10 maneras de combatir la fatiga de la EM

La fatiga es uno de los síntomas más debilitantes (si no el más) en la esclerosis múltiple (EM), y su causa principal suele ser difícil de diferenciar. A menudo, el agotamiento físico y el adormecimiento mental de la fatiga por EM se debe a una combinación de la enfermedad en sí misma y otros factores como los medicamentos, los malos hábitos de sueño, la depresión o la inactividad.

La buena noticia es que, si bien la carga impredecible de la fatiga de la EM puede parecer abrumadora, hay cosas que puede hacer para disminuirla.

Aquí hay 10 estrategias en las que puede participar para combatir su fatiga y sentirse bien: se lo merece.

Mantenerse fresco para combatir la fatiga de la EM

La fatiga puede empeorar cuando aumenta la temperatura corporal de una persona, lo que se denomina fenómeno de Uhthoff. Por ejemplo, es posible que note que la fatiga de la EM empeora durante un baño caliente, un paseo de verano afuera o una fiebre. Este empeoramiento de la fatiga de la EM puede ser bastante dramático, algunas personas incluso temen estar experimentando una nueva recaída de la EM. La buena noticia es que con una resolución del calor, los síntomas se resuelven, por lo que su fatiga debería desaparecer (o volver a su nivel de referencia) una vez que se haya calmado.

Prevenir que este fenómeno ocurra en primer lugar es su mejor apuesta.Los consejos incluyen:

• Mantener su casa con aire acondicionado.
• Llevar un mini abanico contigo o bolsas de hielo que puedas meter en tu ropa
• Beber agua fría durante todo el día.
• Buscando sombra cuando afuera
• Teniendo en cuenta un chaleco de refrigeración
• Hacer ejercicio por la mañana o por la noche cuando las temperaturas exteriores son más frías.
• Usar ropa suelta de algodón de colores claros cuando esté afuera.

Guarda energía

La idea detrás de la conservación de la energía es que los cuerpos de las personas con EM necesitan trabajar más arduamente para hacer cualquier cosa, moverse, pensar y sentir, porque la comunicación nerviosa se ve afectada y se hace más lenta. Este es a menudo el motivo por el que los expertos piensan que la fatiga de la EM es más que un simple agotamiento físico. A menudo también abarca una fatiga mental, comúnmente conocida como "niebla cerebral". Todo se acaba más fácilmente.

Es posible que deba pensar por adelantado cómo puede conservar su energía cada día. Esto puede ser complicado, pero una vez que entras en el flujo de tu rutina, la conservación de energía puede ser una forma inteligente de combatir tu fatiga. Algunas maneras de utilizar mejor tu energía incluyen:

• Incorpore los horarios de descanso en su horario, como una siesta de 20 minutos por la tarde.
• Planificación de actividades de drenaje de energía como ir de compras, limpiar o pagar facturas por la mañana cuando está menos fatigado
• Pidiéndole a su pareja que asuma más tareas domésticas pesadas
• Uso de su scooter o silla de ruedas para moverse durante todo el día.

Manteniéndolo simple

Minimiza el caos en tu vida tanto como sea posible. Ordene su casa y espacio de trabajo y haga de su hogar un espacio acogedor, cálido y utilizable. Un terapeuta ocupacional puede ser especialmente útil para diseñar un entorno de hogar y trabajo eficiente basado en sus limitaciones y necesidades de EM.

Además, busque la ayuda y el apoyo de sus seres queridos. La mayoría quiere ayudar, pero no sabe cómo o no quiere pisar los dedos de los pies. Contrate a una señora de la limpieza o pídale a un amigo que lo ayude a ordenar la casa o al supermercado una vez a la semana. Si tiene hijos, pídale a sus amigos que compartan el viaje y considere reducir el número de sus actividades extracurriculares. Es probable que disfruten pasar más tiempo en casa contigo de todos modos.

Tómese un tiempo para eliminar el estrés

Con la rutina de la vida, puede ser difícil para alguien encontrar tiempo para sí mismos. Esto puede ser especialmente difícil para las personas con EM que luchan por satisfacer las necesidades básicas diarias, que varían según su nivel de discapacidad. Pero trate de participar en una actividad que disfrute una vez a la semana. Una buena distracción puede hacer maravillas para tu fatiga.

Si descubre que el estrés realmente afecta su fatiga, también puede buscar ayuda profesional. La terapia cognitiva conductual realizada por un psicólogo o psiquiatra con licencia puede ser muy útil para ayudarlo a manejar su estrés de una manera más saludable y adaptable.

Diseña tu propio programa de ejercicios

Se ha encontrado que el ejercicio en estudios científicos mejora la fatiga de la EM, además de otros síntomas como problemas de vejiga e intestino y depresión. El ejercicio también es importante para la salud del corazón de una persona.

La buena noticia es que hay varias formas de hacer ejercicio. Con su médico o fisioterapeuta, elabore un plan de ejercicios que funcione para usted según sus necesidades, limitaciones e intereses. Un programa puede incluir caminatas diarias, jardinería, bailes de salón, natación o ejercicios con los brazos y estiramientos mientras se relaja con su pareja en las noches.

Es posible que se sorprenda de lo creativo que puede ser al mismo tiempo que aumenta su ritmo cardíaco. Sin embargo, asegúrese de cuidarse a sí mismo, no presione demasiado, demasiado rápido. Recuerda también mantenerte fresco. Lleve consigo una botella de agua durante su excursión de ejercicio, deje correr agua fría sobre sus muñecas cuando se caliente y use ropa ligera y transpirable.

Participar en una terapia complementaria

Las terapias complementarias son terapias que se utilizan además de las terapias que modifican la enfermedad para controlar los síntomas de la EM. No se ha comprobado científicamente que disminuyan la progresión de la EM, pero en general son seguros, permiten que una persona desempeñe un papel activo en su salud de la EM, y en algunos estudios se ha encontrado que mejoran una serie de síntomas de EM, como la fatiga.

Las terapias que mejoran la fatiga relacionada con la EM incluyen el yoga, la meditación, la oración y la reflexología, una forma de masaje en la que se aplica presión a los pies (u otras partes del cuerpo como las manos) para promover la curación interna. El cerebro y la médula espinal. El yoga, que combina meditación, técnicas de respiración y ejercicio, suele ser una buena alternativa para las personas con EM que no pueden participar en un programa de ejercicios.

Considere un medicamento recetado

A veces, su médico le recomendará un medicamento para ayudarlo a sobrellevar su fatiga, con la advertencia de que también participa en otras estrategias de cuidado personal. Estos medicamentos pueden ser muy útiles para algunas personas, pero generalmente no son la respuesta mágica para curar la fatiga. También tienen algunos efectos secundarios, que pueden o no valer la pena para usted.

Los medicamentos que a veces los neurólogos recetan para controlar la fatiga incluyen:

• Symmetrel (amantadina)
• Provigil (modafinil)
• Ritalin (metilfenidato)

Hable con su médico sobre si uno de estos medicamentos sería útil para usted. También es importante entender que existen diferentes estrategias para tomar estos medicamentos. No es un trato de todo o nada. Por ejemplo, una persona con EM solo puede tomar su Provigil si sabe que va a tener un día largo y agotador. Otra persona puede requerir Ritalin diariamente para controlar su fatiga.

Consigue tu ZZZ

Dormir es algo hermoso y, desafortunadamente, muchos de nosotros no tenemos suficiente.Para las personas con EM, los síntomas como levantarse en medio de la noche para ir al baño y sentir dolor, las piernas con hormigueo a menudo afectan su capacidad para dormir bien y por mucho tiempo. Los trastornos del sueño también pueden ser la raíz de sus problemas de sueño, como el síndrome de las piernas inquietas o la apnea del sueño.

Puede mejorar la cantidad y la calidad de su sueño mediante la práctica de hábitos saludables de sueño como:

• Ir a la cama a la misma hora todas las noches, independientemente del día de la semana.
• Tener una rutina nocturna (por ejemplo, un baño caliente seguido de un programa de televisión sin estrés con su pareja en la sala de estar / evitar conversaciones estresantes, correo electrónico, TV en la cama)
• Reevaluación de su hora de siesta, si está interfiriendo con su sueño nocturno
• Evitar o reducir el consumo de cafeína, especialmente en la tarde
• Limitar o evitar el alcohol, que puede afectar negativamente a su sueño
• Tratamiento de los síntomas de la EM (por ejemplo, considere medicamentos para tratar los espasmos de la vejiga si se despierta por la noche para orinar y evitar los líquidos por la noche)
• Ver a su médico para un tratamiento de los trastornos primarios del sueño (un estudio del sueño puede ser útil)

Revise sus medicamentos actuales

Le puede sorprender que los mismos medicamentos que toma para los síntomas de la EM puedan ser los culpables de su fatiga o al menos contribuir a ella. Por ejemplo, los medicamentos anticolinérgicos que se usan para tratar la incontinencia urinaria pueden causar fatiga, al igual que algunas terapias que modifican la enfermedad. Los relajantes musculares utilizados para tratar la espasticidad también pueden causar fatiga.

Hable con su médico sobre cómo puede controlar estos efectos secundarios de los medicamentos. Su médico puede sugerir cambiar sus medicamentos o el momento de la dosificación, como tomar su Avonex el fin de semana cuando puede descansar o solo tomar su relajante muscular por la noche.

Consulte a su médico para su estado de ánimo triste

Es posible que la depresión no sea la causa principal de su fatiga, pero puede empeorarla. El tratamiento de la depresión, generalmente con una combinación de medicamentos y terapia, como la terapia cognitivo-conductual, probablemente ayudará a la fatiga de la EM.

De hecho, es posible que ni siquiera se dé cuenta de cuánto está afectando su estado de ánimo a su fatiga, o cuánto está afectando su estado de ánimo a su estado de ánimo. Generalmente es un ciclo complicado de uno que dispara al otro. Además del mal humor y la falta de interés en hacer cosas que alguna vez disfrutó, otros síntomas de depresión incluyen un cambio en el apetito y el sueño, irritabilidad y un sentimiento de desesperanza o culpa.

Una palabra de DipHealth

Por lo general, se requieren varias estrategias para enfrentar la fatiga de la EM, pero se puede hacer con dedicación y esfuerzo diario. No pierda la motivación ni se desanime si sus estrategias a veces le fallan, y simplemente necesita tomar un día de "recostarse en el sofá y dormir". Empújate, pero también sé tu mejor amigo.