¿Está bien caminar y correr?

Está absolutamente bien caminar durante tus largas carreras de entrenamiento y durante la media maratón (o cualquier carrera). Algunos corredores asocian erróneamente caminar durante una carrera o correr con rendirse y solo caminarán a regañadientes cuando alcancen el punto de fatiga extrema o incomodidad. Alentamos a los corredores a que acepten caminar como parte de su estrategia general para completar carreras o carreras largas, o como una actividad de entrenamiento cruzado para los días sin carrera en su programa de entrenamiento.

Cómo caminar puede ayudar

Caminar puede ayudarte de muchas maneras, incluyendo:

• Caminar le ayuda a aumentar su resistencia muscular sin poner tanto estrés en sus articulaciones y músculos como lo hace la carrera.
• Su ritmo cardíaco es más bajo cuando camina, lo que significa que su cuerpo utilizará grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos de rápida combustión. Como resultado, no se quedará sin energía tan rápido.
• Caminar durante una carrera o carrera prolongada le brinda a sus músculos y articulaciones la oportunidad de descansar y recuperarse, lo que puede ayudarlo a completar la distancia planificada y también a prevenir lesiones.
• Tomar un descanso para caminar realmente puede romper la monotonía durante una carrera o carrera prolongada, lo que puede ayudarlo a lidiar con los problemas mentales y las molestias que pueda sentir.

Empezando

Aquí hay algunas maneras en que los corredores pueden incorporar caminar en sus carreras:

• Camina por las partes de calentamiento y enfriamiento de tus carreras.
• Intente un enfoque de correr / caminar, donde corre durante un cierto período de tiempo o distancia, y luego camine durante un intervalo diferente. Algunos corredores que utilizan este enfoque dicen que les ayuda a mantenerse libres de lesiones y les permite recorrer distancias más largas que si estuvieran corriendo.
• Caminar por las paradas de agua durante una carrera. A algunos corredores les gusta romper su carrera caminando por las paradas de agua para que no tengan que tratar de beber mientras corren.
• Camina hacia arriba cuando estás haciendo un curso montañoso, ya sea al aire libre o en la cinta de correr.

Si incorporas caminar en tus carreras, solo asegúrate de mantener una buena forma y no lo tomes como una oportunidad para realmente disminuir la velocidad y descansar. Debe mantener los codos en un ángulo de 90 grados (no a su lado) y tomar medidas rápidas.Eso hará que la transición para volver a correr sea mucho más fácil. Además, no espere hasta estar agotado y dolorido para tomar un descanso para caminar, es mucho más difícil comenzar a correr nuevamente si camina cuando ya no puede correr.

Horarios de entrenamiento de correr / caminar:

• Ejecutar / caminar 5K Horario de entrenamiento
• Ejecutar / caminar 10K Horario de entrenamiento
• Ejecutar / caminar media jornada de entrenamiento de maratón