Cómo evitar tener un dolor de cabeza después de correr

Los dolores de cabeza durante o después de correr son bastante comunes, especialmente cuando se ejecuta en climas cálidos. Podrían atribuirse a uno o más de estos factores.

Deshidración

Los dolores de cabeza pueden ser un síntoma de deshidratación, así que asegúrate de beber lo suficiente antes, durante y después de correr. Una regla básica es beber entre cuatro y seis onzas cada 20 minutos durante la carrera.Pero usa tu sed como guía: si tienes sed, debes beber. Si va a correr más de 90 minutos, asegúrese de alternar entre agua y bebidas deportivas, de modo que esté reemplazando los electrolitos que está perdiendo a través del sudor. No olvides rehidratarte una vez que hayas terminado de correr. Haga un examen de orina: si su orina es de color amarillo oscuro, beba más agua hasta que tenga un color limonada claro.

Luz del sol

La luz del sol brillante puede ser un desencadenante de dolor de cabeza para algunas personas. Para ayudar a prevenir los dolores de cabeza (y proteger la piel y los ojos al mismo tiempo), use un sombrero con gafas y gafas de sol para correr cuando corra durante el día. Intenta correr a la sombra siempre que sea posible.

Dolores de cabeza por ejercicio

Una de las explicaciones más comunes de los dolores de cabeza posteriores a la carrera, especialmente en el clima cálido, es que se trata de dolores de cabeza por ejercicio. ¿Tiene dolores de cabeza palpitantes en ambos lados de su cabeza durante o después de sus carreras? Pueden ser dolores de cabeza por ejercicio. Los dolores de cabeza causados ​​por el ejercicio ocurren con mayor frecuencia cuando se corre en climas cálidos o en grandes alturas, y son más comunes entre los corredores con antecedentes personales o familiares de migrañas.

Entonces, ¿qué está causando estos dolores de cabeza de ejercicio? Cuando estás corriendo o haciendo otra forma de ejercicio, los músculos de tu cabeza y cuello necesitan más sangre para circular. Como resultado, los vasos sanguíneos en esas áreas se hinchan, lo que podría llevar a un dolor de cabeza por ejercicio.

El ejercicio o los dolores de cabeza por esfuerzo son generalmente inofensivos y pueden tratarse con medicamentos de venta libre para aliviar el dolor. Es posible que pueda prevenirlos si evita correr durante la parte más calurosa del día (lo cual es una buena idea para prevenir enfermedades relacionadas con el calor) y asegúrese de que está hidratándose adecuadamente, incluso reemplazando los electrolitos perdidos por el sudor.

Algunos corredores encuentran alivio haciendo estiramientos post-carrera de sus brazos, hombros y especialmente su cuello. Asegúrese de hacer algunos estiramientos post-carrera, en el aire acondicionado si es posible o en la sombra, por lo menos.

Si los analgésicos de venta libre no alivian sus síntomas, hable con un profesional de la salud. Él o ella puede recomendar un medicamento recetado para el dolor de cabeza que puede tomar antes del ejercicio para prevenir los dolores de cabeza.

Si bien la mayoría de los dolores de cabeza causados ​​por el ejercicio son benignos, rara vez los dolores de cabeza por ejercicio pueden ser un signo de un problema médico subyacente grave. Si comienza a tener dolores de cabeza por ejercicio junto con cualquiera de los siguientes síntomas, debe hablar con su médico al respecto: dolor de cabeza que dura más de un día, pérdida de conciencia, cuello rígido, visión doble, vómitos, dolor de cabeza en un solo lado de la cabeza, o el primer episodio de dolor de cabeza por esfuerzo que ocurre después de los 40 años.