Meditación ayuda a bajar la presión arterial alta

La meditación, una práctica de la mente y el cuerpo que promueve la relajación, promete ser un medio para mantener su presión arterial bajo control. La presión arterial es una medida de la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias y puede elevarse debido a varios factores (como el estrechamiento de las arterias relacionado con la edad, los problemas médicos subyacentes y la ingesta excesiva de sodio). Al utilizar la meditación para controlar su presión arterial, es posible que pueda aumentar su defensa contra las enfermedades cardíacas, los derrames cerebrales y la enfermedad renal crónica.

¿Cómo podría funcionar la meditación?

Mientras que los investigadores aún tienen que determinar cómo la meditación podría disminuir la presión arterial, se piensa que la práctica puede afectar la actividad en el sistema nervioso autónomo (que regula la presión arterial). La meditación parece calmar la actividad en el sistema nervioso simpático (se sabe que estrecha los vasos sanguíneos en respuesta al estrés) y aumenta la actividad en el sistema nervioso parasimpático (se sabe que promueve el ensanchamiento de los vasos sanguíneos).

La ciencia detrás de la meditación y la presión arterial

Según un análisis de 2008 de nueve ensayos clínicos, la meditación trascendental (un tipo de meditación que consiste en repetir en silencio una palabra, un sonido o una frase para evitar que los pensamientos distraídos entren en la mente) puede ser eficaz para controlar la presión arterial. Los investigadores concluyeron que la práctica de la meditación trascendental puede tener el potencial de reducir la presión arterial sistólica y diastólica en aproximadamente 4.7 y 3.2 mm Hg, respectivamente. (La presión arterial sistólica es el número superior en una lectura de presión arterial; la presión arterial diastólica es el número inferior).

Cabe señalar que una revisión de investigación anterior (publicada en 2004) evaluó cinco ensayos clínicos y encontró una falta de estudios de buena calidad para apoyar el uso de la meditación trascendental para el manejo de la presión arterial.

Uso de la meditación para la presión arterial alta

Dado que los científicos aún tienen que demostrar que la meditación puede disminuir significativamente su presión arterial, es importante no confiar únicamente en la meditación como un medio para mantener su presión arterial bajo control. Para alcanzar y mantener niveles normales de presión arterial, debe seguir una dieta saludable, limitar su consumo de sodio y alcohol, hacer ejercicio regularmente, mantener un peso saludable y evitar fumar. Si está interesado en usar la meditación para controlar la presión arterial alta, hable con su médico acerca de agregar meditación a su programa de tratamiento.

Autotratarse y evitar o retrasar la atención estándar puede tener graves consecuencias.

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• Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Respuesta de la presión arterial a la meditación trascendental: un meta-análisis". Soy J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
• Canter PH, Ernst E. "Evidencia insuficiente para concluir si la Meditación Trascendental disminuye o no la presión arterial: resultados de una revisión sistemática de ensayos clínicos aleatorios". J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
• Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa. "La meditación: una introducción". Publicación NCCAM No. D308. Creado en febrero de 2006. Actualizado en junio de 2010.
• Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre. "Su guía para bajar la presión arterial alta".