siguientes recursos pueden ayudarlo a mantener hábitos saludables en el futuro cercano y establecer metas a largo plazo:

• Cómo mantener hábitos saludables en cinco simples pasos
• 10 consejos para establecer metas