¿Cuánto tiempo se tarda en entrenar para una maratón?

Muchos corredores aspiran a correr una maratón, pero se preocupan por la cantidad de tiempo que tendrán que dedicar a su entrenamiento. El tiempo requerido para entrenar para una maratón realmente depende de su nivel de condición física actual, su experiencia en la carrera y sus objetivos para la carrera.

Los principiantes deben construir lentamente su distancia y deben planear tomar de 18 a 22 semanas, dependiendo de su punto de partida. Tomar un enfoque seguro y gradual ayudará a prevenir lesiones y evitar el agotamiento físico y mental del entrenamiento de maratón.

Los corredores experimentados que ya han corrido maratones pueden prepararse para la carrera en 12 semanas. Si espera batir un récord personal, es posible que necesite algunas semanas más para mejorar la velocidad y la fuerza.

Si ha estado corriendo durante al menos un año y ya ha corrido otras distancias, como una media maratón, probablemente esté listo para comenzar a entrenar para una maratón. Pero requiere un gran compromiso de tiempo y un entrenamiento físico y mental serio, por lo que hay preguntas que debe hacerse para determinar si está listo para dar el paso. Este es el tipo de compromiso de tiempo que puede esperar con el entrenamiento de maratón, basado en su punto de partida:

Compromiso de tiempo de corredor principiante

Si nunca ha corrido una maratón y actualmente corre menos de 15 millas cada semana, espere pasar de 18 a 22 semanas preparándose para su maratón. Debes planear correr al menos tres veces a la semana al principio, y al menos cuatro veces a la semana a medida que avanza tu entrenamiento. También querrá incorporar uno o dos días de entrenamiento cruzado para ayudarlo a mejorar su estado físico y aumentar su resistencia a las lesiones. En términos del compromiso de tiempo semanal, el mayor kilometraje y las semanas más intensas de su entrenamiento serán tres, cuatro y cinco semanas antes de su carrera. Durante las últimas dos semanas antes de la maratón, en realidad comenzará a reducir el kilometraje durante la fase de reducción.Aquí hay algunos horarios de maratón para corredores principiantes:

• Horario de entrenamiento de correr / caminar maratón: Este programa de entrenamiento de maratón de 20 semanas está diseñado para ayudarte a correr / caminar hasta la meta de tu maratón. Para comenzar este programa de entrenamiento, debe tener un kilometraje base de aproximadamente 12 a 15 millas por semana.
• Programa de entrenamiento para principiantes de maratón: Este programa de 20 semanas es para un maratonista principiante cuyo objetivo es terminar. Debes tener un kilometraje base de 12 a 15 millas por semana para comenzar este programa de entrenamiento.
• Programa de entrenamiento de maratón de 22 semanas para principiantes: Este sencillo programa de entrenamiento para maratones preparará a los corredores principiantes para maratones en 22 semanas. Para iniciarlo, deberías poder correr al menos 3 millas.
• Programa de entrenamiento avanzado para principiantes de maratón: Este programa de entrenamiento de maratón de 20 semanas está orientado a corredores principiantes avanzados. Para seguir este programa de entrenamiento, debe poder correr 4 millas cómodamente y puede correr al menos cuatro días por semana.

Compromiso de tiempo del corredor intermedio

Si tiene un poco más de experiencia en carrera y siente que ha pasado la etapa de principiante, podría estar listo para un maratón en un plazo de entre 16 y 18 semanas. Planee correr al menos cuatro o cinco días a la semana, con uno o dos días de actividades de entrenamiento cruzado, como ciclismo o natación.

• Horario de entrenamiento de maratón intermedio: Este programa de entrenamiento de 18 semanas de maratón está orientado a corredores intermedios que ya pueden correr hasta 6 millas cómodamente.
• Horario de entrenamiento de maratón avanzado: Este programa de entrenamiento de maratón está orientado a corredores avanzados que pueden correr cómodamente hasta 8 millas.