5 maneras de superar la culpa de la madre trabajadora

Si eres una madre trabajadora, has experimentado el golpe en el estómago cuando te golpea la culpa de la madre trabajadora. La culpa de la madre trabajadora es cuando algo sucede que te hace sentir culpable por ser una madre trabajadora. Por ejemplo, puede sentirse culpable cuando deja a su pequeño llorando en la guardería o si olvida algo para ir a la escuela porque estaba demasiado ocupado pensando en el trabajo.

La culpa de la madre trabajadora puede detenerte en tus pasos y secuestrar tus pensamientos. Pero cuando eres una madre trabajadora, no tienes el tiempo ni la energía para dejar que la culpa de la madre trabajadora te deje aturdido por mucho tiempo. A veces hay una buena razón para que te sientas culpable, pero otras no.

Estamos aquí para ayudarlo a superar los momentos de culpa de las madres que trabajan y perder el tiempo. Aquí hay cinco maneras de ayudarlo a superar la culpa de la madre trabajadora para que pueda volver a vivir su vida.

Deja de seguir las reglas de otras personas

Debido a las muchas madres en tu vida, tienes una buena idea de lo que hace a una buena madre. En base a estas relaciones, has creado un conjunto de reglas que sigues. Cuando no sigues estas reglas inventadas puedes sentirte culpable.

Por ejemplo, digamos que conoces a una madre que parece súper organizada y exitosa. Así que creas reglas basadas en sus acciones. El problema es que usted asume muchas cosas sobre ella cuando establece estas reglas.

Para aliviarte de la culpa de la madre trabajadora, olvida estas reglas. En su lugar, establezca reglas (o expectativas) basadas en sus circunstancias, como quién es usted, sobre cómo son sus hijos y sus objetivos profesionales. La próxima vez que sientas culpa de la mamá que trabaja, pregúntate: "¿Qué es lo peor que puede pasar si rompo las reglas?" Tu respuesta te devolverá a tu realidad.

Reserva de auto-juicio

La maternidad laboral es una gran parte de su identidad. Cuando falla en eso, y luego se siente culpable por ello, refleja su incapacidad para hacer el trabajo más importante que haya tenido. Eres tu crítico más duro.

Por ejemplo, ¿cómo podrías olvidar que era un día de pijama en la escuela? ¡Otra vez! Usted y su hijo están molestos y sienten que no pueden cambiar nada. La culpa de la madre trabajadora puede ser insoportable.

Para evitar que te castigues, reserva tu propio juicio. Piensa en el cuadro más grande. ¿Tendrá su hijo un desempeño pobre en la escuela hoy porque no está en sus PJ? No. ¿Estarán tristes para siempre? No. ¿Recordarán esta mala experiencia dentro de cinco años? Probablemente no. Entonces dígase que usted es una gran madre, olvidará las cosas y nadie es perfecto.

Configurar recordatorios

Tienes muchas responsabilidades en la gestión de una carga de trabajo cuádruple. Usted mismo tiene que cuidar de sus hijos, de su hogar y de su carrera. Debido a que estás tan ocupado, no es de extrañar que cuando la madre trabajadora se sienta culpable, te pueda noquear.

Es hora de organizarse. Encuentre una manera de configurar recordatorios para que no deje que las cosas se deslicen por las grietas. Intente configurar recordatorios en su teléfono que se activarán varias veces para recordarle que la excursión es mañana. Un planificador divertido lo ayudará a hacer un hábito revisar su agenda todos los días. O use una aplicación, como Trello, para realizar un seguimiento de las listas de tareas pendientes.

Estar dispuesto a cambiar e ir con el flujo

Cometerás errores (probablemente ya hayas cometido muchos). La clave es aprender todo lo que pueda de ellos y luego cambiar sus formas si es necesario. Cuando vas con la corriente, en lugar de luchar contra la realidad, ¡te sientes como un ganador!

En el libro de Byron Katie de 2002, Amar lo que es, ella habla sobre cuatro preguntas que lo ayudan a identificar los pensamientos que lo están lastimando (y que pueden hacer que se sienta culpable). Si necesita ayuda para seguir el flujo, hágase estas preguntas para ayudar a superar la culpa de la madre trabajadora:

1. ¿Es verdad? (Si la respuesta es Sí, vaya al número 2. Si la respuesta es no, vaya al número 3.)
2. ¿Puedes saber absolutamente si es verdad? (Si o no)
3. ¿Cómo reaccionas o cómo te sientes cuando crees ese pensamiento? (la respuesta puede ser que te sientas culpable)
4. ¿Quién serías sin este pensamiento?

Luego gira el pensamiento para reflejarte.

Usemos el ejemplo del día de PJ y su pensamiento es "Mi hijo va a tener un mal día porque no está en sus PJ". ¿Es esto cierto? No. La respuesta a la pregunta número tres es que te sientes culpable cuando crees en este pensamiento. Sin embargo, serías una mamá trabajadora más feliz si no creyeras esto.

Ahora, cuando le das la vuelta al pensamiento es "Vas a tener un mal día porque tu hijo no está en sus PJ". ¿Es esto cierto? No, no cuando lo pones así, ¿verdad? Puede sentirse tonto cuando cree en este pensamiento y sin este pensamiento, puede continuar con su día.

¿Ves cómo esto te sacó de sentirte culpable y más fluido? Mágico.

5. Aprende a respirar profundo

La culpa de la madre trabajadora puede estresarte. Puede desencadenar su respuesta de lucha o huida, donde intenta luchar contra el sentimiento de culpa. El resultado es que te sientes paralizado por el dolor y por lo tanto atascado.

Para ayudarlo a liberarse y sentirse relajado, use un ejercicio de respiración profunda. El truco es recordar tomar una respiración profunda.Así que para ayudarte a adquirir el hábito de respirar profundamente, practica esto a menudo. De esta manera, cuando el momento de culpa de la mamá trabajadora te golpea, estás preparado para manejarlo.

Primero, trata de encontrar un espacio tranquilo. Si esto no puede suceder, salta al siguiente paso. Respire hondo llenando primero su estómago con aire y luego sus pulmones. No te preocupes por la imagen corporal en este momento porque en este momento un estado relajado es más importante que un estómago plano. Luego repita.

Te sentirás más relajado si practicas la respiración profunda en paz. Pero cuando estás en el momento de mayor culpa, respirar un poco puede ayudar a poner espacio entre tú y la situación.

La culpa de la mamá trabajadora sucederá. Con el tiempo, sin embargo, se recuperará más rápido y no dolerá tanto. Sentirás que has estado allí haciendo eso. Con estos consejos, podrás superar la culpa para que puedas ser la mejor madre trabajadora que puedas ser.