Medición de cuántas calorías quema Pilates

Aunque la quema de calorías no es la razón principal por la que las personas hacen Pilates, muchos de nosotros, especialmente aquellos interesados ​​en perder peso, quisieran saber exactamente Cuántas calorías quema Pilates. Desafortunadamente, a menos que haga ejercicio en un laboratorio, medir las calorías quemadas haciendo Pilates es una ciencia muy imprecisa. En este artículo, analizamos los factores que influyen en la medición de las calorías quemadas en Pilates (y otras actividades), así como algunas variables específicas de Pilates.

Conceptos básicos de calorías

Una caloría es una unidad de medida de calor. Cuando come alimentos que contienen una cierta cantidad de calorías, significa que los alimentos tienen el potencial de liberar muchas unidades de calor cuando se queman. Su cuerpo convierte las calorías de los alimentos y la nutrición almacenada, principalmente grasa, en energía a través de procesos metabólicos térmicos que liberan calor, por lo tanto, el término "quemar calorías".

Se necesita una cierta cantidad de calorías para que su cuerpo se mantenga vivo y funcione normalmente. Esa es su tasa metabólica basal (BMR). Cuanto más se esfuerza en una actividad, más aumenta su tasa metabólica y más calorías quema. Su tasa metabólica basal es única. Está influenciado por su edad, sexo, peso y composición corporal (por ejemplo, proporción grasa / músculo). La cantidad que su metabolismo aumentará con el esfuerzo más allá de su tasa metabólica basal también está influenciada por esos factores, así como por la intensidad y la duración del entrenamiento.

Calculadoras de Pilates y Calorías

Ya puede ver que la cantidad de variables involucradas en la medición de la cantidad exacta de calorías quemadas en un entrenamiento de Pilates es considerable. Cuando agrega a eso las grandes diferencias en la intensidad del entrenamiento disponible en Pilates, así como las enormes diferencias en la intensidad relacionada con si un entrenamiento incluye o no el equipo de Pilates, y luego qué equipo y en qué ajustes, es claramente imposible identificar un número específico de calorías quemadas que serían aplicables a todos.

Sin embargo, allí se hacen algunas estimaciones muy generales sobre la cantidad de calorías que quema Pilates. Mi encuesta de calculadoras de calorías en línea mostró una medida promedio de todos los ejercicios de Pilates a nivel de principiante.

• 191 calorías por hora para una persona de 120 libras
• 206 calorías por hora para una persona de 130 libras
• 238 calorías por hora para una persona de 150 libras
• 286 calorías por hora para una persona de 180 libras

Obviamente, los números de quema de calorías serían más altos que los citados para una persona que realiza un entrenamiento intermedio o avanzado de Pilates. Para darle algo de perspectiva, una calculadora de calorías proyectó 360 calorías por hora para una persona de 120 libras y 432 por hora para una persona de 150 libras que hace Pilates avanzada.

Tenga en cuenta que la mayoría de las calculadoras de calorías en línea solo piden peso y duración. No le dicen de qué población se toma su línea de base (sexo, peso, nivel de condición física, etc.) ni especifican qué tipo de Pilates se está realizando: ejercicios de estera, ejercicios de equipo o nivel. Así que estos números deben ser considerados como muy generales. Además, si está "estimulando" tenga en cuenta que los hombres suelen quemar más calorías que las mujeres que realizan la misma actividad. Las personas en mejor forma tienden a tener un BMR más alto, pero queman menos calorías y tienen un porcentaje menor de calorías adicionales durante el esfuerzo.

Calorías quemadas y tu cuerpo

Para obtener un número de calorías quemadas de Pilates un poco más preciso, debería recurrir a medidas basadas en su propio cuerpo. La principal forma de hacerlo es usar un monitor de frecuencia cardíaca. Debido a que el cuerpo necesita oxígeno para quemar calorías y el corazón bombea oxígeno a través del cuerpo, existe una relación entre lo difícil que funciona el corazón y la demanda de oxígeno de su cuerpo para quemar calorías.

Algunos monitores de frecuencia cardíaca vienen con proyecciones de calorías quemadas según su BMR y un promedio de la frecuencia cardíaca que tiene durante su período de esfuerzo. Los muy buenos tendrán entradas para otros datos personales, como el peso y el género. También puede encontrar en línea calculadoras de calorías basadas en la frecuencia cardíaca. A medida que la tecnología mejore, los monitores de actividad podrán predecir la quema de calorías durante Pilates, pero aún no están desarrollados para monitorear la actividad en múltiples planos de movimiento.

Dada la variedad de variables involucradas en el intento de identificar las calorías quemadas en Pilates, una solución más práctica es prestar atención a su propio nivel de esfuerzo, ya que se correlaciona con quemar más calorías y es la variable sobre la que tiene más control. Puedes hacerlo con un monitor de frecuencia cardíaca. Puede hacerlo más fácilmente utilizando la escala de velocidad de esfuerzo percibida que utiliza una experiencia subjetiva de frecuencia respiratoria, fatiga, sudor medido en una escala de 6 (sin esfuerzo) a 20 (el mayor esfuerzo posible) para ayudarlo a medir su esfuerzo. tarifa.

Calorías ardientes para bajar de peso

Si su interés en las calorías quemadas en Pilates se debe a que quiere perder peso, tenga en cuenta que debe quemar 3500 calorías más de las que ingiere para perder una libra.La mayoría de las personas lo logran con el tiempo al reducir la cantidad de calorías que ingieren y al aumentar la cantidad de calorías que queman con el ejercicio.

En cuanto a Pilates y la quema de calorías, como un entrenamiento moderado de fuerza, Pilates definitivamente tiene un papel importante en un programa de pérdida de peso y lo ayudará a quemar calorías. De hecho, se ha demostrado que los ejercicios de resistencia, al igual que los ejercicios con equipos de Pilates, mantienen el ritmo metabólico elevado por más tiempo después del entrenamiento que el ejercicio aeróbico. Sin embargo, los beneficios de Pilates superan con creces la quema de calorías y Pilates no es una de esas actividades cardiovasculares, como trotar o entrenamiento elíptico, que se realizan principalmente por su efecto aeróbico y quema de calorías.