Cómo hacer ejercicios de Pilates para bajar de peso

Comenzar la clase de Pilates o una rutina en casa es suficiente para comenzar a perder peso. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, es posible que su cuerpo se acostumbre a su nivel de entrenamiento. Luego, deberá aumentar la intensidad de su entrenamiento lo suficiente para ayudarlo a continuar quemando calorías adicionales. Aquí hay algunas ideas para ayudarte a mejorar tu entrenamiento:

Haga una rutina de ritmo más rápido

Pilates se hace a veces lentamente, especialmente en los niveles principiantes e intermedios. Esto le da al estudiante la oportunidad de establecer atención interna, buena alineación y familiaridad con los ejercicios.Pero si quieres quemar calorías y perder peso, es posible que desees crear oportunidades para hacer tus Pilates con más entusiasmo. Una de las mejores maneras de hacerlo es conseguir que los principios de respiración y flujo de Pilates funcionen para usted y aceleren el ritmo.

Si toma una clase de Pilates regularmente, hable con su instructor y averigüe si es posible hacer que la clase avance un poco más rápido. A veces una clase necesita dar ese paso. Por otro lado, puede ser que algunos miembros de su clase no estén listos para aumentar el ritmo de sus entrenamientos y usted deba graduarse a una clase más avanzada.

Si haces ejercicio en casa, es una buena idea tener una rutina o dos que conozcas bastante bien. De esa manera, puede concentrarse en la respiración y el flujo del entrenamiento y no tener que hacer una pausa para revisar las instrucciones o la secuencia del ejercicio. Conozca los muchos ejercicios de Pilates Mat y arme una rutina para usted. Luego, puedes mezclar ejercicios nuevos y más desafiantes a medida que avanzas. Además, las rutinas de Pilates como el entrenamiento rápido 1 y el nivel 2 de fuerza y ​​estiramiento funcionarán muy bien como conjuntos que puedes memorizar y fluir rápidamente.

Otra gran manera de hacer ejercicio en la pérdida de peso en casa es ampliar la colección de DVD de Pilates. Busque entrenamientos que aumenten su nivel actual o agregue un nuevo desafío como el círculo mágico, la banda de ejercicios o la pelota de ejercicios. También hay una serie de DVD de Pilates específicamente orientados a la pérdida de peso. Y

Comprométete totalmente a cada ejercicio

Incluso si no puede moverse a través de una rutina rápidamente, asegúrese de aprovechar al máximo cada ejercicio. Estírese al máximo posible en cada oportunidad, vaya por la primicia adicional de los abdominales, respire profundamente, sea preciso, muévase con control y gracia. Este tipo de actitud totalmente comprometida es muy acorde con lo que enseñó Joseph Pilates y aumenta enormemente el nivel de esfuerzo (lea el potencial de pérdida de peso) de su entrenamiento.

Agregar equipo

Dale a tu cuerpo nuevos retos. Agregar equipo, o equipo diferente, a tu entrenamiento te ayudará a desarrollar músculo y fuerza. Recuerda, los músculos queman mucha grasa. Si vas a un estudio para ejercitarte, podrías pasar de la alfombra al reformador. Si ha estado usando el reformador, aproveche la oportunidad e inscríbase en una clase que incluya un nuevo equipo, como la silla wunda o el barril de escalera.

En casa, los tipos más pequeños de equipos de Pilates, como círculos mágicos, balones de ejercicios y bandas de ejercicios pueden agregar un desafío adicional. También ayudan a mantener sus entrenamientos interesantes. Lea más sobre el equipo de entrenamiento en casa Pilates:

• Antes de comprar un círculo mágico
• Antes de comprar una banda de fitness
• Pilates y pelotas de ejercicio
• Añadir pesas de mano a su entrenamiento

Usa menos resistencia

Ahora aquí hay un truco de Pilates que no es usado por muchos otros sistemas de acondicionamiento físico: si está trabajando con un equipo de resistencia de Pilates, disminuya el nivel de resistencia. Esto parece contrario a la intuición, pero la inestabilidad que crea menos resistencia proporciona un desafío significativo a los músculos cuando intentan mantener el control y el equilibrio, especialmente los músculos centrales. Esta técnica funciona muy bien en el reformador, donde puedes usar resortes más ligeros, pero puedes aplicar el mismo principio a un círculo mágico de resistencia más ligera o una banda de ejercicios. Es posible que se sorprenda con el nivel de intensidad que la inestabilidad puede agregar a su entrenamiento, especialmente mientras trabaja para mantener la precisión y el control durante el ejercicio y la fase de liberación de un ejercicio, como lo hacemos en Pilates.

Entrenamiento más frecuente

Hacer ejercicio con más frecuencia es una opción obvia para perder peso y puede funcionar como un amuleto. Después de todo, cuantas más oportunidades aproveche para aumentar su respiración, aumentar la fuerza y ​​tonificar sus músculos, más peso podrá perder y el recortador aparecerá.

Hacer un registro de ejercicio

Mantener un registro de ejercicios le ayuda a mantenerse motivado, hacer un seguimiento del progreso y planificar mejoras. Esto se vuelve aún más relevante cuando tienes un objetivo como la pérdida de peso.