Consejos para la recuperación de lesiones

Las lesiones por correr pueden ser dolorosas, así como extremadamente frustrantes, especialmente cuando estás entrenando para una gran carrera, como una maratón. Puede suponer que tomarse un tiempo libre pondrá en peligro su carrera, pero, en realidad, superar una lesión puede empeorar su lesión y mantenerlo al margen por mucho más tiempo que si tomara los pasos correctos al iniciarse la lesión. Por lo tanto, es importante que tomes tiempo libre para correr y te des cuenta de que el descanso es una parte extremadamente importante de tu proceso de recuperación.

Si su lesión no le permite correr durante una semana, debería poder volver a su entrenamiento sin perder terreno. Pero después de una semana de no entrenar, comenzarás a perder tu estado físico. Pero no dejes que el miedo a la falta de acondicionamiento te haga comenzar a correr nuevamente antes de que te cures. Si aún siente dolor después de una semana de descanso y otro tratamiento personal, es una buena idea que un médico o fisioterapeuta revise su lesión.

Entrenar en lugar de correr

Mientras descansa su lesión, el entrenamiento cruzado es una forma en que puede ayudar a mantener su estado físico. Solo debes hacer actividades que sean indoloras. Si está bajo el cuidado de un médico o fisioterapeuta, asegúrese de consultar con él o ella acerca de las actividades seguras. Andar en bicicleta y nadar son excelentes ejercicios aeróbicos que te mantienen alejados de tus pies pero que aún te brindan un buen entrenamiento. Correr en aguas profundas, también conocido como trote acuático, puede ser la mejor actividad de entrenamiento cruzado durante una pausa relacionada con una lesión. Es muy probable que su médico o PT recomiende ejercicios de fortalecimiento ya que muchas lesiones en la carrera son el resultado de debilidades o desequilibrios musculares.

Incluso si realiza un entrenamiento cruzado de forma regular, está obligado a perder al menos algo de forma física después de un descanso de la carrera, ya que no estará ejercitando sus músculos principales tanto como lo haría cuando corre. Una regla general es que se requieren aproximadamente dos semanas de entrenamiento para regresar de cada semana sin ejercicio.

Facilidad para volver a correr

Vaya fácil cuando vuelva a correr, porque si corre demasiado, corre el riesgo de volver a lesionarse. Si ha estado fuera de sus zapatillas para correr durante solo una semana o dos, comience a aproximadamente la mitad de la distancia que corría antes de su lesión. Debería ser capaz de volver a su nivel anterior en dos a cuatro semanas.

Si ha estado fuera por más de dos semanas, debería volver a hacerlo. Comience con correr / caminar, alternando entre intervalos de correr y caminar. A medida que acumulas resistencia, podrás extender la cantidad de tiempo que corres y reducir tu tiempo de caminata.

Lidiando con el impacto emocional

Cuando te estás recuperando de una lesión por correr, te das cuenta de que correr es una gran parte de tu vida. Es probable que se sienta más estresado ya que correr es un calmante para el estrés de muchas personas. Trate de no adoptar una actitud de "ay de mí". Una perspectiva optimista puede ayudar a acelerar su recuperación. Siga estos consejos para ayudar a sobrellevar la tensión psicológica de no poder correr.

El lado positivo de cualquier lesión es que apreciará estar saludable y correr cómodamente mucho más cuando regrese. Pero sea realista en sus metas y expectativas y tome el tiempo de recuperación necesario. He visto a muchos corredores comenzar a correr nuevamente cuando su lesión no se ha curado del todo y terminan volviéndose a lesionar. Sea inteligente y paciente y pronto volverá a su forma de correr anterior.