Los mejores ejercicios de calentamiento para niños

Antes de practicar deportes o estirarse, los niños necesitan una rutina de calentamiento simple. Los mejores ejercicios de calentamiento para niños son fáciles de hacer y fáciles de enseñar. Preparan el escenario para un buen juego, práctica o sesión de estiramiento. Los beneficios de un buen calentamiento incluyen la prevención de lesiones y un mejor rendimiento. Esto se debe a un mayor flujo de sangre a los músculos, así como a un mejor rango de movimiento y control de la temperatura corporal.

Un buen ejercicio de calentamiento puede consistir en casi cualquier actividad aeróbica ligera a moderada, algo que hace que el cuerpo de su hijo se mueva pero que no sea demasiado exigente físicamente. Una versión más suave y suave del deporte que está a punto de jugar siempre es una buena opción: caminar a paso ligero o trotar para calentarse para correr, por ejemplo, o algunas vueltas más lentas alrededor de la pista antes de practicar el hockey.

7 pasos para un buen calentamiento

Para crear una rutina de calentamiento adecuada para niños (o adultos), considere una progresión como esta. Solo necesitas de cinco a 10 minutos de calentamiento.

1. Comience con movimientos de avance lentos y fáciles, seleccionados de la lista a continuación.
2. Luego, comience a acelerar esos mismos movimientos y agregue algo de impacto (como saltar).
3. Añade algunos ángulos o zig-zags.
4. Cambie a un patrón de movimiento de lado a lado.
5. Incluir algunos estiramientos dinámicos.
6. Después de que los músculos están calientes, los estiramientos estáticos están bien.
7. Continúe con juegos de habilidad y ejercicios relacionados con el deporte o la actividad de su hijo.

Tipos de ejercicios de calentamiento para niños

Una simple caminata, trote o marcha, en movimiento o en su lugar, puede servir como un buen calentamiento para los niños. También puedes incorporar cualquiera de estos tipos de movimientos:

• Bailando: Deje que los niños inventen sus propios movimientos con la música que les gusta. Para un equipo, coreografíe un baile simple a una canción amada. Entonces se convierte en parte del ritual previo al juego.
• Rodillas altas: Mientras camina, levante las rodillas en el aire. Intensificar agregando movimientos de brazos, como un toque de mano o codo; o acelerando el paseo a trotar.
• Patadas a tope: Como las rodillas altas al revés. Exagere sus pasos para trotar al acercar su pie hacia la parte trasera (a veces es más fácil hacerlo al trotar en su lugar).
• Caminando a pie Avance con una pierna y bájela de manera que la rodilla forme un ángulo de 90 grados y la pierna trasera se estire hacia afuera por mucho tiempo. Luego levante la pierna trasera hacia arriba y hacia adelante para que esté doblada y por delante. Continúa alternando las estocadas mientras avanzas.

• Círculos de brazos o columpios: Sostenga los brazos extendidos de los hombros y gírelos en círculos pequeños, luego aumente el tamaño de los círculos. O balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás desde el hombro.
• Saltos de tijera: Cuando esté listo para agregar más intensidad a sus ejercicios de calentamiento, incorpore saltos para saltar, que involucran ambos brazos y piernas y añaden impacto a su rutina.
• Saltos laterales: Con los pies juntos, salta de un lado de una línea imaginaria al otro. O saltar en un pie y cambiar de un lado a otro.
• Vid: Camina o trota de lado, cruzando un pie delante del otro en un patrón alternativo.

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