10 elementos esenciales con los que nunca deberías caminar

Estás listo para comenzar a caminar, pero ¿tienes todo lo que necesitas? Caminar es una actividad física excelente porque solo hay algunas cosas que realmente necesitas. Pero si obtiene todos sus elementos esenciales, podrá caminar cómodamente e incluso evitar lesiones.

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Ropa en capas

¿Sabías que las sudaderas no son tan buenas si realmente vas a estar sudando? En su lugar, debes comenzar con una camisa transpirable que absorbe el sudor como capa base, hecha de un tejido técnico como CoolMax en lugar de algodón. Usted querrá una chaqueta a prueba de viento y resistente al agua si el clima es un factor. Y si hace frío, se agrega una capa aislante de poliéster microfleece o lana. Ahora puede quitarse una capa si se ha calentado o ponerse una si se siente frío.

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Zapatos para caminar

Ahora necesitas invertir en tus pies con un buen par de zapatos deportivos.Caminar con cualquier zapatilla vieja desgastada que no sea de apoyo o con zapatos inflexibles para embarcaciones es una preparación para las lesiones. Haga un favor a sus pies y busque la tienda en su área que atiende a corredores serios, no al lugar de zapatos de descuento en el centro comercial. En la tienda de calzado para correr en serio, te ajustarán adecuadamente y te pondrán zapatos que funcionarán bien. A medida que amplíe su vida al caminar, construirá un guardarropa para diferentes superficies y condiciones: zapatos para caminar de alto rendimiento, zapatos de trail, incluso sandalias de trail. En todos los estilos, busque zapatos que sean flexibles, planos y que no tengan un talón acampanado.

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Calcetines para caminar

Ahora que tienes los zapatos adecuados, necesitas conseguir buenos calcetines. Si vas a esa tienda de zapatos para correr en serio, pregúntales acerca de los calcetines. Estoy en una misión para erradicar el uso de calcetines de algodón para caminar de forma física. El algodón mantiene la humedad cerca de la piel y aumenta el riesgo de formar ampollas. En su lugar, usted quiere calcetines hechos de tejido técnico que absorbe el sudor, como CoolMax, polipropileno o lana. Estos calcetines te ayudarán a mantener tus pies secos y felices. Asegúrate de probarte los calcetines con tus zapatos para caminar para asegurarte de que no hayas elegido un calcetín con mucho relleno que aplaste tus pies en tus zapatos.

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Sombrero

Protege tu cabeza de las quemaduras solares y aíslala en climas fríos. Gorras con billetes son ideales para la mayoría de los climas. La cuenta ayuda a proteger sus ojos y puede ayudar a mantener la lluvia lejos de su cara y anteojos en clima húmedo. Puedes encontrar sombreros con patrones reflectantes o tiras reflectantes para caminar de noche. Si tiene oídos fríos cuando hace frío, cambie a una gorra que incluya cubiertas para los oídos o agregue un calentador para oídos.

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Paquete

Es aconsejable usar una mochila o mochila para equilibrar la carga en sus caderas en lugar de llevar algo en sus manos. Puede usar una mochila si solo necesita un par de artículos y su botella de agua. Sin una botella de agua, uno de estos portadores esenciales inteligentes es grande. Para una mayor capacidad de carga, una mochila liviana de cuerdas servirá, o una mochila con correas más cómodas. Para caminatas de más de una hora, una mochila pequeña de hidratación (como un Camelbak) es buena para que pueda tomar un sorbo mientras camina.

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Agua

Caminar es una actividad aeróbica y perderás agua mientras caminas. Debe comenzar bien hidratado con un gran vaso de agua aproximadamente una hora antes de su caminata. Luego, mientras camina, debe beber cada vez que sienta sed según los expertos en medicina deportiva. Para poder hacerlo cómodamente, debe llevar agua o planificar su ruta para que pueda acceder fácilmente a una fuente de agua cada 20 a 30 minutos. ¿Cómo debes llevar tu agua? No en tu mano. Eso es como llevar un peso de una libra y es una configuración para la tensión del hombro y la muñeca. Utilice un paquete de algún tipo.

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Protector solar

Caminar al aire libre es una experiencia maravillosa del sol en la cara y el viento en la espalda. Pero esos elementos pueden causar estragos en su piel a largo plazo. Caminar sin protector solar es como caminar sin zapatos. Ambos proporcionan una protección esencial. Elija un SPF alto para que coincida con su tiempo de entrenamiento para caminar y no escatime en ponérselo. Tenga especial cuidado con sus oídos y nariz. Los labios apreciarán el brillo de labios o el ChapStick con bloqueador solar. ¡Y no olvides tu calvicie si no llevas un sombrero!

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Plan de ruta

¿Deambulas sin rumbo o simplemente te quedas con una ruta aburrida? ¿Habrá agua, baños, sombra y aceras donde planea caminar? ¿Habrá otras personas caminando por seguridad? Puede planearlo con anticipación con una aplicación de mapas en línea. Aquellos de ustedes con teléfonos inteligentes pueden usarlos de manera efectiva mientras caminan con sus funciones de mapa. A través de varias aplicaciones como MapMyWalk, incluso puede descargar rutas para seguir con su teléfono. Con estos avances en la tecnología, hay poca excusa para perderse, siempre y cuando se encuentre en el rango de células. Oh, sí, todavía hay mapas impresos!

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Identificación, dinero y teléfono celular

Los accidentes ocurren. Las emergencias suceden. Si lo encuentran inconsciente en una zanja, sus seres queridos apreciarán que tiene su identificación con usted, incluida cualquier información de salud importante. Si lleva un teléfono celular, eso también puede ayudarlo a identificarlo y brindarle acceso rápido a las personas con las que tal vez quiera ponerse en contacto. También puede llevar unos pocos dólares (o el equivalente en otros países) para comprar una bebida o un bocadillo si lo necesita.

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Llaves

¿Hay algo más molesto que cerrar la puerta y darse cuenta de que dejó sus llaves en la casa o en el auto? Las puertas cerradas son un hecho de la vida, y necesita encontrar una manera conveniente de llevar las llaves mientras camina, o un lugar seguro para guardarlas para que estén listas para usar cuando regrese. De nuevo, ¡maldiciones sobre los diseñadores que no incluyen un bolsillo con cremallera seguro en su ropa de entrenamiento!