Aprendiendo a aceptar errores de dieta

Si alguna vez ha intentado perder peso, sabe lo fácil que es cometer un error de dieta ocasional. Desde consumir demasiadas calorías hasta no hacer suficiente ejercicio, los errores simples pueden hacer que sea frustrante y difícil cumplir con su plan de pérdida de peso. Por supuesto, si perder peso fuera fácil, los estadounidenses no gastarían aproximadamente 20 mil millones de dólares cada año en productos y servicios para perder peso.

Los errores en la dieta pueden llevar a la pérdida de motivación y, en algunos casos, pueden provocar que las personas simplemente se den por vencidos. Entonces, ¿qué puede hacer para evitar algunos de los inconvenientes psicológicos comunes de una dieta y mantenerse en el camino correcto? Al aprender a aceptar los errores en la dieta, puede buscar formas más saludables para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y al mismo tiempo adquirir hábitos más saludables.

Replantear la situación

Así que cediste y te comiste una galleta (o tres). O tal vez se saltó su entrenamiento un par de días seguidos. Si bien puede parecer que has arruinado gravemente y has tirado tu dieta completa, es importante tener una visión realista no solo de tu comportamiento sino de tus respuestas emocionales. El diálogo interno negativo es una receta para un desastre dietético. Si empiezas a regañarte a ti mismo, no tardarás mucho en comenzar a creer que no tienes lo necesario para cumplir tus objetivos de pérdida de peso.

Una forma de evitar que esto suceda es replantear la situación de manera que le permita ver lo bueno de lo que sucedió. Es posible que haya cedido a un antojo, por ejemplo, pero tal vez haya adquirido un poco de información que podría ayudarlo a mantener su dieta en el futuro. Ahora sabe que es probable que tenga hambre a cierta hora del día, por lo que puede planear tener a mano una merienda más saludable la próxima vez.

La investigación ha encontrado que el reencuadre positivo puede ser una de las estrategias de manejo más efectivas cuando se trata de pequeños contratiempos y fracasos. Se encontró que el reencuadre positivo, o tratar de ver lo bueno en una situación, ayudaba a las personas a terminar sus días con una nota más positiva. Las personas que utilizaron un reencuadre positivo se quedaron con mayores sentimientos de satisfacción al final de cada día.

En lugar de catastrofar pequeños errores, enfócate en practicar un poco de autocompasión. De manera realista, las indulgencias moderadas no descarrilarán su dieta y tratarse de vez en cuando puede ayudarlo a mantener su plan de alimentación a largo plazo.

En particular, mantenga una actitud positiva hacia sus esfuerzos y su capacidad para tener éxito. Si tiene confianza en sí mismo y la motivación para continuar, será mucho más probable que logre sus objetivos.

Entiende tus vulnerabilidades

Parte de aprender a aceptar errores en la dieta es reconocer que todos tienen sus vulnerabilidades. En lugar de negar sus debilidades y errores, reconocer las áreas en las que lucha puede ser una solución mucho más efectiva. Al señalar sus puntos débiles, ya sea una tendencia a abreviar sus entrenamientos o a participar en una sesión de refrigerio por la tarde, estará en mejores condiciones de elaborar un plan efectivo para tratar estos problemas.

Si bien puede cometer un error de dieta ocasional, la planificación exitosa puede ayudar a minimizar el daño a sus objetivos de pérdida de peso, estado físico o salud. Por ejemplo, si sabe que su apetito por los carbohidratos es su área vulnerable, puede planificar formas de incorporar cantidades moderadas de alimentos altos en carbohidratos en su dieta, pero compense estas indulgencias con opciones saludables que incluyen muchas verduras ricas en fibra y magras. proteínas En lugar de simplemente negar o ignorar sus faltas, aceptar las debilidades de su dieta hace que sea más fácil planificar su enfoque de las elecciones de alimentos y el ejercicio.

Concéntrese en cambiar un hábito a la vez

El control efectivo del peso consiste en adoptar hábitos saludables, pero reemplazar los viejos patrones de comportamiento no siempre es tan simple. Hacer demasiados cambios a la vez es un error de dieta demasiado común que puede hacer que sea mucho más difícil cumplir con sus planes de pérdida de peso.

Muchas de las cosas que hace cada día son simplemente una cuestión de hábito, incluidas las acciones que afectan su salud, peso y estado físico. Los estudios sugieren que aproximadamente el 40 por ciento de sus actividades diarias involucran hábitos, muchos de los cuales se forman como resultado del aprendizaje asociativo. Cuando realiza algo que produce un resultado deseable, es más probable que repita esa acción en el futuro.

Pero estos hábitos toman tiempo en formarse, por lo que los nuevos hábitos de dieta también requieren tiempo para afianzarse. Esto puede ser frustrante cuando se trata de perder peso, por lo que las personas a veces se dan por vencidas antes de que los hábitos más nuevos y saludables tengan tiempo para formarse.

En lugar de intentar hacer un cambio de la noche a la mañana, concéntrese en cambiar un pequeño hábito a la vez. Podría, por ejemplo, tratar de enfrentar un desafío cada semana. La primera semana puede implicar el reemplazo de refrescos regulares con agua con gas o simple. La próxima semana puede intentar salir a caminar por las tardes cada tarde en lugar de ver la televisión cuando llegue a casa del trabajo. Otra semana puede establecer una meta para cocinar en casa en lugar de comer comida para llevar.

Si bien estos pueden parecer cambios relativamente pequeños, incluso pequeños cambios en su rutina diaria pueden tener un efecto de bola de nieve en su salud. Con el tiempo, estos comportamientos se volverán más habituales y ayudarán a que la pérdida de peso sea mucho más fácil.

Practicar la auto-aceptación

Es un ciclo familiar para muchas personas que hacen dietas habituales: cometes un pequeño error en la dieta y te encuentras tirando la toalla por el día, comiendo en exceso mientras te reprendes simultáneamente. Lo que es peor, podría participar en conductas destructivas, como comer en exceso, lo que le ayudará a descarrilarse para que no logre sus objetivos de dieta.

Tener una cookie puede no ser un error en la dieta, pero enojarse y luego comer un plato entero de galletas puede causar problemas, especialmente si se trata de un comportamiento que se produce de manera regular.

Un estudio encontró que practicar la autoaceptación no era solo una de las mejores maneras de mejorar los sentimientos de autoestima; También podría conducir a una reducción de las conductas de auto-sabotaje. En una serie de cinco experimentos diferentes, las personas que practicaban la autoaceptación tenían menos probabilidades de participar en conductas destructivas y más probabilidades de centrarse en mejorar las áreas que necesitaban trabajo.

Cuando se trata de hacer dieta, aprender a aceptarse a usted mismo, a cometer errores y todo, puede ayudarlo a superar la tendencia a sabotear sus esfuerzos. En lugar de regañarse y caer en malos hábitos, puede aceptar sus errores y trabajar para superar esas dificultades cuando surjan en el futuro.

Una palabra de DipHealth

Perder peso puede ser difícil, pero superarse por las deficiencias puede hacer que el proceso sea mucho más difícil. Aprender a aceptar los errores en la dieta puede llevar tiempo, pero practicar la autoaceptación y buscar nuevas formas de desarrollar hábitos saludables puede ser la clave para perder peso a largo plazo.