Evite el aumento de peso después de la boda

Si se va a casar, probablemente esté imaginando un futuro lleno de imágenes románticas: largas caminatas en la playa mientras se toma de la mano y se mira con amor a través de las pruebas de la vida. Lo que no imaginas es que los dos estaban tirados en un sofá 10 años más tarde, con 30 libras de sobrepeso. Si bien preferimos imaginar un futuro más esbelto, la realidad es un poco diferente. El aumento de peso es común a medida que envejecemos, pero las personas casadas pueden aumentar de 6 a 9 libras más que las personas solteras, un hecho que puede hacer que usted quiera amarrarse los zapatos para correr y correr por el pasillo solo para quemar unas pocas calorías más.

Poner en las libras de matrimonio

Hay una serie de teorías sobre por qué aumentamos de peso después de casarnos, pero siempre es culpa del marido, o eso me dicen mis clientas. Un estudio publicado en Obesidad encontró que un entorno compartido puede "aumentar la probabilidad de convertirse en obeso, influir en la concordancia de la pareja y puede ser un objetivo importante para la intervención de la obesidad". Otras razones pueden incluir:

• Menos incentivo para mantenerse delgado una vez que hayamos encontrado un socio
• Las libras después del embarazo se mantienen y pueden multiplicarse para ambos padres
• Comer más o cocinar comidas más grandes
• Acurrucandose Las parejas casadas tienden a ver más televisión que las personas solteras.
• Los horarios ocupados dejan menos tiempo para la actividad física y para cocinar comidas saludables

Otro problema es que el aumento de peso a menudo aumenta y es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está viendo más televisión o que se haya saltado la carrera del domingo por la mañana durante varias semanas. Antes de adoptar los hábitos de su pareja, tómese un tiempo para planificar un futuro que sea más saludable para ambos.

Evitar el aumento de peso

1. Establecer buenos hábitos temprano

Como muchas parejas casadas pueden decirle, lo que hacen juntos a menudo se convierte en un hábito y uno de sus hábitos favoritos es un sofá, un televisor y su trasero. Si ve televisión todas las noches, es muy probable que también lo esté haciendo dentro de muchos años. Algunas ideas para evitar esto:

• Quédate con tus entrenamientos –Es fácil desviarse de tus entrenamientos después de la boda. Haga que el ejercicio sea una prioridad tan pronto como se establezca. Dejar pasar demasiado tiempo hace que sea más difícil volver a encarrilarse.
• Hacer cosas juntos - Es fácil derrumbarse en el sofá todas las noches, pero es igual de fácil establecer hábitos más activos. Decide que darás un paseo después de la cena, jugarás a los juegos de Wii activos o llevarás al perro a pasear al parque.
• Haz del ejercicio parte de tu matrimonio. - Si a los dos les gusta hacer ejercicio, tienen suerte. Muchas parejas luchan entre sí porque a una le gusta hacer ejercicio y la otra no. Si ese es el caso, busca algo que ambos disfruten: paseos en bicicleta, senderismo o un partido de tenis en un fin de semana soleado. Puede que tenga que aprender un nuevo deporte, pero ¿quién dice que golpear una pequeña bola blanca con un palo un millón de veces en un día sofocante es aburrido o frustrante? ¡No tú!
• Establecer reglas básicas - Establezca la regla de que solo puede ver la televisión ciertas noches de la semana o durante un período de tiempo determinado. Si los videojuegos son un factor, decidan juntos cuál es un tiempo razonable para jugar sin volver loco a la otra persona. Encontrar la manera de disfrutar del tiempo de inactividad sin dejar que se haga cargo es la esencia misma del equilibrio.

2. Tratar con sus estilos de comer

Puede sentirse tentado a abandonar sus hábitos alimenticios saludables después de la boda o forzar a la otra persona a abandonar sus hábitos alimenticios a favor de los suyos. La adaptación no siempre es fácil, especialmente si tiene diferentes enfoques dietéticos. Si solía tener un congelador lleno de perros de maíz y Snickers, no estará muy feliz de abrirle la puerta a tu sorpresa de helado de tofu, corteza de árbol, limón y cuña. Por otro lado, es posible que tengas dificultades para resistir la tentación si ves constantemente esos Snickers cada vez que miras en el congelador.

He trabajado con una variedad de clientes con este problema y han encontrado diferentes formas de negociar el campo minado de la comida:

• Cada hombre por si mismo - Una de las parejas con las que trabajé tenía un enfoque de "valido para ti mismo" en las comidas, donde cada persona hacía su propia comida. En este escenario, cada uno obtiene lo que quiere pero, si está comiendo a diferentes horas, sus comidas pueden ser un poco solitarias. Una opción es hacer la cena juntos, incluso si usted hace comidas separadas.
• El chef es el que decide. - Otra pareja con la que trabajé siguió la regla de que quien cocina las comidas decide qué hacer. Esto funciona bien si un cocinero saludable está a cargo y la persona que come está dispuesta a comer cualquier cosa. Como me dijo el marido, "Ella me dice qué hacer y yo lo hago. Ahí. Acabas de aprender el secreto de un matrimonio feliz".
• Comidas separadas - Un cliente con el que trabajé hizo dos comidas cada noche, una saludable para ella y una versión menos saludable para su esposo. Este es un trabajo extra en el chef pero, para algunas parejas, funciona.
• Hacer comidas juntos - Nada une a una pareja más que estudiar detenidamente un libro de cocina y preguntarse: "¿Qué significa" blanquear "las judías verdes?" Hacer comidas juntos te da la oportunidad de influir en lo que se está cocinando y hacerlo más saludable Ahora puede decir: "Tal vez podríamos usar una cucharadita de aceite de oliva para saltear las judías verdes en lugar de una barra entera de mantequilla. Solo una sugerencia".
• Evite comer demasiado afuera - Si ninguno de ustedes es un gran cocinero, puede terminar cometiendo el otro error que cometen las parejas casadas: comer fuera todo el tiempo. Una pareja con la que trabajé resolvió este problema tomando clases de cocina juntas y preparando nuevas recetas cada semana.

Sin embargo, resuelve las cosas, hable acerca de cómo puede hacerse más fácil el uno con el otro. Si él es un adicto a la comida chatarra y no puedes estar cerca, dale su propio gabinete secreto y acepta que solo lo comerá cuando no estés. Si ella te está forzando a sorprender en cada comida tu tofu, corteza de árbol, limón y cuña, establece una regla para que lo pruebes una vez y, si no te gusta, tendrá que probar una dieta sin corteza de árbol. receta.

A menudo abandonamos nuestras viejas vidas cuando nos casamos y, de alguna manera, es bueno crear nuevas rutinas para acercarnos más. Asegurarse de que esas rutinas sean saludables puede ser difícil, pero vale la pena el esfuerzo si le ayuda a evitar esos kilos posteriores a la boda.