Cómo el estilo de vida y los hábitos afectan el envejecimiento biológico

La edad biológica, también llamada edad fisiológica, es una medida de qué tan bien o mal está funcionando su cuerpo en relación con su edad calendario real. Por ejemplo, puede tener un calendario o una edad cronológica de 65 años, pero debido a un estilo de vida saludable y activo (evitando amenazas de longevidad como el tabaco y la obesidad), su cuerpo es fisiológicamente más similar a alguien con una edad cronológica de 55 años. Su edad biológica sería, por lo tanto, de 55.

Hay varias maneras en que puede determinar su edad biológica, pero ninguna es definitiva o precisa. Sin embargo, hay factores de salud que le devolverían años en su esperanza de vida promedio. Echemos un vistazo a ellos.

Estilo de vida

Los hábitos saludables pueden tener un impacto significativo en su longevidad y edad biológica. Estos incluyen su:

• Hábitos de ejercicio
• hábitos alimenticios
• niveles de estres
• consumo de alcohol
• nivel de educación
• cantidad de sueño
• relaciones sexuales y romanticas

Herencia

Otro contribuyente importante a la edad biológica no tiene nada que ver con sus hábitos. La herencia, o su reserva genética, es responsable de su edad biológica. Así como las enfermedades específicas se dan en las familias, la longevidad también lo hace. Si tiene familiares que han vivido más de 96 años, es probable que usted también viva una larga vida, incluso si sus hábitos no son saludables.

Ubicación

Otro factor importante que influye en la edad biológica es el lugar donde vives. No es ningún secreto que el entorno y la cultura en que vive está conectado a hábitos saludables, pero también está relacionado con su seguridad, los alimentos que consume y mucho más.

Por ejemplo, es poco probable que las personas que viven en un vecindario inseguro salgan a hacer ejercicio. También son menos propensos a encontrar tiendas que vendan fruta fresca y productos. Quizás aún más importante, es probable que experimenten altos niveles de estrés.

Una palabra de DipHealth

Si bien no es una ciencia exacta, el concepto de la edad biológica puede incorporar medidas objetivas como la frecuencia cardíaca en reposo, la presión arterial y la agudeza visual, así como criterios más subjetivos como la facilidad para realizar tareas diarias, la fuerza muscular y la movilidad en general.

Por lo tanto, saber su edad biológica es lo mismo que saber qué tan saludable y fuerte está, y si está en riesgo de contraer enfermedades que amenazan la vida, como la hipertensión o la diabetes.

¿Qué pasa si su edad biológica es mayor que su edad cronológica? Ahora es un buen momento para hacer cambios positivos que pueden hacer una diferencia positiva. El objetivo es concentrarse en aquellos hábitos que disminuyen la expectativa de edad y convertirlos en hábitos saludables que se agreguen a su vida.

Comience por abordar algunos de los problemas que puede cambiar de inmediato. Por ejemplo:

• Si aún no lo has hecho, deja de fumar.
• Agregue más frutas, verduras, carnes magras y agua a su dieta diaria.
• Practique una buena higiene del sueño apagando las pantallas y relajándose una hora antes de llegar por la noche.
• Haga más ejercicio caminando o iniciando un programa de ejercicios.
• Aprenda técnicas para la reducción y el manejo del estrés, como la meditación o la respiración profunda.

Si sigue todas o incluso algunas de estas sugerencias básicas, seguramente estará más saludable que la mayoría de los adultos y, por lo tanto, será más joven que su edad cronológica.

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• Wahlin A., MacDonald S.W., deFrias C.M., Nilsson L.G., Dixon R.A.. "¿Cómo influyen la salud y la edad biológica en la edad cronológica y las diferencias sexuales en el envejecimiento cognitivo: moderador, mediador o ambos?" Psicol envejecimiento. Junio ​​de 2006; 21 (2): 318-32.