Consejos de ejercicio para personas con piernas arqueadas y arrodilladas

Si tiene las piernas arqueadas o golpea las rodillas, puede correr un mayor riesgo de sufrir lesiones durante los ejercicios de alto impacto, como correr o hacer ejercicios aeróbicos.

Las rodillas que están significativamente inclinadas (ya sea hacia adentro o hacia afuera) pueden poner tensión adicional en las articulaciones de las caderas, rodillas, piernas, tobillos y pies. Por lo general, un corredor que tiene rodillas golpeadas se pronunciará (los tobillos y los pies rodarán demasiado hacia adentro).Es más probable que un corredor con piernas arqueadas supine (los tobillos y los pies se enrollan).

Cómo saber si tienes las piernas arqueadas o arrodilladas

Para controlarte, párate frente a un espejo con los pies separados a la altura de la cadera.

• Si sus rodilleras no están alineadas con el centro de sus pies y giran hacia adentro, tiene un cierto grado de golpe de rodilla.
• Si no están alineados con el centro de la rodilla pero giran hacia afuera, es posible que tenga las piernas arqueadas.

A menudo es cierto que no somos los mejores jueces de nuestra propia imagen corporal. Es posible que desee tomar una foto de su imagen en el espejo para poder obtener una imagen precisa. Imprímalo y use una regla para dibujar una línea para que pueda determinar si lo que cree que ve es objetivamente verdadero.

¿Qué causa las piernas de arco?

Las piernas con arco son normales en los bebés, pero la mayoría de los niños sanos tienen las piernas correctas para estar rectas o ligeramente golpeadas a la edad de 3 años. Esto no es común en los adultos, pero se observa en la enfermedad de Blount. Una de las principales causas de las piernas arqueadas es el raquitismo debido a la desnutrición o la deficiencia de vitamina D o calcio.

Es posible que esté familiarizado con la postura de piernas de arco de vaquero, probablemente de días largos montando a caballo, y esto se ve en algunos jinetes de hoy como una causa profesional.

Las piernas arqueadas pueden acelerar el desarrollo de artritis en las rodillas debido a la tensión desigual.

¿Qué causa las rodillas de Knock?

Siendo un poco de patada es normal. Las rodillas pronunciadas pueden ser causadas por raquitismo y también pueden ser causadas por la obesidad. Es posible que haya colapsado los arcos internos de sus pies, haciendo que el hueso interno del tobillo sea más bajo que los huesos externos del tobillo.

Un golpe excesivo de rodilla puede causar problemas crónicos de rodilla, como artritis y condromalacia.

Cómo hacer ejercicio con las piernas arqueadas o las rodillas

Si tiene que golpear las rodillas o las piernas con arco y realiza actividades de alto impacto, como correr, puede ser un buen candidato para una ortesis. Una visita a un médico ortopédico o a un fisioterapeuta puede ayudarlo a identificar la necesidad de inserciones especiales, así como un apoyo ortopédico o de rodilla, o un programa de ejercicios modificado.

Para las rodillas de golpe, el fisioterapeuta podría trabajar en desarrollar el arco del pie, fortalecer los músculos abductores y corregir el desequilibrio del tobillo. Se puede recomendar yoga y pilates para trabajar en la alineación y el equilibrio general del cuerpo.

Si tiene dolor en la parte inferior de la pierna, podría intentar montar en bicicleta o nadar como una forma alternativa de ejercicio. El ejercicio de menor impacto preservará mejor la salud de su rodilla que ya está en riesgo de desarrollar osteoartritis debido a la alineación de su pierna. El ejercicio de equilibrio y flexibilidad, como el yoga y el Pilates, pueden ser beneficiosos en general.