Cómo evitar el aumento de peso de verano

La mayoría de las personas saben que deben estar preparadas para combatir el aumento de peso en el invierno, cuando las vacaciones y la disminución de la actividad pueden llevar a unos cuantos kilos de más. Pero el verano, con sus barbacoas en el patio, s'mores alrededor de la fogata y deliciosas golosinas de helado, también puede ser una temporada de sabotaje de la dieta si no tienes cuidado.Aquí hay algunos consejos de nutrición y acondicionamiento físico para ayudar a evitar el aumento de peso este verano:

Estar activo en vacaciones

El verano es un buen momento para las vacaciones en la playa, pero trate de no pasar todos los días relajándose en la arena. Vaya a nadar, camine por la playa, practique kayak, salga a correr o salga a caminar, cualquier cosa que lo ayude a quemar calorías.

Hacer lados más ligeros

La ensalada de pasta va muy bien con las hamburguesas y los perros, pero una taza de ensalada de pasta puede equivaler a más de 500 calorías. Para ahorrar calorías, use pasta de trigo integral y vinagreta ligera o aderezo italiano bajo en calorías. Cuando prepare ensalada de col o papa, use mayonesa ligera o sin grasa.

Mira lo que bebes

Es bueno tomar una bebida refrescante y fría cuando hace calor, pero las bebidas ricas en calorías como los refrescos comunes, los jugos, el alcohol y el té helado endulzado agregan calorías vacías y no lo llenarán. En su lugar, beba agua con limón o lima, o pruebe con el té o el té helado sin azúcar.

Comer fruta fresca para el postre

En lugar de postres altos en calorías y en grasas, disfrute de frutas frescas de temporada. La sandía es una excelente opción porque es baja en calorías (solo 46 calorías por taza) y te llena porque contiene 92 por ciento de agua.

Evite los atracones en las fiestas de verano

Muchas actividades de verano, como picnics y barbacoas, giran en torno a una distribución ilimitada de alimentos. Sé inteligente cuando estés en este tipo de eventos. Intenta evitar ir a una fiesta cuando tengas mucha hambre. No sobrecargue su plato y trate de evitar retroceder por unos segundos. Haga pasar tiempo con su familia y amigos su enfoque, no la comida.

Ir fácil en las hamburguesas y los perros

Es difícil estar en una barbacoa o hacer un picnic y resistir la tentación de comer hamburguesas y perros calientes. Si tiene que comer ese perro caliente, intente atenerse a ingredientes más saludables como la chucrut, el ketchup, la mostaza o el condimento. Manténgase alejado de las salsas con queso y el chile. Cuando haga sus propias hamburguesas, intente usar la carne más magra y agregue algunas verduras picadas como champiñones, cebollas y pimientos para aumentar los nutrientes y ahorrar calorías.

Coma verduras asadas

Prepare verduras saludables a la parrilla, como maíz en la mazorca (use un spray de mantequilla sin calorías) o prepare brochetas de verduras con calabacín, cebolla, tomate y berenjena.

Combatir el calor

No dejes que el calor sea una excusa para no hacer ejercicio. Haga sus carreras temprano en la mañana o tarde en la noche, y asegúrese de mantenerse hidratado mientras corre. Si hace demasiado calor y está húmedo para correr afuera, mueva sus carreras adentro de la máquina para correr o pruebe una actividad diferente, como nadar o correr con agua.

Limite el helado y otras golosinas

Es fácil hacer que comer helado sea un hábito regular en el verano, pero trate de limitar los dulces congelados como el helado a no más de una vez por semana. O, mejor aún, apégate a alternativas bajas en calorías pero refrescantes, como paletas de hielo, batidos o sorbetes.