Snacks inteligentes para probar antes de acostarse

A veces, las huelgas de hambre en la noche. Estás en medio de un atracón de Netflix y tu estómago comienza a retumbar. Pero cuando está tan cerca de apagar las luces, debes elegir tus bocadillos con prudencia. No quieres comer algo pesado que te mantenga despierto durante la noche mientras tu cuerpo intenta digerirlo. Consuma alimentos bajos en calorías que induzcan el sueño, llenos de nutrientes que satisfarán. Aquí hay seis grandes opciones para ti.

Queso bajo en grasa

¡Decir queso! Esta golosina sabrosa tiene proteínas y grasas, por lo que detendrá el hambre en sus pistas. Simplemente apégate a las variedades ligeras, preferiblemente en porciones controladas, para evitar el exceso.

Coma una porción de los bocadillos de queso Sargento Snack Bites (el mejor es el Chipotle BBQ Cheddar), una barra de queso liviano, una rebanada de queso cheddar bajo en grasa o un Mini Babybel Light. Bonificación: la cera roja de Babybel mantendrá sus manos ocupadas (distrayéndole de seguir comiendo) una vez que haya terminado con el queso.

Yogur griego sin grasa

El tipo simple es mi primera opción para evitar el hambre de la noche. Está cargado de proteínas y es bajo en calorías. Evite los tipos de sabores, que generalmente son más altos en calorías y tienen una gran cantidad de azúcar.

Si es demasiado agrio por sí solo, agregue un edulcorante natural sin calorías y extracto de vainilla. Abastézcase de los contenedores pre-repartidos, porque son una excelente merienda en cualquier momento. ¡También puedes mezclarlo con frutas y nueces para un desayuno saludable sin cocinar!

Rollos de pavo y pepinillos

Probablemente has escuchado que el pavo te da sueño, así que tiene sentido que sea un buen refrigerio antes de ir a la cama. ¡Sin embargo, no es necesario un sándwich completo! Envuelva rodajas de pavo alrededor de algunos pepinillos o lanzas de pepino para un bocadillo bajo en calorías. Dunk en mostaza para agregar sabor. Es uno de esos bocadillos inteligentes que probablemente no estés comiendo.

Garbanzos

Estas pequeñas legumbres proporcionan un gran golpe de proteínas y otros nutrientes importantes. Tome una lata, escúrrala y enjuáguela, y disfrute de una porción de 1/2 taza por solo 110 calorías. Aún mejor: los bocadillos de garbanzos crujientes son cada vez más populares. Prueba los tipos de Biena, o haz los tuyos con mi sencilla receta.

Garbanzos Asados ​​Crujientes 1/4 de la receta (aproximadamente 1/4 taza): 92 calorías, 1.5 g de grasa (0 g de grasa sat), 337 mg de sodio, 15.5 g de carbohidratos, 4.5 g de fibra, 1 g de azúcares y 5 g de proteína

1. Precaliente el horno a 400F. Rocíe una bandeja para hornear con spray antiadherente.
2. Escurra y enjuague una lata de garbanzos / garbanzos de 15 onzas. Seque completamente con palmaditas. Deseche las pieles que se eliminaron durante el secado.
3. Coloque los frijoles en la bandeja para hornear. Hornear durante 15 minutos.
4. Reorganice los frijoles en la hoja, ya sea con una espátula o agitando suavemente la hoja (usando un guante para horno). Hornear hasta que estén doradas, de 15 a 25 minutos.
5. Transfiera los frijoles a un tazón mediano. Rociar con 1/4 cucharadita. Aceite de oliva virgen extra, y espolvorear con 1/4 cucharadita de sal. Si lo desea, agregue chile en polvo, ajo en polvo y / o cebolla en polvo. Mezcle para cubrir.

1. Deje enfriar para un bocadillo más crujiente, o disfrute de una comida tibia!

Apple + mantequilla de maní

Con este bocadillo fácil de hacer, la fibra de relleno de la manzana y la grasa saludable de PB se unen para calmar el hambre. Pegue con una sola cucharada de mantequilla de maní para evitar un tratamiento demasiado pesado. Y aquí hay un divertido bocadillo de preparación: mis mejores manzanas al horno.

Sopa a base de caldo

Una taza de sopa caliente es calmante, y es ideal para ponerte en la mentalidad de calma que deseas antes de golpear el heno.

Lo simple es lo mejor: caldo, proteínas y verduras. ¡Últimamente, estoy enganchado a las sopas de Boulder Organic! y Campbell está bien, sí! línea.

PSA

Solo coma si realmente tiene hambre, trate de irse a la cama a una hora decente y trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche. Todos necesitamos dormir para funcionar correctamente, especialmente cuando perder peso es una preocupación. ¡Dormir es un componente importante de cualquier plan para perder peso! Además, incorpore grasas saludables, proteínas y carbohidratos a lo largo de sus comidas diarias y es menos probable que tenga estos antojos nocturnos. (¡Estos sabrosos bocadillos son tan buenos durante el día!)

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