Pose de puerta Parighasana en yoga

El yoga tiene muchas curvas hacia adelante y hacia atrás, pero no muchas curvas laterales. La postura de la puerta ofrece la rara oportunidad de llegar realmente a tu cuerpo lateral y estirar los músculos desatendidos entre tus costillas. Esto se siente particularmente bien durante el embarazo cuando necesita todo el espacio adicional que pueda obtener allí.

• Tipo de pose: En pie
• Beneficios: Estira los músculos intercostales entre las costillas, estira los muslos internos.

Instrucciones

1. Póngase en una posición de rodillas en posición vertical con sus muslos perpendiculares al piso y sus caderas sobre las rodillas. Coloque una manta debajo de las rodillas si son sensibles.
2. Estire la pierna derecha mientras la extiende hacia el lado derecho, manteniendo la rodilla y el tobillo alineados con la cadera derecha.
3. Gire los dedos del pie derecho hacia adelante de modo que el pie derecho quede paralelo al lado de su esterilla.
4. Inhala y alcanza tu brazo izquierdo hacia arriba junto a tu oreja izquierda.
5. Exhale e incline su torso hacia la derecha, estirando el brazo izquierdo sobre su cabeza. Deje que su brazo derecho descienda y descanse sobre su pierna derecha.

1. Sube tu mirada bajo tu brazo izquierdo extendido.
2. Quédese durante varias respiraciones, extendiendo su columna vertebral en sus inhalaciones y profundizando el estiramiento lateral en sus exhalaciones.
3. Coloca tu torso en posición vertical y regresa la rodilla derecha junto a la izquierda. Repite el estiramiento en el otro lado.

Consejo para principiantes

Tenga cuidado de no colocar mucho peso en la mano que descansa sobre su pierna. Mantén un toque ligero para que tu núcleo se mantenga activo.

Sugerencia avanzada

En lugar de colocar su pie derecho en paralelo, manténgalo en línea con la pierna derecha y, de ser posible, lleve la bola de su pie al suelo.

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