¿Cuántas calorías quema realmente el músculo?

Probablemente has escuchado que el músculo quema más calorías que la grasa y eso es cierto. El músculo es más activo metabólicamente que la grasa, pero la pregunta es ¿cuántas calorías más quema el músculo?

A lo largo de los años, los expertos han encontrado una variedad de números, desde quemar 6 calorías por día hasta 100 calorías por día por libra de músculo. ¿Qué número es correcto? ¿Cuánto puedes modificar tu metabolismo agregando músculo? No siempre hay una respuesta rápida y difícil, pero hay algunas pistas que nos pueden orientar en la dirección correcta.

¿Una libra de músculo realmente quema 50 calorías al día?

La mayoría de los expertos, cuando estudian para convertirse en profesionales del acondicionamiento físico, escuchan que una libra de músculo puede quemar hasta 50 calorías por día. Se decía que una libra de grasa quemaba solo alrededor de 2 calorías al día. Cuando mire esos números, puede darse cuenta de que, si acumula solo 5 libras de músculo (lo cual es un desafío, incluso para los hombres jóvenes), podría quemar 250 calorías adicionales por día, de forma gratuita. El problema con estos números es que no hay estudios reales que los respalden.

La verdad sobre el músculo y el metabolismo

Mientras que la teoría de las 50 calorías por día aún circula, más expertos, incluido el Dr. Cedric X. Bryant, Director Científico del Consejo Americano sobre el Ejercicio, sugieren que una libra de músculos solo quema de 6 a 7 calorías por día, según una investigación publicada por McClave y Snider en 2001. Obviamente, esa es una gran diferencia de las 50 que muchos han creído. Todavía es tres veces más calorías de las que quema una libra de grasa.

La confusión existe debido a que diferentes estudios utilizan diferentes formas de evaluar los cambios metabólicos después del ejercicio. También hay otros mecanismos relacionados con el metabolismo que pueden afectar la cantidad de calorías que quema: sexo, edad, nivel de condición física, qué tan activo está y más. Debido a eso, todavía hay mucha controversia sobre la cantidad de ejercicio que realmente influye en el metabolismo.

Como resultado, no hay un número exacto. Al igual que sus zonas de ritmo cardíaco objetivo o la cantidad de calorías que quema al hacer ejercicio no es exacta, tampoco lo es.

Los beneficios de levantar pesas

Algunas personas pueden desanimarse, pensando que no están quemando tantas calorías como pensaron que lo harían. Quizás empieces a preguntarte: ¿para qué levantar pesas? Tal vez no quemarás 250 calorías adicionales al día haciendo músculo, pero estás cambiando tu metabolismo.

Ya sea que creas que los músculos queman 6 calorías o 60, no cambia el hecho de que el entrenamiento de fuerza es increíblemente importante para perder grasa y mantener tu cuerpo fuerte y saludable. De hecho, mantener su masa muscular y ganar más tejido magro a menudo es lo que evita que las personas aumenten de peso a medida que envejecen. Es un beneficio poderoso.

Solo algunos de los beneficios incluyen:

• El entrenamiento de fuerza de alta intensidad puede realmente ayudarte a quemar calorías adicionales durante horas después de tu entrenamiento, conocido como posquemadura
• Previene la pérdida de masa corporal magra que ocurre con las dietas y / o el envejecimiento. El aumento de peso a menudo ocurre a medida que su metabolismo disminuye con la edad.Levantar pesas puede ayudar a mitigar algo de ese aumento de peso y mantenerlo fuerte y en forma.
• Si bien el entrenamiento de fuerza no quema tantas calorías en una sesión como el ejercicio cardiovascular, contribuye al gasto total de calorías.
• Cambia la composición de su cuerpo, lo que ayuda a darle forma a su cuerpo y lo mantiene saludable.
• Fortalece los huesos y el tejido conectivo junto con los músculos.
• Te mantiene fuerte y activo a medida que envejeces.
• Mejora la coordinación y el equilibrio y puede ayudar a prevenir lesiones.

La conclusión es que simplemente no podemos medir todos los aspectos de la condición física. No tenemos herramientas lo suficientemente sofisticadas para medir las cosas que suceden dentro de nuestras fibras musculares o dentro o muy de las células mientras hacemos ejercicio.

Lo que ves en el espejo y en la escala es en lo que a menudo te enfocas. Si no ve los cambios que desea, puede desanimarse pensando que nada está funcionando. Los resultados vienen con tiempo y consistencia. Pregunte a cualquier persona que esté en forma cuánto tiempo se tardó en ver cambios reales y podrían decir meses, incluso años.

Una palabra de DipHealth

El entrenamiento de fuerza es importante para casi cualquier objetivo de acondicionamiento físico, ya sea que desee perder grasa, ganar músculo o simplemente estar en mejores condiciones. Enfocarse en el proceso de fortalecer y fortalecer su cuerpo a menudo lo motivará más que a preocuparse por la cantidad de calorías que quema.