¿Qué causa la mala postura?

La mayoría de las personas atribuyen, al menos en cierta medida, su dolor de cuello o espalda a una postura incorrecta. No es sorprendente que estas personas a menudo se apresuren a probar una serie de posibles soluciones que pueden ir desde el ejercicio, el masaje y la quiropráctica hasta el yoga, el pilates, las terapias holísticas y el rediseño de la estación de trabajo. Un viaje a la consulta del médico también se incluye en la búsqueda de una buena postura corporal, al menos por algunos, especialmente si hay dolor.

Pero muchas de estas personas bien intencionadas, aunque asustadas, solo tienen una vaga comprensión de qué es realmente la postura, qué causa problemas con ella y qué tipo de cosas pueden ayudarles a mejorar la suya.

Buena postura definida

Una buena postura es una forma de acondicionamiento físico en la que los músculos del cuerpo sostienen al esqueleto en una alineación que es estable y eficiente. Este estado de ser llamado buena postura está presente tanto en la quietud como en el movimiento.

Causas de la mala postura

Desafortunadamente, numerosos factores que uno puede encontrar en la vida pueden interferir con una buena postura. Para más personas que no, la mala postura se produce por el efecto día a día de la gravedad, ya que actúa sobre nuestra estructura. La mala postura puede deberse a una lesión, a una enfermedad o a la genética, es decir, las cosas que, en su mayor parte, no se pueden controlar. Una combinación de estos factores también es bastante común.

Determinar los factores subyacentes a una postura menos que ideal puede ayudarlo a guiarlo a la hora de elegir un tratamiento médico u holístico, o al realizar cambios en el estilo de vida. Para ello, aquí hay 7 razones posibles por las que puede tener una mala postura. Consulte con su proveedor de salud autorizado para una inmersión más profunda en cualquiera de estos.

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Lesión y protección muscular

Después de una lesión, los músculos cercanos tienden a sufrir espasmos para proteger el área vulnerable. Si bien los espasmos musculares pueden limitar sus movimientos y causar dolor, también ayudan a mantener estable la parte lesionada, así como a protegerse de un mayor riesgo de lesiones.

El problema es que los músculos que permanecen en el espasmo tienden a debilitarse con el tiempo. El desequilibrio resultante entre los músculos que protegen una lesión y los que todavía funcionan normalmente puede provocar aberraciones en la postura del cuerpo.

Los músculos en el espasmo probablemente funcionarán de manera disminuida, al menos por un tiempo después de una lesión, y generalmente, se necesitará tratamiento en forma de masaje y / o terapia física para llevarlos de vuelta al funcionamiento óptimo.

2

Tensión muscular y debilidad muscular

Al igual que cuando estás lesionado, cuando el cuerpo tiene áreas que son más débiles y / o fuertes, lo más probable es que no se mantenga erguido contra la gravedad de la manera más efectiva. Esta condición generalmente conduce a una mala postura y dolor.

La fuerza muscular excesiva y la debilidad pueden ser provocadas por una serie de cosas, incluida la forma en que trabaja y la forma en que realiza sus tareas y tareas de rutina.

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Los hábitos diarios pueden llevar a una mala postura

Es probable que su cuerpo abandone una buena postura y alineación para encontrar formas de adaptarse al espasmo muscular, debilidad, tensión y / o desequilibrio entre los grupos musculares.

Esto se debe a que, en estos casos, el cuerpo está obligado a usar patrones alternativos, pero menos eficientes, de contracción muscular y estiramiento. Llamada compensación, el cuerpo todavía puede lograr su objetivo de movimiento, pero con una alineación comprendida.

Podrías entender este proceso como una especie de desvío. Si se encuentra con un obstáculo en la carretera mientras conduce, es probable que deba evitarlo, pero también seguir hacia su destino. El sistema musculoesquelético, junto con el sistema nervioso, también desarrolla desvíos para permitirle completar el movimiento deseado, aunque algunos músculos y articulaciones pueden no estar contribuyendo completamente o trabajando como parte del equipo.

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Su uso de la tecnología y su postura

El uso de la tecnología, ya sea que se siente frente a una computadora todo el día, use una tableta o un teléfono celular o trabaje con varios dispositivos a la vez, puede hacer que su cuerpo pierda la alineación rápidamente. Si envía mensajes de texto continuamente, puede desarrollar el cuello del texto, que es una condición en la que el cuello se mantiene demasiado flexionado o doblado hacia adelante durante demasiado tiempo. Esto puede llevar al dolor.

5

La actitud mental y el estrés pueden llevar a una mala postura

¿Te estresas fácilmente o tienes relaciones estresantes? Si es así, ¡cuida tu postura!

El estrés puede llevar a una disminución de la respiración completa, así como a los músculos excesivamente contraídos, lo que a su vez puede compensar la postura ideal de su cuerpo.

6

La elección del calzado y la forma en que los usas

La ropa, especialmente los zapatos, puede afectar la postura.

Los tacones lanzan el peso de su cuerpo hacia adelante, lo que puede catapultarlo fácilmente a una desalineación.

Y si se desgasta más rápido el exterior o el interior de los zapatos, debido a sus hábitos habituales de carga de peso, las fuerzas cinéticas desequilibradas probablemente se traducirán en el tobillo, la rodilla, la cadera y la espalda baja. Esto puede provocar dolor o una mala postura en cualquiera de estas articulaciones, así como en la columna lumbar.

7

Herencia y Genética

A veces es sólo en los genes. Por ejemplo, la enfermedad de Scheuermann es una condición en la cual los adolescentes desarrollan una cifosis pronunciada en sus espinas torácicas. Por supuesto, en casos como estos, es mejor trabajar con su médico para el tratamiento y la administración.

8

Tipos de problemas de postura

Si bien todo lo anterior puede causar o llevar a una mala postura, es importante recordar que para los problemas de postura que no son de origen médico o genético, existen cuatro tipos principales. Estos son los tipos lordóticos, cifóticos, planos y de balanceo.

Cada tipo tiene la capacidad de interrumpir una buena postura.

Un estudio de 2018 publicado en la edición de marzo de Trastornos de la escoliosis espinal señala que la tensión muscular, la fuerza y ​​la flexibilidad no solo son importantes para la condición de su postura, sino también el grado en que los músculos se usan y el ejercicio.

Llevar un estilo de vida activo puede ayudarte a evitar una mala postura a largo plazo.