8 excusas más comunes para evitar caminar

Los beneficios de caminar se extienden mucho más allá de su salud física. Es una excelente manera de aliviar el estrés, mejorar su estado de ánimo y relacionarse con otras personas al aire libre. Es algo que todos pueden hacer y seguir haciendo durante toda la vida.

Entonces, ¿por qué es tan difícil a veces levantarse de una silla, ponerse un par de zapatos y caminar? A menudo nos convencemos a nosotros mismos de que tenemos nuestras razones pero, la mayoría de las veces, solo estamos inventando excusas.

Ahora es el momento de superar las excusas y volver a la buena salud. Para este fin, aquí están las ocho excusas más comunes para evitar caminar y lo que puede hacer para superarlas:

1

"Estoy demasiado ocupado para caminar".

No se puede negar el hecho de que el hogar y la vida laboral de una persona pueden ser agitados. Pero, a menudo, usamos el término "demasiado ocupado" para darnos un "ejercicio" en lugar de dividir de 30 a 40 minutos en nuestro programa.

Hay varias cosas que puedes hacer para ayudar a superar esto:

• Comprometerse con un tiempo de caminata. Comience por bloquear una hora en su calendario como lo haría con cualquier otra cita. Si usa su teléfono inteligente, programe un recordatorio semanal.
• Invita a otros. Al tener amigos, familiares o compañeros de trabajo a su lado, será menos probable que retroceda y hasta termine disfrutando.
• Haz de caminar una parte de tus quehaceres. En lugar de conducir por todas partes, busque oportunidades para caminar al mercado, a la oficina de correos o a la escuela de sus hijos.
• Entra sigilosamente en tu jornada laboral. Caminar no tiene que ser algo que haces al mismo tiempo. Divídalo en intervalos de 10 a 15 minutos, caminando durante un descanso, entre reuniones o incluso durante una llamada de conferencia.
• Lleva a tus hijos contigo. Los niños también necesitan hacer ejercicio, por lo que tenerlos a su lado mejora su salud y la suya. Que sea un asunto de familia.

2

"Estoy demasiado cansado para caminar".

Lo sorprendente de esta excusa es que caminar tiene el efecto opuesto exacto en la fatiga. Te energiza mucho más que colapsar en el sofá o abrir una cerveza.

Para encaminarte, comienza dando algunos pasos de bebé:

• No te sientes cuando llegues a casa. En su lugar, tenga listos sus zapatos y equipo para caminar cuando regrese a casa. No le des a tu mente la oportunidad de disuadirte de un paseo.
• Haz de caminar una rutina. Al hacerlo regularmente (de tres a cuatro veces por semana), pronto se convertirá en un hábito, y eventualmente sentirá que falta algo si no sale a caminar.
• No te preocupes por el tiempo, la distancia o la velocidad. Solo concéntrate en salir y hacerlo. Puedes preocuparte por el rendimiento cuando se convierta en un hábito.

3

"Hace demasiado frío para caminar".

Es un error creer que se supone que debes aumentar de peso en el invierno.Si se prepara para la temporada, no hay razón por la que deba caminar menos en invierno que en primavera.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:

• Vístase en capas. Esto le permite desnudarse a medida que su cuerpo se ajusta a la temperatura exterior.
• Mantén tus pies calientes. No necesitas calcetines eléctricos caros para esto. Uno de los trucos más simples es colocar una servilleta de papel entre la parte superior del pie y la parte superior del zapato. Realmente funciona.
• Mantén tus manos calientes. Los guantes son buenos, pero los mitones son mejores. Las manoplas térmicas son las mejores. En los días especialmente fríos, los calentadores de manos desechables generalmente pueden hacer el truco.
• Consigue los zapatos adecuados. Hay un montón de zapatos para caminar diseñados para las condiciones de invierno. Si hace frío afuera, intente conseguir un par de tacos o bastones para caminar para evitar el deslizamiento y ayudar a la estabilidad.
• Camina en el interior. Si las condiciones son demasiado adversas, busque una pista cubierta o use la máquina para correr en el gimnasio. Si todo lo demás falla, realice una caminata enérgica por el centro comercial.

4

"Hace demasiado calor para caminar".

Seamos claros: el clima caliente puede suponer un riesgo real para la salud de los caminantes, incluida la deshidratación y el agotamiento por calor. Pero, esto no significa que tenga que dejar de lado durante el verano.

En su lugar, tome algunas precauciones simples:

• Vístete para el calor. Use telas transpirables que absorban la humedad y que retiren el sudor de la piel para que la humedad evaporativa lo mantenga fresco.
• Mantente hidratado. Comience bebiendo 16 onzas de agua una hora antes de caminar, y tome una taza o más por cada milla que camina. Termina con un gran vaso de agua cuando hayas terminado.
• Caminar durante las horas más frías. Temprano en la mañana o temprano en la noche es mejor que en la madrugada o al mediodía. Encuentre la sombra donde pueda en lugar de caminar completamente expuesto.
• Use protector solar. Siempre use un mínimo de protección solar SPF 30. También es bueno usar un sombrero y gafas de sol, incluso si no estás bajo la luz solar directa.
• Use un collar de enfriamiento. De la misma manera que un pañuelo húmedo alrededor del cuello puede reducir la temperatura corporal, un collar de enfriamiento reutilizable puede hacer lo mismo (solo que mejor).
• Camina en el interior. Si el calor es demasiado para soportar, diríjase a la cinta de correr, el centro comercial o una pista cubierta.

5

"Soy demasiado viejo para caminar".

Las personas que dicen que son demasiado viejas para caminar suelen ser las mismas que no realizan ninguna actividad física en absoluto. Y, el problema con esto es que caminar es una de las mejores formas de ejercicio para los adultos mayores. Mejora la salud cardiovascular, la movilidad y el tono muscular y, con frecuencia, es la forma de ejercicio en la que se alojarán los adultos mayores.

Claro, usted puede tener limitaciones, pero el ejercicio puede beneficiar a cualquier persona sin importar la edad o la condición física. Para volver a un camino más saludable:

• Encuentra los zapatos adecuados. El problema que tienen muchas personas mayores es que caminan con zapatos totalmente equivocados. Encuentre un par de zapatos para caminar que se ajusten correctamente y supere cualquier problema de alineación que pueda tener.
• Comience despacio. Es más importante entrar en la rutina de caminar en lugar de ir demasiado rápido. Comience lentamente con el objetivo de agregar distancia y / o velocidad semana a semana.
• Consulte con su médico. Esto es especialmente cierto si tiene problemas en las articulaciones o una afección cardíaca. Su médico estará mejor preparado para aconsejarle sobre las formas de evitar lesiones.
• Trabaja dentro de tus límites. Si caminar te supera, explora otras actividades de bajo impacto, como nadar, tai chi, yoga suave o máquinas elípticas en el gimnasio. La única cosa incorrecta que hacer es nada en absoluto.

6

"Caminar no es bueno para mi cuerpo".

Si bien es cierto que un problema de cadera, rodilla o pie puede estallar al caminar, puede estar relacionado más con su calzado que con cualquier otra cosa. Si bien claramente necesita trabajar dentro de sus limitaciones, la inactividad no mejorará su salud ni mejorará sus problemas comunes. Caminar puede

Estas son algunas de las cosas que pueden ayudar:

• Compre zapatos para caminar, no zapatos para correr. Las zapatillas para correr son más rígidas y acolchadas en la parte posterior para disminuir el impacto en el talón. Los zapatos para caminar, por el contrario, tienen un talón más delgado y son más flexibles en la entresuela y en el dedo del pie para que pueda rodar desde el talón hasta el pie y los dedos.
• Reemplace sus zapatos. Los zapatos para caminar deben reemplazarse cada 500 millas o aproximadamente cada seis meses. Pierden su amortiguación con el uso regular y es posible que no protejan sus músculos y articulaciones como se supone que deben hacerlo.
• Corregir su desalineación. Si tiene pies planos o pronados, el soporte para el arco y las plantillas ortopédicas pueden hacer una gran diferencia en cómo camina y se siente. Al realinear su pie a una posición neutral, puede quitar mucha presión de las caderas, rodillas y tobillos.
• Consiga sus zapatos cabidos. Los zapatos mal ajustados provocan dolor en los pies, ampollas y agotamiento temprano. Encuentra una zapatería deportiva donde vayan los corredores serios. Es más probable que se ajusten a tus zapatos correctamente y encuentren el par más adecuado para tus pies.
• Use una rodillera elástica. Caminar puede fortalecer los músculos alrededor de la rodilla, pero puede necesitar apoyo a corto o mediano plazo. Una rodillera elástica de la farmacia por lo general puede hacer el truco. Si su dolor de rodilla es severo, consulte a su médico antes de realizar cualquier ejercicio de la parte inferior del cuerpo.
• Camina sobre superficies niveladas. Si no tienes que subir colinas o atravesar barrancos, pondrás menos estrés en tu cuerpo. Tómalo con calma en tu cuerpo hasta que puedas navegar mejor en terrenos más difíciles.

7

"No me gusta caminar solo".

De todas las excusas, esta puede ser la más válida. Más allá de las posibles preocupaciones sobre la seguridad, caminar solo de forma regular puede ser menos agradable.

Dicho esto, hay cosas que puede hacer para que caminar sea un asunto más seguro y sociable:

• Únete a un club de caminatas. A menudo puede encontrarlos en los documentos de la comunidad, haciendo una búsqueda en línea o visitando sitios web sociales como Meetup. Los clubes para caminar son excelentes lugares para hacer amigos y encontrar compañeros para caminar.
• Únete a un evento a pie. Estos no son necesariamente eventos competitivos. Muchos son simplemente caminatas divertidas realizadas dentro de la comunidad u organizadas por diferentes grupos comerciales o caritativos.
• Únete a un equipo de caridad a pie. Muchos eventos a pie están organizados para apoyar a organizaciones benéficas dignas. Los equipos de recaudación de fondos a menudo buscan nuevos miembros para ayudarlos a alcanzar su objetivo específico.
• Camina con seguridad. Ya sea que esté solo o con alguien más, hágase menos vulnerable al caminar donde otras personas caminan, caminando durante las horas pico o caminando con un perro. Siempre tenga su teléfono celular en caso de una emergencia.

8

"Caminar es aburrido".

De acuerdo, caminar puede no ser tan emocionante como correr el luge o hacer rappel en un acantilado, pero hay cosas que puedes hacer para mejorar la experiencia general.

Comience replanteando cómo se ve el caminar. Si necesita aprovechar más la caminata que el aire fresco y los alrededores encantadores, considere estas opciones:

• Establece metas de rendimiento para ti mismo. Comience por adquirir un podómetro, una banda de ejercicios o una aplicación para caminar. Aproveche la oportunidad de desafiarse mejorando su velocidad, resistencia, ritmo cardíaco o quema de calorías cada semana.
• Cambia tu ruta. Explorar nuevos territorios. Echa un vistazo a los senderos para caminar en su área. Encuentra un parque y realiza una caminata agotadora en lugar de un paseo informal.
• Cambia tu ritmo. Varíe su ritmo cada pocos minutos con un entrenamiento para caminar. Hacer diferentes entrenamientos en diferentes días. Agregue carreras, pesas de mano, cuerdas para saltar u otras variaciones a sus caminatas de rutina.
• Tren cruz Alterne los días de caminata con ciclismo, natación, entrenamiento con pesas, entrenamiento en circuito u otras formas de ejercicio.
• Aprovecha el tiempo como oportunidad de crecimiento. En lugar de solo caminar, póngase un par de auriculares y escuche un audiolibro, un podcast o una cinta de idiomas. Incluso puede descargar un libro en su teléfono inteligente y aprender el nombre de las aves o plantas a lo largo de su ruta.

Al final, caminar no tiene que ser un trabajo lento. Una vez que se tome el tiempo para observar los muchos beneficios de caminar, tanto para su salud como para su tranquilidad, encontrará algunas excusas para no convertirlo en una parte regular de su vida.