El entrenamiento que quema la grasa del vientre
Tabla de contenido:
- Su entrenamiento de grasa del vientre para reducir los riesgos de salud
- Tabla de antebrazo
- Carrera de rodilla alta
- Saltos Divididos
- Full Star Plank
- Shuffle lateral
- Bicicleta
- Patinadores
- Estiramiento de doble pierna
- Core Body Hops
- Rollos de cuerpo completo
8 Ejercicios para quemar la grasa del vientre sin correr o hacer dieta (Noviembre 2024)
¿Alguna vez has estado en medio de vestirte cuando de repente miras hacia abajo y piensas: "¿De dónde vino esto?" Un día tienes cintura y aparentemente al día siguiente no. Tal vez la grasa extra que solía sentarse en el trasero y los muslos a donde pertenece ahora se haya movido directamente hacia su barriga. O quizás, una barriga más grande es algo con lo que has luchado en toda tu vida y finalmente has tenido suficiente. O, como tantos otros, a medida que la edad se te acercaba lentamente, también lo hacía el tamaño de tu cintura. Cualquiera que sea la causa, no es saludable. Por lo tanto, más allá de la vanidad de todo esto, es importante deshacerse de la grasa del vientre para tener una vida más saludable. Así nació este ejercicio que quema grasa del vientre!
Su entrenamiento de grasa del vientre para reducir los riesgos de salud
El hecho es que la grasa del vientre es la grasa más peligrosa de tener. Hombres y mujeres por igual, la grasa alrededor del medio, o la "forma de manzana", indica una capa más profunda de grasa. Esta grasa visceral no solo lo pesa en el exterior, sino que rodea sus órganos internos, lo que lo pone en riesgo de problemas mucho más grandes que un pantalón más grande. Según la Clínica Mayo, la grasa abdominal aumenta el riesgo de muchas cosas:
- Enfermedad cardiovascular
- Diabetes tipo 2
- Cáncer colonrectal
- Apnea del sueño
Robert Eckel M.D., Presidente de la Asociación Americana del Corazón, incluye todos esos, pero también estas dolencias de grasa abdominal se agregan a la lista:
- Alta presion sanguinea
- Carrera
Así que la grasa del vientre no es materia de risa. Sin embargo, adaptarse a un tamaño más pequeño y sentirse mejor acerca de su aspecto sigue siendo una fuerza impulsora para el cambio. El "por qué" que quiere cambiar es menos importante que el "cómo". Entonces, ¿cómo deshacerse de la grasa del vientre? Apuesto a que has escuchado esto antes: ¡come bien y haz ejercicio!
Eso es correcto. Una buena dieta limpia, llena de proteínas magras, carbohidratos complejos (especialmente frutas y verduras), y grasa saludable en equilibrio es clave Sáltate el azúcar. Nix las grasas trans. Deshazte de los panes y pastas blancas. Come porciones más pequeñas de las cosas correctas y la mitad de tu batalla se gana.Sin embargo, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, el ejercicio es tu boleto! Harvard Health Publications afirma: "Por ahora, los expertos enfatizan que el estilo de vida, especialmente el ejercicio, es la mejor manera de combatir la grasa visceral".
Este quemador de grasa del vientre está diseñado para fortalecer y tensar los músculos de la sección media. Sin embargo, como sabemos que la reducción de manchas es un mito, también incorpora intervalos de cardio para quemar calorías que ayudan a la grasa extra. Para cada ejercicio, haga clic en el nombre para ver fotos y leer una descripción completa de cómo realizarla.
Calentamiento: ¡trote suavemente en su lugar durante 2 minutos y luego golpee con fuerza el primer intervalo de cardio!
2Tabla de antebrazo
Tabla de antebrazo
30 segundos: mantén la tabla.
15 segundos: Descansa.
30 segundos: mantén la tabla.
Mover al siguiente intervalo de cardio.
3Carrera de rodilla alta
Carrera de rodilla alta
20 segundos: Ir duro.
10 segundos: Descansa.
Haga esto 4 veces.
4Saltos Divididos
Saltos Divididos
20 segundos: ir duro
10 segundos: descansar
Haz esto 4 veces en total.
5Full Star Plank
Full Star Plank
30 segundos: mantén la tabla.
15 segundos: Descansa.
30 segundos: Sostenga la tabla en el lado opuesto.
Mover al siguiente intervalo de cardio.
* Si tiene algún problema en la muñeca o el hombro, puede modificarlo en el antebrazo.
6Shuffle lateral
Shuffle lateral
20 segundos: ir duro
10 segundos: descansar
Haz esto 4 veces en total.
7Bicicleta
Bicicleta
60 segundos: Ir duro pero controlado.
8Patinadores
Patinadores
20 segundos: ir duro
10 segundos: descansar
Haz esto 4 veces en total.
9Estiramiento de doble pierna
Estiramiento de doble pierna
30 segundos: Realiza estiramiento de doble pierna.
15 segundos: descansar
30 segundos: Realiza estiramiento de doble pierna.
10Core Body Hops
Core Body Hops
20 segundos: ir duro
10 segundos: descansar
Haz esto 4 veces en total.
11Rollos de cuerpo completo
Rollos de cuerpo completo
Realiza 10-12 roll-ups lentos y completos.
Este es un gran movimiento para terminar porque no solo fortalece el abdomen transverso, sino que también le permite terminar con un buen estiramiento de los isquiotibiales.
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