10 consejos para mantener las resoluciones de año nuevo

Muchas personas hacen resoluciones de Año Nuevo, pero mantenerlas es un grupo mucho más exclusivo. Este año, detenga el ciclo de resolución para hacer un cambio, pero luego no lo siga. Una resolución para tomar control del manejo de la enfermedad intestinal inflamatoria (EII) y sus efectos puede tener un efecto duradero durante todo el año y conducir a una mejor comprensión de la enfermedad y sus efectos. Utilice estos 10 consejos para comenzar.

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Ser realista

Una cosa acerca de poder alcanzar objetivos es que deben ser realistas. Las metas pueden ser ambiciosas, pero recuérdate a ti mismo de no intentar algo que sea demasiado lejano o poco realista. La forma más segura de no alcanzar su objetivo es hacer que su objetivo sea inalcanzable. Por ejemplo, la resolución de no volver a comer una comida favorita porque es problemático para la IBD podría ser una mala elección para una resolución de Año Nuevo. Luche por una meta que sea alcanzable, como evitar ese problema con mayor frecuencia.

2

Plan a futuro

La víspera de Año Nuevo probablemente no sea el mejor momento para comenzar a planificar para el próximo año. Esperar hasta el último minuto significa que las decisiones pueden basarse en la mentalidad para ese día en particular en lugar de un enfoque más medido. En cambio, una resolución de Año Nuevo debe planificarse mucho antes de que llegue el 31 de diciembre. Si ya es demasiado tarde para planear comenzar algo antes del 1 de enero, elija otra fecha: el 1 de febrero, su cumpleaños, el aniversario de su diagnóstico, cualquier fecha que sea significativa.

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Describe tu plan

Coser un vestido sin un patrón no va a dar los mejores resultados, y tampoco lo harán las elecciones básicas de la vida en ideas a medias y medio pensadas. Instituir cambios incluye hacer planes sobre cómo lidiar con la tentación de omitir una clase de ejercicio o tomar un cigarrillo más, por ejemplo. Esto podría incluir llamar a un amigo para pedirle ayuda, practicar el pensamiento positivo y la conversación con uno mismo, o recordatorios sobre cómo las opciones de estilo de vida pueden afectar la EII.

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Haga una lista de "Pro" y "Con"

Es importante considerar todos los ángulos de una resolución. Tal vez sea el momento adecuado y tal vez no: piense en esa idea antes de sumergirse. Puede ser útil ver una lista de ventajas y desventajas en el papel para fortalecer la motivación. Desarrolle esta lista con el tiempo y pida a otros que contribuyan a ella. Mantenga la lista a la mano y consúltela cuando sea necesario reafirmar una resolución.

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Hable al respecto

No guardes una resolución en secreto. Traiga a la familia y amigos al redil, y con su ayuda, las metas serán más fáciles de lograr. Las personas que se preocupan estarán allí para apoyar la decisión de cambiar los hábitos para mejorar o mejorar la salud en general. El mejor escenario posible es encontrar un amigo que comparta la misma resolución de Año Nuevo y motivarse mutuamente.

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Recompénsate

Pequeñas recompensas a lo largo del camino pueden ayudar a dar una idea de cómo lograr los objetivos. Esto no significa que esté bien comer una caja entera de chocolates si la resolución es comer de manera más saludable. En cambio, celebre los éxitos con algo agradable que no contradiga la resolución. Después de cumplir con la promesa de comer mejor, por ejemplo, tal vez una recompensa podría ser ir a una película con un amigo.

7

Sigue tu progreso

Hacer un seguimiento del progreso puede ser de gran ayuda en el viaje. Tome nota de cada pequeño éxito realizado para alcanzar la meta más grande. Las metas a corto plazo son más fáciles de mantener y los pequeños logros ayudarán con la motivación. En lugar de centrarse en perder 30 libras, digamos, concéntrese en perder los primeros 5. Mantener un diario de alimentos o un diario de síntomas también puede ayudar a mantenerse en el camino.

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No te castigues

Tener una buena actitud todo el tiempo no siempre es posible, pero trabajar para ser menos autocrítico puede ayudar. La obsesión con el desliz ocasional no ayudará en la búsqueda del progreso. Haga lo mejor que sea posible cada día y tómelos cada uno a la vez. Cuando hay un retroceso, no te detengas en ello. Vuelva a la agenda nuevamente y continúe con el plan.

9

Apégate a ello

Cumplir con un plan será la parte más difícil de mantener una resolución. Los expertos dicen que toma aproximadamente 21 días para que una nueva actividad, como hacer ejercicio, se convierta en un hábito, y 6 meses para que se convierta en parte de tu personalidad. Los nuevos hábitos saludables se convertirán en una segunda naturaleza en poco tiempo.

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Sigue intentando

No todos los disparos van a golpear la diana. Lo que importa es seguir intentando. Si una resolución se ha agotado totalmente a mediados de febrero, no se desespere.¡Empezar de nuevo! No hay razón para que una "resolución de Año Nuevo" no se pueda hacer en ningún momento del año.

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Hechos rápidos sobre las resoluciones de año nuevo

• El 63% de las personas dice que mantendrá sus resoluciones después de dos meses.
• El 67% de las personas hacen tres o más resoluciones.
• Top cuatro resoluciones:
  • Aumentar el ejercicio
  • Sé más concienzudo sobre el trabajo o la escuela.
  • Desarrollar mejores hábitos alimenticios.
  • Dejar de fumar, beber o usar drogas (incluida la cafeína)
• La gente hace más resoluciones para comenzar un nuevo hábito que romper un viejo.