Ejercicio de espalda superior para una mejor postura

Si eres como yo, tu espalda superior se hunde y duele después de unas horas en la computadora. Una de las razones de esto es que cuando nos estiramos frente a la pantalla, nuestros músculos del pecho se tensan y los músculos de la parte superior de la espalda se estiran y debilitan. Se acabó el soporte para la postura de la parte superior del cuerpo. Para ayudar a revertir este hábito, intente este ejercicio de conciencia de la postura de la espalda superior.

Un ejercicio de postura para la espalda superior

1. Siéntese en una silla o taburete firme. (También puede pararse, pero sentarse probablemente lo ayudará a concentrarse mejor). Envuelva sus brazos alrededor de sus costillas como si se estuviera dando un abrazo. Usando sus dedos, trate de tocar sus omóplatos. Sus omóplatos son los huesos bastante grandes, planos y triangulares ubicados en la parte superior de su espalda. Mientras está en la posición de abrazo, es probable que solo pueda tocar el borde exterior de los omóplatos, en la parte inferior. Esta bien. Camina con los dedos en el área e intenta encontrar la punta inferior. Libera tus brazos.
2. Levanta los codos y coloca las manos detrás de la cabeza. Aprieta los omóplatos juntos. Esto trabajará tus músculos romboides. Los rombos son músculos orientados en diagonal que se conectan entre el borde interno del omóplato y la columna vertebral en la zona superior de la espalda. Tienden a debilitarse cuando nos inclinamos hacia adelante por largos períodos de tiempo. Si te sientas mucho frente a la computadora, eres una madre que levanta a sus hijos al frente y / o pasas mucho tiempo frente al volante, es probable que tengas rombos débiles y pectorales apretados. Sostenga para la cuenta de 5 y suelte lentamente.

1. Repita el apretón del omóplato. Esta vez, trate de mantener un cuarto imaginario entre sus dos omóplatos. Si la imagen del cuarto imaginario no funciona para usted, piense en acercar las puntas de los omóplatos que tocó en el Paso 1. Sostenga para la cuenta de 5 y suelte lentamente.
2. Para hacer que esto sea más desafiante, pídale a un amigo que empuje suavemente la punta inferior de los omóplatos mientras trata de juntarlos.

Consejos

Comprueba que la parte superior de tus hombros permanezca abajo, no los dejes subir.

Pruebe otro ejercicio de postura para su espalda superior

Aquí hay otro para tu postura. Aprende a estirar tus músculos pectorales para mejorar tu postura.

También puede considerar este tutorial sobre cómo sentarse con una buena postura.