Prevención de la diarrea durante la carrera

"Me han molestado con la diarrea durante algunas de las carreras más largas. ¿Hay algo que pueda hacer al respecto? ¿Y si esto sucede durante una carrera?"

No es inusual que los corredores experimenten trastornos gastrointestinales o diarrea, también conocidos como "trotes de corredor", durante carreras largas. La causa puede ser de naturaleza dietética o debido a la falta de flujo sanguíneo durante la digestión (ya que la sangre se está llevando a los músculos).

Presta atención a qué y cómo comes

Este problema es más común en los corredores novatos, por lo que puede desaparecer a medida que se vuelva más en forma. Trate de evitar comer por lo menos dos horas antes de hacer ejercicio: la presencia de alimentos en el estómago empeorará las cosas o contribuirá al problema. Ayuda a evitar los alimentos ricos en fibra (frutas, verduras, legumbres, granos integrales) y café / té antes de ejercitarse, mantenerse hidratado y consumir una bebida deportiva (como Gatorade) durante largos recorridos para mantener los niveles de electrolitos. Antes de correr, especialmente los largos, trate de atenerse a los alimentos que son más aglutinantes, como el arroz blanco o los plátanos.

Es posible que desee considerar limitar su ingesta de productos lácteos. La proteína que se encuentra en los productos lácteos tarda mucho tiempo en digerirse. Si alguna vez ha tenido problemas con la intolerancia a la lactosa o si es susceptible a la diarrea, evite los lácteos durante los dos días previos a una carrera o carrera prolongada.

Sea consciente de sus hábitos intestinales y trate de programar sus entrenamientos para después de esos tiempos de movimiento. Si corre por la mañana, tómese suficiente tiempo para ocuparse de los negocios antes de comenzar a correr.

También debe considerar un chequeo médico para el síndrome del intestino irritable y ser abierto al hablar sobre su problema con su proveedor de atención médica. Si el problema persiste, incluso después de que se convierta en un corredor más experimentado, hable con su médico sobre las posibles causas y soluciones.

Planea tu ruta de carrera con baños

Es reconfortante saber dónde puede hacer una parada en boxes durante sus carreras. Intente planificar sus recorridos largos a lo largo de las rutas en las que sabe que los baños son accesibles. Tampoco está de más llevar papel higiénico de repuesto en el bolsillo o en la correa para correr en caso de emergencia. Y si necesita hacer una parada en boxes el día de la carrera, no se preocupe. Encontrarás un montón de porta-johns al principio y durante el recorrido. Estarán marcados en el mapa del curso, y podrás verlos fácilmente (¡y tal vez olerlos!) A lo largo del curso. En la mayoría de los casos, puedes encontrarlos cerca de las paradas de agua.

Pensamientos de cierre

Si ha probado muchas estrategias diferentes sin suerte, es posible que desee probar un producto anti-diarrea de venta libre como Imodium. Es seguro usarlo para la diarrea inducida por el ejercicio, pero no debe hacer un hábito de usarla. Guárdalo para carreras o eventos especiales en los que sabes que no habrá ningún Port-a-Johns disponible.