Ejercicios PT para mejorar el rango de movimiento del codo

Si tiene dolor en el codo o una lesión en el codo, la muñeca o el hombro, puede beneficiarse de la terapia física para ayudar a mejorar su capacidad de usar su brazo normalmente sin dolor. Su fisioterapeuta trabajará con usted para desarrollar un plan de atención que lo ayude a regresar a su nivel de función anterior.

Aunque el PT puede usar modalidades terapéuticas como la estimulación eléctrica y el ultrasonido durante la rehabilitación del codo, el ejercicio debe ser el pilar de su programa de PT. Es probable que su fisioterapeuta desarrolle un programa de ejercicios en el hogar para mejorar el rango de movimiento (ROM) y la fuerza del codo, de modo que pueda volver al uso normal de su brazo.

Los ejercicios de rango de movimiento del codo pueden ser un componente de su programa de PT. Son simples de hacer y pueden ayudarlo a mover su muñeca y mano, codo y hombro normalmente nuevamente. Un programa de ejercicios PT típico para una lesión en el codo incluye obtener primero el ROM y luego aumentar la fuerza en ese nuevo ROM.

Las condiciones que pueden requerir que realice ejercicios de rango de movimiento del codo pueden incluir:

• Codo de tenista
• Codo de golfista
• Fractura de codo
• Dolor o lesión en el hombro
• Como parte de un programa de ejercicios si está usando un cabestrillo para el hombro

Este es un programa de ejercicios paso a paso que su fisioterapeuta le puede recetar para mejorar el rango de movimiento del codo. Los ejercicios se pueden hacer diariamente como parte de un programa de rehabilitación del codo. Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para su afección específica.

1

Consíguelo Bending: Elbow Flexion

La flexión del codo se refiere a su capacidad para doblar el codo. Para mejorar la ROM de flexión de su codo, párese con el brazo a su lado. Doble activamente el codo hacia arriba tanto como sea posible, luego tome el antebrazo o la muñeca con la otra mano y agregue la sobrepresión suavemente. Mantenga la posición doblada de su codo durante cinco a 10 segundos y luego suelte el estiramiento estirando el codo. Repita el ejercicio 10 veces.

A continuación: ROM de extensión de codo.

2

Enderezarlo: extensión del codo

Para mejorar su capacidad de enderezar completamente el codo, debe trabajar en los ejercicios de ROM de extensión de codo. Para hacer esto, siéntese en una silla con el codo apoyado en una mesa. Es posible que desee descansar la parte superior de su brazo sobre una almohada o una toalla doblada para mayor comodidad.

Endereza el codo completamente y luego aplica presión en el antebrazo o la muñeca para añadir sobrepresión al estiramiento. Endereza el codo lo más que puedas con la sobrepresión y mantén el estiramiento durante cinco a 10 segundos. Suelte el estiramiento y permita que su codo se doble un poco. También puede agregar un poco de estiramiento a su extensión de codo manteniendo un peso de dos a tres libras.

Repita el ejercicio para 10 repeticiones y luego continúe con el siguiente ejercicio de ROM de codo.

3

Dale la vuelta: supinación del antebrazo

La capacidad de girar la muñeca para que su mano quede hacia arriba se llama supinación, y este movimiento se produce tanto en el codo como en la articulación de la muñeca. Para mejorar su capacidad de supinar su mano, realice el ejercicio ROM de supinación del antebrazo.

Para hacer el ejercicio, párese o siéntese con el brazo a su lado y el codo doblado unos 90 grados. Mantenga el codo a su lado y gire la muñeca y la mano para que su palma quede hacia arriba.

Para agregar sobrepresión al estiramiento, use la mano opuesta y toque debajo del antebrazo de su brazo supinado. Agarre su muñeca y agregue suavemente la sobrepresión girando su mano más hacia la supinación. Cuando sienta un estiramiento, mantenga la posición durante cinco a 10 segundos.

Repita la ROM de supinación de codo durante 10 repeticiones y luego continúe con el ejercicio final.

4

Pronación de antebrazo y codo

La pronación del antebrazo se refiere a su capacidad para voltear la mano de manera que la palma de la mano esté orientada hacia el piso. Este movimiento es extremadamente importante para realizar tareas tales como servir una taza de café o tocar el piano.

Para realizar el estiramiento de la ROM de pronación del antebrazo, párese o siéntese con el codo doblado 90 grados y acurrucado a su lado. Gire la mano y la muñeca lo más lejos posible, y luego coloque la otra mano sobre la parte superior de su antebrazo. Agarre su muñeca y gire su brazo más hacia una posición pronada. Mantenga la posición con sobrepresión durante cinco a 10 segundos y luego suelte el estiramiento. Repita el estiramiento ROM pronación 10 veces.

Los ejercicios de Codo ROM se pueden realizar dos o tres veces al día o con la frecuencia que le indique su fisioterapeuta o su médico. Debe sentir un ligero estiramiento al realizar cada uno de los ejercicios de ROM del codo; Sin embargo, si algún ejercicio provoca un aumento del dolor, debe consultar a su médico.

Una vez que mejore su ROM de codo con estos ejercicios, su PT puede prescribir ejercicios de fortalecimiento. Estos pueden incluir ejercicios de agarre manual con una toalla, el DigiFlex o con masilla terapéutica. También puede comenzar a trabajar en el fortalecimiento del antebrazo con una mancuerna, y tal vez sea necesario fortalecer los bíceps y el tríceps para ayudar a fortalecer los músculos alrededor de su codo y brazo.

Realizar ejercicios de rango de movimiento del codo puede ser un componente importante de su rehabilitación después de una lesión en la extremidad superior que limita su capacidad para usar su brazo normalmente. Consulte con su médico y luego intente estos ejercicios para mejorar la ROM de su codo y volver a su nivel normal de actividad y función.

Una palabra de DipHealth

El dolor de codo puede limitar su capacidad para realizar tareas funcionales básicas. Al trabajar estrechamente con su fisioterapeuta y al realizar los ejercicios de ROM del codo derecho, en el momento adecuado, puede estar seguro de volver a su estilo de vida normal y activo de manera rápida y segura.