Evitar el aumento de peso después de un maratón

Surah Baqarah, 1 of the World's Best Quran Recitation in 50+ Languages (Noviembre 2024)

"Cuando corrí un maratón el año pasado, gané 10 libras en un par de meses después de la carrera. Estoy a punto de hacer otro maratón. ¿Cómo puedo evitar el aumento de peso posterior al maratón esta vez?"

No es raro que los corredores de maratón ganen algunas libras post-maratón. Muchos maratonistas se acostumbran a consumir más calorías de lo normal para impulsar sus carreras de entrenamiento, y es difícil poner freno a sus nuevos hábitos alimenticios una vez que termina el maratón. Y como no están corriendo tanto como lo estaban haciendo en el entrenamiento, todas esas calorías adicionales pueden llevar rápidamente a un aumento de peso.Aquellos que completan los maratones de otoño son especialmente propensos al aumento de peso posterior a la maratón porque a sus maratones les sigue la temporada de vacaciones de invierno cuando no hay mucho tiempo para hacer ejercicio, sino muchas oportunidades para comer.

Cómo puedes evitar las libras post maratón

Si le preocupa aumentar de peso en los meses posteriores a completar una maratón, a continuación le presentamos algunas cosas que puede intentar:1. Seguir haciendo ejercicio Algunos maratonistas están tan quemados mental y físicamente del maratón que dejan de correr y hacer ejercicio por completo. Trate de no esperar demasiado tiempo después de la maratón para volver a correr porque una vez que se sale de su hábito de correr, es difícil volver a él. A pesar de que se recuperará por unas pocas semanas, aún puede hacer carreras cortas y fáciles o un entrenamiento cruzado fácil en los días posteriores a su maratón.2. Elige otra carrera. No tienes que planear correr otra maratón, pero tener la fecha de otra carrera en el calendario te motivará a seguir corriendo. Busque las carreras en su área y los grupos de corredores que se entrenan para las próximas carreras.3. Ir fácil en las fiestas y otras celebraciones. Después de completar una maratón, es tentador excederse mientras está celebrando sus logros con familiares y amigos. Está bien celebrar tu logro con una comida indulgente y algunas bebidas, pero trata de no dejar que se convierta en una celebración de un mes.

Además, debe aprender consejos para controlar las porciones y evitar el aumento de peso durante las vacaciones.4. Recompénsate de otras maneras. Sí, es divertido celebrar tus logros, pero hay otras formas de hacerlo que no sea comer y beber. Consiéntete con un masaje post-maratón muy necesario o cómprate un nuevo equipo para correr.Obtener algo de ropa para correr también te mantendrá motivado para seguir corriendo.5. Tenga bocadillos saludables a la mano. Aunque no corras tantas millas por semana, puedes sentirte con hambre todo el tiempo. Ya sea que esté en el trabajo, en el hogar, en la escuela o mientras viaja, asegúrese de estar siempre preparado con bocadillos saludables para que no coma alimentos poco saludables y ricos en calorías porque son más convenientes.6. Sigue tus comidas. Es fácil consumir demasiadas calorías cuando no está realmente consciente de cuánto está comiendo y bebiendo. Una vez que comience a mantener un registro de sus calorías, es posible que le sorprenda la cantidad de calorías que ingiere y que pueda identificar las áreas de mejora.

Y rastrear tus calorías puede hacerte pensar dos veces antes de exagerar.7. Coloque su foto final en algún lugar prominente. Ya sea en su escritorio, su refrigerador o su pared, muestre su foto de carrera con orgullo. El hecho de que te recuerden la finalización de tu maratón te ayudará a motivarte a seguir corriendo y estarás inspirado para encajar en ese atuendo de maratón.