3 maneras de dejar de comer tanto en la noche

Se adhiere a su dieta todo el día y come comidas saludables y bien balanceadas. Luego, llega la noche y te encuentras haciendo repetidos viajes al refrigerador o a la despensa para comer alimentos que realmente no necesitas. ¿Suena familiar? Si lo hace, no estás solo. Las calorías nocturnas son una lucha para muchas personas que hacen dieta y descubren que continúan comiendo después de la cena. Si está decidido a perder peso, use estos consejos para dejar de comer tanto por la noche.

¿Por qué como tanto por la noche?

Eres normal si te gusta picar y pastar después de cenar. Pero si está tratando de perder peso, las calorías que consume de los bocadillos en la noche podrían deshacer fácilmente las valiosas opciones de comida de un día. Entonces, el primer paso para comer menos es descubrir por qué usted come cuando no lo necesita.

Para la mayoría de nosotros, la razón por la que comemos en exceso está relacionada con el hecho de que estamos menos ocupados por la noche y estamos cerca de la comida. Nos gusta relajarnos y disfrutar de actividades más pausadas, y la comida es una fuente común de confort. Sin la distracción del trabajo u otras actividades diurnas, es fácil tomarlas para los bocadillos que están cerca. Si puede encontrar otras formas de relajarse, entonces es probable que coma menos por la noche. También puede utilizar estas estrategias para controlar la alimentación nocturna.

Cómo dejar de comer después de la cena

La mejor manera de frenar su comportamiento de comer por la noche para siempre es usar estrategias a corto plazo para romper el hábito. Si puede reemplazar los bocadillos con un hábito más saludable, entonces no sentirá la necesidad de comer en exceso por la noche. Use uno de estos consejos (o los tres) para cambiar su hábito de refrigerio nocturno.

• Alejarse de la comida. Es más probable que comas demasiado por la noche si siempre estás cerca de la comida. Entonces, después de la cena, aléjate de la cocina. Esto podría significar que pospone las tareas de limpieza, de modo que no tenga la tentación de comer las sobras. O mejor aún, delegue el trabajo a alguien en su casa que no esté a dieta. Otra gran manera de alejarse de la comida es salir a caminar después de la cena. Incluso si su caminata dura solo 15-20 minutos, la actividad física ayuda a romper el impulso alimentario. También le da a su cuerpo la oportunidad de sentir la sensación de plenitud, por lo que la necesidad de comer es menos fuerte.
• Use un "plato de comida" para controlar su apetito. Algunas personas que hacen dieta utilizan goma de mascar con sabor a menta para disminuir el deseo de comer después de la cena.A la mayoría de nosotros no nos gusta el sabor de los alimentos cuando tenemos un sabor a menta en la boca. Cepillarse los dientes después de la cena proporciona este mismo beneficio, junto con un bono de salud dental. También puedes intentar usar MealEnders. Estos pequeños caramelos dicen "reajustar" sus papilas gustativas para que no sienta la necesidad de comer. Los MealEnders no contienen estimulantes y están regulados como un producto alimenticio, por lo que tienen que seguir pautas estrictas de la Administración de Drogas y Alimentos a diferencia de muchos suplementos de dieta y pérdida de peso.

• Se un espectador de televisión inteligente. La mayoría de nosotros comemos demasiado por la noche cuando merendamos sin pensar frente al televisor. Algunos investigadores incluso creen que los programas de acción tienden a hacernos comer más alimentos. Sin embargo, independientemente de su preferencia en el programa, puede crear hábitos alimenticios saludables frente al televisor para comer menos y perder peso. Una buena manera de comer menos es mantener las manos activas. Dobla la ropa o haz otras tareas simples mientras ves la televisión. Aprende un oficio. Si realmente quieres comer, usa estrategias de bocadillos inteligentes y saludables. También asegúrese de seguir las buenas pautas de control de porciones si elige comer algo mientras ve televisión.

Recuerde, comer bocadillos no es malo para su dieta. Pero comer cuando no tienes hambre nunca es un buen plan. Aprende a comer una cena saludable y luego crea hábitos para dejar de comer tanto por la noche. Alcanzará su peso objetivo más rápido y mantendrá su peso para siempre.