Cómo vencer a tus excusas para no correr

A veces tenemos las mejores intenciones para correr, pero algo se interpone en el camino. A menudo, nuestros horarios ocupados o el clima es el culpable; mientras que otras veces es simplemente que no podemos reunir la motivación para salir. Estas son algunas de las excusas más populares para no correr, pero asegúrate de no ser víctima de todas ellas.

"No tengo tiempo para correr".

La falta de tiempo es una de las excusas más populares para saltar carreras. Pero apretar tus entrenamientos puede no ser tan imposible como crees. En lugar de ver la televisión durante 30 minutos, póngase sus zapatos para correr y muévase. O bien, realice múltiples tareas poniéndose al día con sus programas favoritos mientras se ejecuta en la cinta de correr. Ver tu programa puede ser tu recompensa por correr, por lo que estarás aún más motivado para abatirlo.

Encuentro que cuando bloqueo el tiempo en mi calendario para una ejecución, casi siempre sucede. Al igual que usted programa una reunión de trabajo o una cita con el médico, programe sus carreras. Prepárese para ellos cambiándose de antemano con su ropa de correr y asegurándose de tener todo lo que necesita.

Analice su agenda y descubra lo que está haciendo que no contribuye a una buena calidad de vida. Busca cosas que puedas recortar sin arrepentirte. Por ejemplo, ¿pasa tiempo en la noche navegando por la web, las redes sociales o la televisión? Use ese tiempo para correr, o acuéstese temprano y corra por la mañana. Es posible que se sorprenda de cómo aparecen las brechas en el tiempo para correr una vez que comienza a eliminar las pérdidas de tiempo o las tareas indeseables en su vida.

"Estoy demasiado cansado para correr"

Cuando te sientes lento, es difícil sentirse motivado para levantarte del sofá y salir por la puerta. Pero salir a correr te energizará y te hará sentir mejor. Puede estar cansado porque tiene un bajo nivel de azúcar en la sangre, así que coma un refrigerio o una comida ligera al menos una hora antes de correr. Si se siente realmente cansado al comenzar su carrera, comience caminando y luego levántelo lentamente. El cansancio extremo con un horario de sueño normal puede ser un signo de una deficiencia nutricional, como un bajo nivel de hierro, así que hable con su médico si se siente cansado con frecuencia.

"Me aburro facilmente."

Es fácil quedar atrapado en una rutina de correr. Nos sentimos cómodos corriendo las mismas rutas o es más fácil simplemente saltar sobre la cinta de correr. Agite su rutina de ejecución trazando algunas rutas nuevas utilizando herramientas como MapMyRun. Dar rastro corriendo una oportunidad. Corre con un grupo local o convence a un amigo para que lo acompañe en una carrera. O inscríbete en algunas carreras locales: te obligará a correr en un lugar diferente y te ayudará a motivarte.

"Está demasiado frío (o caliente) afuera".

Siempre les digo a los corredores: "No existe el mal tiempo, solo la ropa es mala". En otras palabras, si está vestido adecuadamente y preparado para lidiar con un clima menos que ideal para correr, todavía puede correr, y realmente disfrutarlo. Obtenga consejos y precauciones para correr en el frío, el calor y la lluvia.

"Simplemente no estoy motivado para correr".

Todos los corredores pasan por algunos períodos en los que carecen de motivación. Una forma inteligente de inspirarse para seguir corriendo es encontrar un grupo de corredores. Cuando sabe que otras personas cuentan con usted para estar en un entrenamiento, es más probable que se presente. Y la interacción social y la competencia que viene con la capacitación grupal también ayudan a aumentar su motivación.

También es posible que desee considerar inscribirse en una carrera de carretera local. Tener una carrera en su calendario es una gran motivación para atenerse a su calendario de carreras.

Intenta planificar recompensas por tu progreso en la carrera.Ayuda tener pequeñas recompensas, como un café helado después de un largo recorrido, y grandes, como un nuevo atuendo para correr después de una carrera, para que continúes.

"Estoy ocupado con mis hijos".

Como madre, sé lo difícil que puede ser encajar en una carrera cuando estás ocupada cuidando a tu familia. Pero es importante para usted, y para sus hijos, que tenga la oportunidad de hacer algo que disfrute y que lo haga sentir bien. Parte de mi motivación para correr es que sería un modelo saludable para mis hijos.

Intente que correr sea una prioridad en su vida y recuerde la importancia de cuidarse y mantenerse saludable. Programe sus carreras y lleve a su cónyuge a bordo para que reciba ayuda con algunas de las responsabilidades de cuidado de niños. Y sé creativo y aprovecha las oportunidades para correr. Por ejemplo, si está viendo el juego de fútbol de su hijo, haga algunas vueltas alrededor del campo antes o incluso durante el juego. Busque clases de gimnasia o grupos para correr que sean amigables con el cochecito para que pueda llevar a su pequeño durante su entrenamiento.

"Soy demasiado consciente de mí mismo para correr en público"

Sentirse avergonzado por correr en público es una razón común por la que las personas no comienzan o continúan corriendo. ¡Trata de no preocuparte por lo que otros piensan! Debes estar orgulloso de ti mismo por salir y hacer algo tan saludable. Los corredores realmente aman ver a otros en caminos o senderos. Además, recuerde que todos empezaron como nuevos corredores en algún momento, para que puedan relacionarse con las dificultades que enfrentan los principiantes. Y cualquier no corredor que critique a alguien por un hábito saludable como correr, probablemente esté celoso o se sienta mal por no estar corriendo.

Usar la ropa adecuada para correr puede hacer que se sienta más seguro y cómodo cuando corre en público. También puede intentar correr con un amigo o grupo de corredores, lo que puede ayudarlo a sentirse menos tímido.

"Estoy preocupado por lesionarme"

Sí, las lesiones por correr ocurren, por lo que lesionarse es definitivamente una preocupación válida. Sin embargo, hay muchos pasos preventivos que los corredores pueden tomar para reducir el riesgo de lesiones. Obtener los zapatos para correr adecuados para sus pies y su marcha es un paso importante para la prevención de lesiones. El entrenamiento de fuerza regular es otra excelente manera de protegerse contra las lesiones comunes de carrera.