Las opciones de sub de Publix más saludables y menos saludables

Si usted es como muchos comedores sanos, evita las colas de comida rápida a la hora del almuerzo y en su lugar se dirige a la tienda de comestibles. La mayoría de las tiendas, como Publix, ofrecen emparedados para llevar que son nutritivos y convenientes. Pero, ¿cuáles son las subelecciones de Publix más saludables e insalubres? Ya sea que compre en Publix u otra tienda de comestibles en su área, la mejor opción es generalmente construir su propio sándwich o elegir un sub básico para mantener el control de calorías en control.

Publix Sub Calorías y Nutrición

Hechos de Nutrición de Sub de Turquía Publix
Tamaño de la porción: medio sub (170 g)
Por porción	% Valor diario*
Calorías 310
Calorías de la grasa 40.5
Grasa total 4.5 g	7%
Grasa Saturada 1 g	5%
Colesterol 30 mg	10%
Sodio 800 mg	33%
Carbohidratos 35 g	12%
Fibra dietética 5 g	20%
Azúcares 9 g
Proteína 31 g

Los consumidores saludables que compran en Publix tendrán varias opciones de almuerzo entre las que elegir. Encontrará subwoofers Publix, sándwiches Grab-and-Go, Chicken-and-Go fríos y otras opciones como pizza de pan plano, sopas y ensaladas. Los consumidores más ocupados suelen elegir los sándwiches porque son rápidos y fáciles de comer mientras viajan.

Entonces, ¿cuáles son los subs saludables sándwiches y Publix? Para mantener su dieta bien encaminada, su mejor opción es elegir un subcomité básico con pan integral y vegetales. Limite o elimine por completo las grasas adicionales como el queso o la mayonesa para mantener sus calorías y gramos de grasa bajo control. Puede agregar extras como pimientos, pepinos, pimientos de plátano, lechuga, tomate o espinacas para agregar sabor y nutrición a su sub sin cambiar significativamente el conteo de calorías.

Lower Calorie Publix Subs

• losPublix Turkey Sub (Se muestra la etiqueta de nutrición) es una opción inteligente y baja en calorías. Los datos nutricionales se muestran para el tamaño medio de Boar's Head Turkey Sub en pan integral sin queso o mayonesa añadidos. Con solo 310 calorías, este sándwich es una excelente opción si desea mantener su plan de alimentación saludable al día.
• los Publix Ham Sub (El medio sándwich hecho con jamón Boar's Head en pan integral) proporciona 310 calorías, 5 gramos de grasa, cero gramos de grasa trans, 27 gramos de proteína, 38 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra y 1070 miligramos de sodio. Si está tratando de limitar su consumo de sal, esta opción, aunque es más baja en calorías, podría no ser la mejor opción para usted.
• los Publix Roast Beef Sub (El medio sándwich hecho con carne asada Boar's Head en pan integral) proporciona 360 calorías, 7.5 gramos de grasa, cero gramos de grasas trans, 35 gramos de proteínas, 35 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra y 370 miligramos de sodio.
• losPublix Veggie Sub (medio sándwich hecho con una selección de verduras y queso en pan integral) proporciona 300 calorías, 9 a 10 gramos de grasa, cero gramos de grasas trans, 17 gramos de proteínas, 35 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra y 265 a 520 miligramos de sodio dependiendo de su elección de queso. Si desea reducir las calorías de este sándwich, elimine el queso para ahorrar unas 80 calorías y 6 a 7 gramos de grasa.
• Para los comensales que prefieren un sándwich de estilo tradicional con una variedad de carnes, elPublix American Sub (medio sándwich hecho con jamón Boar's Head, carne asada, boloñesa y queso en pan integral) proporciona 450 calorías, 19 gramos de grasa, cero gramos de grasas trans, 32 gramos de proteínas, 36 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra, y 880 a 1090 miligramos de sodio dependiendo de su elección de queso. Si desea reducir las calorías de este sándwich, elimine el queso para ahorrar unas 80 calorías y 6 a 7 gramos de grasa.

los Publix Ham and Turkey Sub (310 calorías sin queso) y la Publix Sub cubano (320 calorías) también son opciones razonables para las personas que están observando su ingesta de calorías y grasas.

Otra opción de sándwich que encontrarás en este mercado es la Publix Grab-and-Go Sandwich. Puede elegir entre sándwiches hechos con pan, envolturas o croissants en variedades como el clásico italiano, el sausalito o el pollo transformacional. Muchos de estos sándwiches son más grandes que los sándwiches de tamaño medio y la mayoría ya incluyen extras (como el queso) que aumentan el conteo de grasas y calorías.

Los sándwiches Publix Grab and Go más saludables serán las variedades más básicas.

Por ejemplo, elPublix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255 gramos) proporciona 510 calorías, 17 gramos de grasa, 49 gramos de carbohidratos y 40 gramos de proteínas. Pero este sándwich también aumenta su consumo de sodio en 1580 miligramos. El Croissant Cransational Grab and Go de Boar's Head Everroast es otra opción baja en calorías con 510 calorías, 35 gramos de grasa, 36 gramos de carbohidratos y 16 gramos de proteínas. También consumirás 720 miligramos de sodio con este sándwich.

Las opciones menos saludables

Como puede imaginar, las sub selecciones menos saludables de Publix son aquellas que incluyen más carnes grasas, quesos y condimentos. Sándwiches más grandes también son más altos en grasa y calorías.

• Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (tamaño completo) suena saludable porque está hecho con pollo. Pero el sándwich también incluye tocino y queso. Proporciona hasta 1260 calorías dependiendo de las opciones de pan y queso.
• Publix Boar's Head Philly Cheese Sub (tamaño completo) proporciona hasta 1915 calorías dependiendo de las opciones de pan y queso.
• Publix Chicken Tender Sub (tamaño completo) proporciona hasta 2005 calorías dependiendo de las opciones de pan y queso

Uno de los sándwiches menos saludables para llevar es la envoltura de Grab & Go italiana de Publix Turquía que proporciona 680 calorías por envoltura. Y el sándwich clásico para agarrar y gozar el jabalí de Italian Boar proporciona 770 calorías.

Compras saludables en Publix

Si realiza sus compras de comestibles con regularidad en Publix y está tratando de comer una dieta más saludable, existen diferentes programas que pueden ayudarlo a alcanzar sus metas.

Los productos Publix GreenWise son aquellos artículos que cumplen con ciertos requisitos de salud. Según la empresa, los productos alimenticios:

• debe ser USDA orgánico
• Debe hacerse con al menos 70 por ciento de ingredientes orgánicos.
• No contienen conservantes, sabores o colores artificiales; Puede contener colores de fuentes naturales.
• Criado sin antibióticos ni hormonas añadidas.

Sin embargo, tenga en cuenta que si tiene un objetivo de salud específico (como perder peso, reducir el consumo de azúcar o reducir su consumo de sal), un producto de Greenwise no es necesariamente una mejor opción para usted que un producto que no tiene esa etiqueta Por ejemplo, un producto Greenwise puede ser orgánico y sin conservantes, pero también puede proporcionar más azúcar, sal o calorías que un producto diferente sin la etiqueta.

Los compradores de Publix también pueden aprovechar las etiquetas de la estantería Better Choice para ayudarles a identificar rápidamente los alimentos que son mejores opciones dentro de ciertas categorías. Por ejemplo, si está comprando el cereal más saludable, puede buscar la etiqueta de la estantería Better Choice para identificar rápidamente la opción que proporciona nutrientes más saludables (como la fibra) y menos ingredientes poco saludables, como el azúcar agregado.

Y finalmente, recuerde que ya sea que elija una opción secundaria de Publix saludable o complazca con un emparedado menos saludable, alcanzará sus metas más rápido si incluye la comida en un programa completo y a largo plazo de opciones inteligentes de alimentos y actividad diaria.

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• Publix. Subs y más. 2018