Hábitos de estilo de vida saludable en la esclerosis múltiple

Cuando se vive con esclerosis múltiple, es importante centrarse en la atención de su EM, pero no desea descuidar el resto de las necesidades de su cuerpo.

Empodérese de participar en hábitos de estilo de vida saludables como comer comidas bien balanceadas, encontrar un régimen de ejercicios que sea agradable y adecuado para sus necesidades de EM y consultar a su médico de atención primaria con regularidad.

Comer bien

El papel de la dieta en la esclerosis múltiple es un tema controvertido. Algunos estudios sugieren que ciertas dietas bajas en grasa basadas en plantas pueden aliviar los síntomas relacionados con la EM, como la fatiga. El pensamiento detrás de estas dietas es que ejercen un efecto antiinflamatorio en el cuerpo, evitando que el sistema inmunitario de una persona ataque la mielina en el cerebro y la médula espinal.

El problema es que los estudios de investigación hasta ahora muestran resultados mixtos y son especulativos en este momento. Se deben realizar estudios más amplios y más rigurosos sobre el papel de la dieta en la EM para que se adopten pautas específicas.

Sin embargo, elegir una dieta saludable que sea rica en frutas, verduras y granos enteros (uno que sea bajo en grasas saturadas y alto en fibra) es bueno para su salud física y mental en general, y también puede ayudar a su EM.

Así que la próxima vez que vaya de compras, quédese un poco más en la sección de productos. Elija un arco iris de vegetales y considere agregar salsas vegetarianas para darle sabor al sabor, como aderezo para ensaladas bajo en grasa, hummus o guacamole. Para las frutas, considere la posibilidad de sumergirlas en una crema batida ligera, congelar las uvas en paletas o hacer un granizado con jugo de manzana sin azúcar y hielo.

Recuerda optar por pan integral (no pan blanco). Si no está seguro, busque la marca de verificación de corazón roja de la American Heart Association en el empaque. Además, no olvide los alimentos saludables para los huesos (los que son ricos en calcio) como el yogur y la leche bajos en grasa, la espinaca y la col rizada, y los cereales fortificados.

Finalmente, hable con su médico acerca de cuánto alcohol es seguro para usted. Además, cuando tenga sed, elija beber agua y evitar las bebidas azucaradas como los refrescos, el té dulce o las bebidas energéticas.

Ejercicio

El ejercicio juega un papel central en el cuidado de la EM de una persona, y hay investigaciones científicas que lo respaldan. Los estudios demuestran que el ejercicio puede reducir la cantidad de recaídas de EM y problemas relacionados con la marcha. También se ha encontrado que el ejercicio mejora la fatiga y la depresión relacionadas con la EM.

Por supuesto, es importante hablar con su médico cuando inicie un nuevo programa de ejercicios, y no se sorprenda si él o ella lo derivan a un fisioterapeuta, alguien que puede ayudarlo a desarrollar un régimen de ejercicios adecuado para usted según lo establecido en Sus intereses, objetivos y limitaciones relacionadas con la EM.

Además, si no puede hacer ejercicio aeróbico, el yoga puede ser una buena opción para usted. De hecho, las investigaciones sugieren que el yoga es tan efectivo como el ejercicio para reducir la fatiga relacionada con la EM.

Consulte a un médico de atención primaria

Mientras consulta a un neurólogo regularmente para su atención de la EM, también es una buena idea tener un médico de atención primaria regular, como un médico internista o de medicina familiar. Su médico de atención primaria puede asegurarse de que esté al día con sus vacunas, como su vacuna anual contra la gripe.

También tendrá en cuenta cómo sus hábitos de vida se entrelazan con su atención de EM. Por ejemplo, su médico puede controlar su nivel de vitamina D o solicitar una prueba para detectar osteoporosis (especialmente si ha recibido varios cursos de esteroides para su EM). Las pruebas de detección del cáncer y los análisis de sangre para detectar problemas de salud comunes, como la diabetes o el colesterol alto, también suelen ser ordenados por un médico de atención primaria.

Además, un médico de atención primaria puede proporcionar recomendaciones de consejería y tratamiento para una variedad de necesidades como dejar de fumar, perder peso y problemas de humor como depresión o ansiedad.

Dejar de fumar es particularmente importante en la EM, ya que fumar puede acelerar la progresión de la EM o la de su ser querido. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para dejar de fumar, y existen varias terapias disponibles, que incluyen medicamentos y terapia cognitivo-conductual.

Tome su medicación para modificar la enfermedad de EM

Si recientemente se le diagnosticó EM, es importante comenzar lo antes posible con un medicamento modificador de la enfermedad. Tomar su medicamento para la EM como parte de su "vivir bien con el plan de EM" garantizará su prioridad en su vida.

Los estudios científicos sugieren que incluso antes de que una persona experimente síntomas, es posible que estén sufriendo daños en el cerebro y la médula espinal relacionados con la EM, por lo que esperar no es más prudente esperar a tener más síntomas de EM o dejar de tomar sus medicamentos porque se siente mejor.

Además, los medicamentos para la EM son mejores durante la fase temprana de la EM. Esto es cuando las células de su sistema inmunológico atacan la mielina y usted experimenta distintas recaídas. Las últimas etapas de la EM son más un proceso progresivo y degenerativo, y las terapias actuales que modifican la enfermedad no son tan efectivas.

Dicho todo esto, es comprensible que para algunos de ustedes, existen obstáculos para tomar su medicamento modificador de la enfermedad de la EM. Puede ser costoso, puede temer las agujas o los efectos secundarios pueden ser intolerables. Pero muchas de estas cargas pueden abordarse eficazmente. Sea sincero con su equipo de salud de la EM sobre sus inquietudes, para que pueda volver a encaminar su atención de la EM.

Una palabra de DipHealth

Vivir bien con la EM requiere un delicado equilibrio para controlar sus síntomas, tomar sus medicamentos modificadores de la enfermedad, asistir a las citas con el médico y participar en hábitos de vida saludables.

Dicho esto, no te preocupes si pareces perder ese equilibrio de vez en cuando. Vivir con EM es un viaje, así que sé amable contigo mismo y tómalo un día a la vez.